तज्ञांकडून वजन कमी करण्याचे नियम जाणून घ्या. तज्ञ शेअर वजन कमी नियम

वजन कमी होणे लोक त्यांच्या प्रयत्नांमध्ये त्याच चुका वारंवार करतात. जास्तीत जास्त कार्डिओ आणि किमान विश्रांती. घाम वाहतो, थकवा वाढतो, पण अपेक्षेप्रमाणे परिणाम येत नाहीत. फिटनेस तज्ञांचे म्हणणे आहे की जास्त व्यायाम आणि सतत तणाव शरीरातील चरबी कमी करण्याची प्रणाली खराब करू शकते. जेव्हा तणाव वाढतो तेव्हा हार्मोनल संतुलन बिघडते, लालसा वाढते आणि चयापचय देखील प्रभावित होतो.

वजन कमी करण्याचे प्रशिक्षक सात्विक भाटिया, ज्यांनी स्वतः 30 किलो वजन कमी केले आहे. त्याने वजन कमी करण्यासाठी नियम बनवले आहेत. चला जाणून घेऊया वजन कमी करण्याचे योग्य मार्ग.

अधिक कार्डिओ

अनेकांना वाटते की ट्रेडमिलवर तासनतास धावणे ही वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. वास्तव थोडे वेगळे आहे. जास्त कार्डिओमुळे तुम्हाला थकवा येऊ शकतो, भूक वाढू शकते आणि स्नायू कमी होण्याचा धोकाही वाढतो. जेव्हा स्नायू वस्तुमान कमी होते, तेव्हा चयापचय मंद होऊ शकतो, ज्यामुळे भविष्यात चरबी कमी करणे अधिक कठीण होते. तज्ञ कार्डिओसह सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडण्याची शिफारस करतात. यामुळे शरीर टोन्ड होते, कॅलरी बर्निंग सुधारते आणि परिणाम दीर्घकाळ स्थिर राहतात.

शरीराच्या पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करा

वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षकाने सांगितले की व्यायामशाळेत कठोर परिश्रम आवश्यक आहेत, परंतु जेव्हा शरीर विश्रांती घेते तेव्हा बदल होतो. झोपेचा अभाव, विश्रांतीशिवाय सतत कसरत आणि सतत वेदना – या सर्व गोष्टी प्रगती मंदावू शकतात. चांगली झोप घेतल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात, स्नायू दुरुस्त होतात आणि पुढच्या दिवसासाठी ऊर्जाही टिकून राहते. विश्रांतीचा दिवस घेणे दुर्बलता नाही तर शहाणपण आहे.

तणाव कमी असावा

जर जास्त ताण असेल तर शरीरात कोर्टिसोल वाढते. यामुळे मिठाई किंवा जंक खाण्याची इच्छा वाढते आणि वजन कमी करणे कठीण होते. तणावामुळे तुमची झोप, मूड आणि शिस्तीवर परिणाम होतो. ध्यान, हलके चालणे, आवडता छंद किंवा मित्रांशी बोलणे. ही छोटी पावले मोठे बदल घडवून आणू शकतात.