आज वर्ल्ड हार्ट डे, आपले हृदय निरोगी कसे ठेवायचे ते जाणून घ्या

डॉक्टर दररोज 4 विशेष फळांच्या वापराची शिफारस करतात, जे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

वर्ल्ड हार्ट डे 2025: दरवर्षी २ September सप्टेंबर रोजी वर्ल्ड हार्ट डे साजरा केला जातो, ज्याचा हेतू हृदयाच्या आजारांविषयी जागरूकता वाढविणे आहे. हृदयाच्या आजाराची वाढती प्रकरणे पाहता आपण आपल्या हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे. हृदयाच्या आरोग्यासाठी, आपल्याला आपला आहार बदलण्याची आवश्यकता आहे, जेणेकरून आपण हृदय निरोगी ठेवू शकू. डॉक्टर अँड्र्यू फ्रीमन यांच्या मते, जे लोक अधिक फळे आणि भाज्या खातात त्यांना हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची समस्या कमी आहे. फोलेट, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या फळांमध्ये आढळणारे पोषक हृदय आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. फोलेट स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत करते, तर अँटिऑक्सिडेंट्स हृदय निरोगी ठेवण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

दररोज फळे खाऊन, शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायटोकेमिकल्स मिळतात, जे हृदयासाठी फायदेशीर आहेत. डॉक्टर दररोज 4 विशेष फळांच्या वापराची शिफारस करतात, जे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

एवोकॅडो

एआय व्युत्पन्न प्रतिमा

एवोकॅडो निरोगी चरबी आणि फायबरमध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होतो आणि एचडीएल वाढते. यामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होतो आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. वजन कमी करण्यासाठी एवोकॅडो देखील एक चांगला पर्याय आहे आणि बर्‍याचदा लोक त्यांच्या आहारात समाविष्ट करतात.

एआय व्युत्पन्न प्रतिमा

सफरचंदांमध्ये फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि पॉलीफेनोल्स असतात, जे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करतात. दररोज सफरचंद खाणे हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी करू शकते. Apple पल हा एक पोर्टेबल आणि निरोगी स्नॅक पर्याय आहे आणि डॉक्टर बर्‍याचदा त्याच्या सेवनाची शिफारस करतात.

द्राक्षे

lkk

एआय व्युत्पन्न प्रतिमा

रेझव्हर्ट्रोल आणि अँथोसायनिन सारख्या फिटोकेमिकल्स आंबट-गोड द्राक्षांमध्ये आढळतात, ते कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड कमी करून जळजळ कमी करतात. जर आपण दररोज आपल्या आहारात द्राक्षे समाविष्ट केली तर ते सिस्टोलिक रक्तदाब देखील कमी करते. जर रक्तदाब नियंत्रित राहिला तर हृदय संबंधित रोग देखील दूर राहतात.

ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरी

एआय व्युत्पन्न प्रतिमा

ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरी हृदयाचे आरोग्य सुधारणारे अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत. ते रक्तवाहिन्यांमध्ये जळजळ आणि धमनी निर्मितीच्या प्रक्रियेस धीमे करतात. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए) च्या मते, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयाच्या समस्येचा धोका कमी करण्यासाठी या फळांचे सेवन वापरले जाते. आपले हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरी आपल्या प्लेटचा एक भाग बनविणे फायदेशीर आहे.

(वर्ल्ड हार्ट डे ही आजच्या व्यतिरिक्त अधिक बातम्यांसाठी, आपले हृदय निरोगी बातम्या हिंदीमध्ये कसे ठेवायचे ते शिका, हिंदी वाचण्यासाठी संपर्कात रहा)

शेवटचा