उच्च बीपी आणि लठ्ठपणा या दोहोंचा उपचार, लहान फ्लेक्ससीडचे मोठे फायदे

आजकाल उच्च रक्तदाब (उच्च बीपी) आणि लठ्ठपणा ही सामान्य आरोग्याच्या समस्या बनली आहे. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्यामुळे या समस्या वेगाने वाढत आहेत. परंतु आपणास माहित आहे की या दोन्ही समस्यांसाठी लहान फ्लेक्ससीड एक नैसर्गिक उपचार असू शकतो?
फ्लेक्स बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, फायबर, प्रथिने आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध असतात, जे उच्च बीपी आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. चला तिकडेचे फायदे आणि ते योग्यरित्या खाण्याचा मार्ग जाणून घेऊया.
1. उच्च बीपीमध्ये अलसी का फायदेशीर आहे?
रक्तदाब कमी करते फ्लेक्ससीडमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि लिग्नान असतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांची कडकपणा कमी करून रक्तदाब संतुलित ठेवतो.
कोलेस्टेरॉल कमी करते – त्यात उपस्थित सोल्युबल फायबर खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करण्यास मदत करते.
रक्त परिसंचरणात फ्लेक्ससीड सुधारतेमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असतात, जे रक्तवाहिन्या विश्रांतीद्वारे रक्त परिसंचरण सुधारतात.
हृदय निरोगी ठेवते – नियमितपणे खाल्ल्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.
2. लठ्ठपणा कमी करण्यात अलसी कशी मदत करते?
फायबर समृद्ध आहे – अलसीमध्ये विद्रव्य फायबर असते, जे बर्‍याच काळासाठी उपासमार नियंत्रित करते आणि ओव्हरटिंगला प्रतिबंधित करते.
चयापचय वाढवते – चयापचय गती वाढवून वजन कमी करण्यात तिकडे मदत करणारे प्रथिने आणि निरोगी चरबी.
शरीर चरबी कमी करते -संशोधनानुसार, लिनेन्स आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् मध्ये अस्तित्त्वात असलेल्या बेली आणि कमरची चरबी वेगाने कमी करण्यास मदत करते.
रक्तातील साखर संतुलित ठेवते – हे इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारून साखरेची पातळी सुधारते, ज्यामुळे वजन वेगाने कमी होते.
3. अलसी खाण्याचा योग्य मार्ग
आपण उच्च बीपी आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करू इच्छित असल्यास, फ्लॅक्ससीड योग्यरित्या वापरणे फार महत्वाचे आहे. येथे काही उत्तम मार्ग आहेत –
भाजलेल्या अलसीचा वापर
कसे वापरावे? हलके ज्योत वर तिकडे बियाणे.
फायदा – हे उच्च बीपी आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यात मदत करते.
अलसी पावडर
कसे वापरावे? अलसी दळणे आणि त्याची पावडर बनवा. 1 चमचे फ्लॅक्ससीड पावडर कोमट पाणी किंवा दही मिसळा.
फायदा – हे पचन सुधारते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
अलसी पाणी
कसे बनवायचे? रात्रभर पाण्यात 1 चमचे पाण्यात भिजवा. सकाळी ते बॉल करा आणि रिकाम्या पोटीवर ते फिल्टर करा.
फायदा – हे डिटॉक्स ड्रिंकसारखे कार्य करते आणि चरबी जाळण्यास मदत करते.
स्मूदी किंवा कोशिंबीर मध्ये मिसळा
कसे वापरावे? अलसी पावडर गुळगुळीत, ओट्स, दही किंवा कोशिंबीर मिसळून खाऊ शकतात.
फायदा – पोषक घटकांच्या या चांगल्या शोषणामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते आणि मदत होते.
4. अलसी खाण्यासाठी योग्य वेळ
सकाळी रिक्त पोट – फ्लेक्ससीड पाणी किंवा भाजलेले अलसी खाणे फायदेशीर आहे. दुपारच्या जेवणाच्या आधी किंवा नंतर – हे पचन सुधारते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करते. रात्री झोपण्यापूर्वी – हलके कोमट पाणी घेतल्यामुळे शरीर डिटॉक्सला कारणीभूत ठरते.
दिवसातून 1-2 पेक्षा जास्त चमचे (10-20 ग्रॅम) वर अलसी खाऊ नका, कारण अत्यधिक सेवन केल्यास गॅस आणि अपचन होऊ शकते.
5. कोणत्या लोकांनी अलसी कमी खावे?
कमी रक्तदाब असलेले लोक – जर आपला रक्तदाब आधीच कमी असेल तर जास्त तिकडे खाऊ नका. प्रीगनंट स्त्रिया – गर्भधारणेदरम्यान फ्लेक्ससीडचे अत्यधिक सेवन केल्याने हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते. Gas किंवा आंबटपणा लोक – जास्त तिकडे खाण्यामुळे पोटात रक्त पातळ औषधे मिळू शकतात – डॉक्टरांचा सल्ला घेतो, ज्यामुळे डॉक्टरांचा सल्ला होतो.
दररोज १०-१-15 ग्रॅम अलसी खाल्ल्याने रक्तदाब १०-१-15%कमी होऊ शकतो. वजन कमी करण्यासाठी 3-6 महिन्यांपर्यंत नियमितपणे अलसी घेतल्यास चांगले परिणाम मिळू शकतात.
आपण उच्च बीपी किंवा लठ्ठपणामुळे त्रस्त असल्यास, आपल्या आहारात फ्लेक्ससीडचा समावेश करा. हा एक नैसर्गिक आणि स्वस्त उपाय आहे, जो आपले हृदय निरोगी ठेवतो आणि वजन कमी करण्यास मदत करतो. परंतु ते योग्य प्रमाणात आणि योग्य मार्गाने खाणे आवश्यक आहे.
जर आपल्याला नैसर्गिक मार्गाने निरोगी व्हायचे असेल तर, दररोज तकराला खा आणि निरोगी जीवनशैली दत्तक घ्या.