काम करण्यासाठी खूप व्यस्त? ही 5 योगासने तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ घेतात

By Marathi On Apr 17, 2026

आजच्या वेगवान जीवनशैलीत, अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की आरोग्य राखण्यासाठी व्यायामशाळेत बराच वेळ किंवा व्यापक दिनचर्या आवश्यक आहेत. पण ती योगाची साधेपणा आणि सुलभता आहे. काही मिनिटांच्या जाणीवपूर्वक सरावामुळे एक प्रभावी ऊर्जा आणि एकाग्रता बदल आणि निरोगीपणाची भावना निर्माण होऊ शकते. व्यस्त वेळापत्रक असलेल्या व्यक्तींना, संक्षिप्त परंतु अर्थपूर्ण योगासने सक्रिय, टवटवीत आणि संतुलित राहण्याचा एक प्रभावी मार्ग प्रदान करतात. . Lifestyle, हिमालयन सिद्धा अक्षर, योगिक मास्टर आणि दूरदर्शी, लेखक, स्तंभलेखक आणि अक्षर योग केंद्राचे संस्थापक यांच्याशी संभाषणात तुम्ही 10 मिनिटांत सराव करू शकता असा योग पोझ शेअर केला आहे.

1. ताडासन (माउंटन पोझ)

यामध्ये, व्यक्ती ताठ, पाय घट्ट, हात सरळ आणि मणक्याचे विस्तारित आहे. भार दोन पायांमध्ये सामायिक केला जातो आणि खांद्यावर ताण नसतो. श्वास मंद आणि खोल आहे. हिमालयन सिद्धा अक्षर म्हणाले, “ताडासन योग्य मुद्रा, शरीर जागरूकता आणि संतुलन वाढवते. ते मणक्याचे संरेखन आणि मनाच्या विश्रांतीसाठी देखील फायदेशीर आहे, म्हणून एक परिपूर्ण नवशिक्या पोझ आहे.”

टीप: कृपया पाठीचा कणा सरळ करा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. गुडघे लॉक करणे किंवा शरीरात कडकपणा निर्माण करणे टाळा.

2. उत्कटासन (चेअर पोज)

एखादी व्यक्ती खुर्चीवर बसल्याप्रमाणे गुडघे वाकवून अस्तित्वात नसलेल्या खुर्चीवर बसते आणि नंतर हात वर केले जातात. पाठ सरळ आहे, छाती उंचावली आहे. हिमालयन सिद्धा अक्षरानुसार, या आसनामुळे मांड्या, नितंब आणि पोटाच्या स्नायूंची ताकद वाढते. हे तग धरण्याची क्षमता वाढवते आणि थोड्या कालावधीत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला उत्तेजित करते.

टीप: गुडघे सरळ बोटांपर्यंत ठेवा. पाठीमागे ओलांडू नका किंवा पायाच्या बोटांवर गुडघे ओलांडू नका.

3. भुजंगासन (कोब्रा पोझ)

यामध्ये, व्यक्ती पोटावर झोपते, आणि तळवे खांद्याच्या खाली ठेवलेले असतात आणि फक्त छाती थोडी वरच्या दिशेने वाढवायची, तरीही खालच्या शरीराला शक्य तितक्या कमी ठेवते. कोपर काहीसे वाकलेले आहेत. “भुजंगासन छातीचा विस्तार करते, फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते आणि मणक्याला मजबूत बनवते. जास्त बसल्यामुळे कडकपणा कमी करण्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे,” हिमालयन सिद्धा अक्षर यांनी . Lifestyle ला सांगितले.

टीप: छाती संथ गतीने वाढवा आणि मान शिथिल आहे हे लक्षात ठेवा. पाठीच्या खालच्या भागाला जास्त वाकवू नका किंवा जास्त ताण देऊ नका किंवा हातांना जास्त ताण देऊ नका.

4. येथे आहे बंधनासन (ब्रिज पोझ)

यामध्ये, व्यक्ती पाठीवर गुडघे टेकून झोपते आणि पाय नितंबांच्या शक्य तितक्या जवळ आणतात आणि नितंबांना वर खेचतात आणि पाय आणि हात पृथ्वीवर ढकलतात. हिमालयन सिद्धा अक्षराने नमूद केले की ही स्थिती पाठ मजबूत करण्यास, रक्ताभिसरण वाढविण्यास आणि छाती उघडण्यास मदत करते. हे थकवा दूर करण्यात आणि आराम करण्यास मदत करते.

टीप: पाय जमिनीवर ठेवा आणि कोर वापरा. पोझ डोक्याच्या वळणासह असू नये, कारण यामुळे मानेवर ताण येईल.

5. बालासन (मुलाची मुद्रा)

यामध्ये, व्यक्ती जमिनीवर गुडघे टेकते, टाचांवर बसते आणि हात पुढे आणि कपाळ जमिनीवर आणते. हिमालयन सिद्धा अक्षरानुसार, बालासन अत्यंत आरामदायी, तणावमुक्त आहे आणि पाठ आणि खांदे हलके ताणलेले आहेत. हे काही मिनिटांत मज्जासंस्थेला शांत करण्यात मदत करते.

टीप: दीर्घ श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि शरीराला पूर्णपणे आरामशीर सोडा. गुडघ्यामध्ये अस्वस्थता असताना शरीरावर ताण देऊ नका.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.