आपल्या दैनंदिन आहारात अव्वल आवश्यक फळांचा समावेश करावा

नवी दिल्ली: फळे हा एखाद्याच्या रोजच्या आहाराचा अविभाज्य भाग आहे. ही काही शीर्ष फळे आहेत जी तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केली पाहिजेत! ही फळे दररोज खाल्ल्याने, तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वांनी पोषण कराल, तुमचे एकंदर आरोग्य सुधाराल आणि दिवसभर अधिक उत्साही आणि ताजेतवाने व्हाल. ही फळे आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे पॉवरहाऊस देतात.

ही फळे नैसर्गिक फायबरचा उत्तम स्रोत आहेत. फळे खाल्ल्याने तुमची पचनक्रिया चांगली होऊ शकते आणि वजन व्यवस्थापनातही तुम्हाला मदत होते. फळे विविध रंग, पोत आणि चवींमध्ये येतात. त्यामध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, जे शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करते, शारीरिक कार्यांना समर्थन देते आणि त्वचेची चैतन्य वाढवते.

1. सफरचंद

“रोज एक सफरचंद डॉक्टरांना दूर ठेवते” हा तुम्हाला या फळापासून मिळणाऱ्या फायद्यांबद्दल सांगण्याचा उत्तम मार्ग आहे. सफरचंद पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असतात. ते विरघळणारे आणि अघुलनशील अशा दोन्ही प्रकारच्या फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. सफरचंद चांगले पचन, आतडे आणि अगदी हृदयाच्या आरोग्याला चालना देतात.

2. ड्रॅगन फळ

हे विदेशी दिसणारे फळ लोह, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन सी आणि ई सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहे. ड्रॅगन फळ घेतल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होईल आणि तुम्हाला निरोगी, चमकणारी त्वचा देखील मिळेल. त्यातील फायबर सामग्री पचनास मदत करते, तर प्रीबायोटिक्स आतडे आरोग्यास समर्थन देतात. ड्रॅगन फळाच्या बिया ओमेगा फॅटी ऍसिड प्रदान करतात जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात.

3. ब्लूबेरी

ही छोटी निळी फळे तुमच्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्सचे पॉवरहाऊस आणि अतिशय आरोग्यदायी आहेत. ब्लूबेरी व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी आणि मँगनीजने भरलेल्या असतात, ज्यामुळे हाडांच्या आरोग्याला मदत होते. ते त्यांच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी ओळखले जातात. ब्लूबेरीमध्ये अँथोसायनिन्सचे प्रमाण जास्त असते, जे पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि मेंदूचे कार्य सुधारतात.

4. किवी

व्हिटॅमिन सी ने भरलेले एक स्वादिष्ट फळ म्हणजे किवी म्हणजे काय! किवीमध्ये भरलेले अँटिऑक्सिडंट रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात आणि सामान्य आजारांपासूनही तुमचे संरक्षण करतात. किवीमध्ये आहारातील फायबर असते ज्यामध्ये ऍक्टिनिडिन नावाचे एक अद्वितीय एन्झाइम असते जे पचनास मदत करते आणि सूज येणे प्रतिबंधित करते.

5. संत्रा

संत्र्याइतके व्हिटॅमिन सी असलेले दुसरे फळ नाही! संत्र्यांमधील नैसर्गिक शर्करा जलद ऊर्जा वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते सक्रिय जीवनशैलीसाठी एक उत्तम नाश्ता बनतात. संत्र्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात, तुमची त्वचा तरुण आणि तेजस्वी ठेवतात.

दैनंदिन आहारात समाविष्ट करावयाची ही फळे अत्यावश्यक पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहेत आणि चवीला खरोखरच छान! स्मूदी, acai वाट्या बनवा