नवी दिल्ली:- लठ्ठपणा ही एक गंभीर समस्या बनत आहे. बरेच लोक वजन वाढल्याबद्दल काळजीत आहेत. आपण वजन कमी करण्याचे वेगवेगळे मार्ग स्वीकारताच त्याचा संपूर्ण प्रभाव आपल्या चेह on ्यावर दिसू लागतो. याव्यतिरिक्त, जास्त वजन उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि हृदयरोग संबंधित समस्यांचा धोका वाढवू शकतो. निरोगी राहण्यासाठी वजन नियंत्रण आवश्यक आहे. पण, आता तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. कारण आता आपण वजन कमी करू शकता. यासाठी, आम्ही आपल्याला फिटनेस ट्रेनर योगदित्य सिंग रावल आणि डायटिशियन पिंकी यांनी सुचविलेल्या पॉवर डाएटबद्दल माहिती देणार आहोत. जे वजन कमी करण्यासाठी खूप चांगले आहे.
सकाळी जागे झाल्यानंतर, वजन कमी करण्यासाठी, रिक्त पोटात गरम पाण्यात लिंबाचा रस आणि मध प्या. ते शरीरात उत्पादित हानिकारक ids सिड काढण्यात मदत करतात. याव्यतिरिक्त, आपल्या न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणात खाली सूचीबद्ध काही पदार्थ समाविष्ट करा…
नाश्त्यात काय समाविष्ट करावे
ओमेलेट (2 अंडी पांढरा) + तपकिरी ब्रेड (2 तुकडे)
दूध (चरबीशिवाय) + कॉर्नफ्लेक्स किंवा ओट्स
फळ कोशिंबीर
स्किम्ड मिल्क कॉटेज चीज + तपकिरी ब्रेड
आपण न्याहारीसाठी वरीलपैकी कोणत्याही गोष्टी निवडू शकता.
दुपारच्या जेवणामध्ये काय समाविष्ट करावे?
जेवणापूर्वी एक ग्लास ब्लॅक कॉफी प्या. हे चयापचय वाढविण्यात मदत करेल.
चिकन किंवा सोयाबीन (200 ग्रॅम) + तपकिरी तांदूळ (एक कप) किंवा चपाती 1
काजू + कोशिंबीर + तपकिरी तांदूळ (1 कप) किंवा चपाती (1-2) भाजी दहलिया
पचनास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात आंबट दही देखील समाविष्ट करू शकता.
संध्याकाळी काय खावे
आंबट फळ
ग्रीन टी + दोन मेरी लाइट बिस्किटे
उकडलेले वाटाणे
रात्रीच्या जेवणात काय खावे
सोयाबीन किंवा सूप + कोशिंबीर
अंडी पाणी (3) + भाजीपाला सूप
कोंबडी किंवा टूना कोशिंबीर
भाज्या किंवा लापशी
डाळी
काळजी घेण्याच्या इतर गोष्टी
जास्त अन्न खाऊ नका. झोपेच्या कमीतकमी 3 ते 4 तास खा.
मऊ पेय टाळा. त्याऐवजी आपण नारळ पाणी, भाजीपाला सूप आणि दही पिऊ शकता.
दररोज किमान 2 ते 3 लिटर पाणी प्या.
आपल्या आहारात फायबर -रिच फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा.
साखर, गोड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ असलेले साखर टाळा.
अन्न सोडू नका. हे शरीराचे नुकसान करेल.
बेकरी उत्पादने टाळा.
खाताना पाणी पिणे टाळा.
आठवड्यातून किमान तीन दिवस व्यायाम करा.
पोस्ट दृश्ये: 235
Comments are closed.