न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: महिला आरोग्य: महिलांच्या जीवनात एक काळ असा असतो जेव्हा मासिक पाळी कायमच थांबते. त्यात 'रजोनिवृत्ती' किंवा रजोनिवृत्ती आहे. ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, सामान्यत: 45 ते 55 वर्षे वयोगटातील. यावेळी, स्त्रियांच्या शरीरात हार्मोन्समध्ये (विशेषत: इस्ट्रोजेन) खूप मोठे बदल झाले आहेत, ज्यामुळे मूड स्विंग्स (कधीकधी राग, कधीकधी दु: ख), गरम फ्लॅश (अचानक उष्णता), रात्री घाम येणे, कमकुवत हाडे आणि निद्रानाश यासारख्या बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात.
ही वेळ शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या स्त्रियांसाठी थोडी अवघड आहे. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की आपल्या आहारात काही लहान बदल करून आपण या अडचणी मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता आणि हा बदल अधिक चांगले व्यवस्थापित करू शकता. आपल्या प्लेटमधील काही 'सुपरफूड्स' या युगात आपल्या आरोग्याचा एक मजबूत मित्र असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.
तर आपण हे समजूया की 4 विशेष सुपरफूड्स, जे या वेळी आपल्याला निरोगी आणि उत्साही ठेवण्यास मदत करू शकतात:
- नट आणि बियाणे:
अक्रोड, बदाम, फ्लेक्स बियाणे, चिया बियाणे आणि भोपळा बियाणे – हे फक्त स्नॅक्स नाहीत तर आपल्या आरोग्याचे लहान पॉवरहाऊस आहेत! त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि फायबर भरपूर असतात. ओमेगा -3 गरम फ्लॅशची समस्या कमी करण्यास मदत करते, हृदय निरोगी ठेवते आणि मूड ठीक ठेवते. तसेच, या काजू आणि बियाण्यांमध्ये प्रथिने आणि अँटीऑक्सिडेंट्स देखील असतात, ज्यामुळे शरीर आतून मजबूत होते. आपल्या आहारात दररोज मूठभर काजू किंवा चमचे फ्लेक्ससीड/चिया बियाणे समाविष्ट करा. - दही / दही:
दही केवळ फूडला स्वादिष्ट बनवित नाही तर आपल्या हाडे आणि आतड्यांसाठी देखील सर्वोत्कृष्ट आहे. रजोनिवृत्ती दरम्यान एस्ट्रोजेन कमी होते, हाडे कमकुवत होऊ लागतात, म्हणून कॅल्शियमची आवश्यकता वाढते. दही हा कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. यात प्रोबायोटिक्स देखील आहेत, जे पचन टिकवून ठेवतात आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवतात. विमानाचे दही खाणे चांगले आहे, आपण त्यात फळे किंवा कोरडे फळे देखील खाऊ शकता. - फळे आणि भाज्या:
ताजे फळे आणि हिरव्या भाज्या किती महत्त्वाच्या आहेत हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे! परंतु त्यांचे महत्त्व रजोनिवृत्ती दरम्यान आणखी वाढते. ब्रोकोली, पालक, बेरी, सफरचंद आणि संत्री यासारख्या फळांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात. ते गरम चमक कमी करतात, वजन नियंत्रित करतात, हृदय मजबूत करतात आणि शरीरात सामर्थ्य राखतात. या कारणास्तव, आपल्याला दिवसभर उर्जा वाटते आणि रोग दूरच राहतात. - सोया उत्पादने:
टोफू, सोयाबीन, सोया दूध यासारखी उत्पादने स्त्रियांसाठी विशेषत: रजोनिवृत्तीच्या वेळी खूप फायदेशीर आहेत. त्यामध्ये आयसोफ्लाव्होन्स नावाचे घटक असतात जे शरीरात एस्ट्रोजेनसारखे कार्य करतात. हे गरम फ्लॅश कमी करण्यात आणि हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करू शकतात. हे डाळी नंतर प्रथिनेचा एक चांगला स्रोत देखील आहेत. म्हणून जर आपण रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांशी झगडत असाल तर सोया उत्पादनांना आपल्या आहाराचा एक भाग बनविणे ही चांगली कल्पना असू शकते.
रजोनिवृत्तीच्या वेळी खाणे -पिणे यावरच नव्हे तर नियमित वर्कआउट्स आणि भरपूर झोपेकडे लक्ष देणे देखील फार महत्वाचे आहे. आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे ही सर्वात मोठी संपत्ती आहे आणि या सुपरफूड्समध्ये आपल्याला नक्कीच मदत होईल!
Comments are closed.