झोपायला खूप ताण आला आहे? मानसिक आरोग्य तज्ञ स्पष्ट करते की बर्नआउट आपल्याला निद्रानाश कसे देऊ शकते

नवी दिल्ली: आज, कामाच्या ठिकाणी ताणतणाव आणि बर्नआउट ही सामान्य समस्या बनली आहे जी कर्मचार्‍यांच्या कल्याणावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते आणि बर्‍याचदा झोपेच्या गडबडीला कारणीभूत ठरते. झोपेच्या समस्येस तीन मुख्य घटक योगदान देतात: झोपी जाणे, झोपायला अडचण आणि झोपेची कमकुवत गुणवत्ता. ही आव्हाने प्रामुख्याने कोर्टीसोलसारख्या उच्च पातळीवरील ताणतणावामुळे उद्भवतात, जी रक्तप्रवाहामध्ये सोडल्या जातात. याचा परिणाम म्हणून, बरेच लोक झोपेत जाण्यासाठी संघर्ष करतात आणि जरी ते झोपी गेले तरी त्यांना रात्री झोपी जाण्यात त्रास होऊ शकतो. हे एक लबाडीचे चक्र तयार करू शकते – झोपेबद्दल वास्तव्य केल्याने खराब विश्रांती येते, ज्यामुळे उत्पादकता कमी होते आणि तणाव वाढतो आणि पुढील बर्नआउटला इंधन वाढते. स्लीप हा पुनर्प्राप्त करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असल्याने, हा चालू असलेला नमुना थकवा तीव्र करू शकतो आणि बर्नआउटपासून वाचणे आणखी कठीण बनवू शकतो.

न्यूज 9 लिव्ह, डेपीटी चांडी – थेरपिस्ट आणि सीओओ, अण्णा चांडी अँड असोसिएट्स यांच्या संवादात, ताण आणि बर्नआउट नंतर आपल्याला निद्रानाश कसे देऊ शकते याबद्दल बोलले.

दीर्घकालीन तणाव देखील सर्काडियन लयशी तडजोड करतो-झोपेच्या वेक चक्रात मध्यस्थी करणारी अंतर्गत जैविक टाइमकीपिंग यंत्रणा. दीर्घकालीन तणाव अखेरीस झोपेच्या वेक चक्रावर परिणाम करते, ज्यामुळे रात्री घसरण किंवा रात्री झोपायला त्रास होतो. अशाप्रकारे, जरी काही कामगारांना झोपेची विश्रांती मिळू शकते, परंतु तीच अपुरी किंवा गैरवर्तनशील असू शकते, ज्यामुळे दिवसा त्यांना थकवा होतो.

बर्नआउट सामान्यत: दीर्घकालीन व्यावसायिक तणावामुळे उद्भवलेल्या मूलभूत मानसिक परिस्थितीसह शारीरिक आणि भावनिक थकवा म्हणून परिभाषित केले जाते. थोडक्यात, हे हताशपणाच्या भावना, कामापासून डिस्कनेक्शन किंवा उत्पादकता कमी करण्याच्या भावनांसह असते. तीव्र झोपेची कमतरता म्हणजे बर्नआउटचा एक परिणाम. सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे चिंता, अत्यधिक चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांमुळे झोपेच्या अडचणी आहेत जी ज्वलनशील अनुभवलेल्या लोकांमध्ये अधिक प्रमुख आहेत.

कामाच्या तणावात झोपे सुधारण्याचे तंत्र

जरी कामाशी संबंधित ताण वारंवार अपरिहार्य असतो, तरीही लोक त्यांची झोप वाढविण्यासाठी आणि बर्नआउटचे परिणाम कमी करण्यासाठी सक्रिय उपाययोजना करू शकतात.

1. काम आणि जीवन यांच्यातील सीमा: काही तासांनंतर कामाशी संबंधित ईमेल आणि कर्तव्यांपासून परावृत्त करून आपण स्पष्ट सीमा स्थापित करू शकता. कामाशी संबंधित तणावापासून विघटन करण्यासाठी झोपायच्या आधी विश्रांतीसाठी विशिष्ट वेळ स्थापित करा.
2. सराव मध्ये तणाव व्यवस्थापन तंत्रः झोपायच्या आधी, आपल्याला आराम करण्यात मदत करण्यासाठी मानसिकता, ध्यान किंवा श्वासोच्छवासाच्या खोल तंत्राचा सराव करा.
3. नियमित झोपेचे वेळापत्रक ठेवा: अंथरुणावर जाणे आणि दररोज एकाच वेळी जागे होणे सर्काडियन सायकलचे नियमन करून चांगली झोपेची सोय करते.
4. उत्तेजक आणि स्क्रीन वेळ मर्यादित करा: झोपायच्या आधी, इलेक्ट्रॉनिक्सच्या निळ्या प्रकाशापर्यंत आपला एक्सपोजर मर्यादित करा आणि आपल्या कॅफिनच्या सेवनावर परत कट करा.
5. समर्थन शोधा: कामाशी संबंधित तणाव कमी करण्याच्या आणि झोपेचे नमुने वाढविण्याच्या सल्ल्यासाठी, तणाव आणि बर्नआउट चालू असल्यास थेरपिस्ट, सल्लागार किंवा झोपेच्या तज्ञांचा सल्ला घेण्याचा विचार करा.

कामाशी संबंधित तणाव आणि बर्नआउटचा झोपेवर महत्त्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव असू शकतो आणि परिणामी दीर्घकालीन आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. तणाव आणि झोपेच्या व्यत्ययांमधील कनेक्शनची कबुली देऊन व्यक्ती आणि संस्था निरोगी कार्यस्थळास प्रोत्साहन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण कारवाई करू शकतात. झोपेमध्ये सुधारणा करण्याव्यतिरिक्त, विश्रांती घेतल्यास सर्वसाधारण कल्याण आणि उत्पादनाची उत्पादकता देखील वाढते. बर्नआउट टाळण्यासाठी आणि कर्मचार्‍यांना त्यांच्या चांगल्या आरोग्यावर पोहोचण्यास मदत करण्यासाठी नियोक्तांनी संतुलित कार्य-जीवन संस्कृतीची जाहिरात करणे आवश्यक आहे.