बंगलोर बंगलोर: या जागतिक प्रथिने दिनानिमित्त, प्रमुख पोषण आणि आरोग्य कंपनी हर्बालाइफ प्रोटीनचे रहस्य हायलाइट करण्यास आणि या महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांबद्दल सोप्या सूचना आणि माहिती देण्यास मदत करीत आहे. बर्‍याच लोकांना आहारातील प्रथिनेचे महत्त्व माहित असते, परंतु ते कसे मिळवायचे आणि आहारात त्याची भूमिका काय आहे याची नेहमीच खात्री नसते.
प्रोटीन हे शरीर आणि मेंदूसाठी एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे, जे ऊतक उत्पादन, हार्मोन्स आणि सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य उत्पादन आणि एकूणच चयापचय समर्थन देते. संशोधन असे सूचित करते की उच्च प्रथिने आहार केवळ कमी चरबीमध्येच मदत करत नाही तर पातळ स्नायू टिकवून ठेवण्यास आणि वजन वाढण्यास देखील मदत करते. हे प्रभावी आणि टिकाऊ वजन व्यवस्थापनासाठी प्रथिने एक महत्त्वपूर्ण घटक बनवते.
विश्रांती घेतानाही, स्नायू ऊतक शरीराच्या चरबीपेक्षा तीन पट जास्त उर्जा जळते. याचा अर्थ असा की स्नायू शक्तिशाली कॅलरी-बर्निंग मशीन आहेत. बर्‍याच लोकांसाठी, निरोगी, मजबूत शरीर मिळविण्यासाठी स्नायू तयार करणे आणि देखरेख करणे हे ध्येय आहे.
तथापि, वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍यांसाठी, याचा अर्थ केवळ चरबीच नाही तर स्नायू देखील असू शकतात. येथेच प्रथिने व्यायामासह सर्वोत्कृष्ट सहयोगी बनतात. उच्च प्रथिने आहार आणि नियमित व्यायाम एकत्र काम करतात आणि वजन कमी करताना स्नायूंचे संरक्षण करू शकतात, ज्यामुळे चयापचय मजबूत होतो.
हर्बालाइफमधील वैज्ञानिक प्रकरण – ईएमईएचे वरिष्ठ व्यवस्थापक, आहारवादी – पोषणतज्ञ फ्लोरेन्सिया ब्रागा, प्रथिनेच्या सामर्थ्याने, स्नायूंच्या निर्मिती आणि देखभालसाठी चार शीर्ष टिप्सची रूपरेषा तयार करतात:
1. वयानुसार प्रथिने बदलण्याची आवश्यकता आहे
* लोकांचे वय वाढत असताना, प्रथिने प्रक्रिया करण्याची शरीराची क्षमता कमी होते, ज्यास स्नायू आणि एकूणच आरोग्य राखण्यासाठी अधिक सेवन आवश्यक असते. वृद्ध प्रौढांनी स्नायूंना आणि आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी प्रति किलोग्रॅम वजनाच्या 1.0-11.2 ग्रॅम प्रथिने, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय वृद्ध प्रौढ किंवा विशेष आरोग्याच्या परिस्थितीची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी अधिक आवश्यक असणे आवश्यक आहे.
2. वनस्पती प्रथिनेची शक्ती कमी करू नका
* वनस्पती प्रोटीनच्या संतुलित मिश्रणासह वनस्पती-आधारित आहार संपूर्ण, उच्च गुणवत्तेच्या प्रथिने स्त्रोत प्रदान करू शकतो. उदाहरणार्थ, सोया प्रोटीनची गुणवत्ता पीडीसीएएएस (प्रथिने पचनक्षमता योग्य अमीनो acid सिड स्कोअर) द्वारे मोजल्या जाणार्‍या मठ्ठ्या किंवा दुधाच्या प्रथिनेसारखेच आहे.
* तथापि, शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी प्रथिने घेण्याच्या शिफारसी प्राण्यांच्या प्रथिनेपेक्षा सुमारे 10% जास्त आहेत. हर्बालाइफच्या वैयक्तिक प्रथिने पावडर सारख्या उत्पादने वनस्पती -आधारित आहारात लोकांच्या दैनंदिन प्रथिने गरजा भागविण्यास मदत करतात.
3. स्नायूंच्या वाढीसाठी दुधाच्या प्रथिनेचा विचार करा
* दूध प्रथिने, मठ्ठा आणि केसीन, व्यायामाच्या संदर्भात बहुधा सर्वात अभ्यास केलेला प्रथिने आणि स्नायूंची देखभाल करण्याची आणि देखभाल करण्याची त्यांची क्षमता आहे. दुधात आढळणार्‍या उच्च प्रतीच्या प्रथिनेचा वापर स्नायूंच्या वाढीवर आणि व्यायामावर मात करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. दुग्धशाळा हा एक आवडता पर्याय नसल्यास, सर्व आवश्यक अमीनो ids सिडस्ना पुरेसे प्रमाण प्रदान करणारे प्रथिने निवडण्याची खात्री करा.
4. पूरक आहारांसह प्रथिने वाढवा
* पुरेसे प्रथिने मिळवणे हे एकमेव आव्हान नाही. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दिवसभर प्रोटीनचे समान वितरण सेवन नव्हे तर स्नायूंच्या संश्लेषणास अधिक चांगले समर्थन देते. प्रत्येक जेवणात 20-40 ग्रॅम प्रथिने घेण्याचे लक्ष्य ठेवा (दररोजच्या गरजेनुसार). दिवसाचे काही अन्न, विशेषत: न्याहारीमध्ये, आव्हानात्मक असू शकते. प्रथिने पूरक एखाद्या व्यक्तीस निरोगी आणि आदर्श प्रथिने मिळविण्यात मदत करू शकतात जे दिवसभर समान रीतीने वितरीत केले जाते.
Comments are closed.