आजच्या जीवनशैलीमध्ये, तासन्तास बसणे, चुकीचे मुद्रा, मोबाइल आणि लॅपटॉपचा अत्यधिक वापर – या सर्व सवयी केवळ शरीराला कंटाळले नाहीत तर कंबर, मागच्या आणि पायात वेदना देखील निर्माण करतात. ही समस्या वेगाने वाढत आहे, विशेषत: कार्यालयात आणि वृद्ध लोकांमध्ये. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की नियमितपणे फक्त एक योगासन केल्याने या समस्यांना बर्‍याच प्रमाणात आराम मिळू शकतो.
हा आसन आहे – पवनमुकुट्टसाना, जो गॅस आणि पोटातील समस्यांसाठी ओळखला जातो, परंतु हे पाठीच्या कणा आणि पायांच्या स्नायू देखील मजबूत करते आणि वेदना कमी करते.
पवनमुक्तासना म्हणजे काय?
पवनमुक्तासाना दोन शब्दांनी बनलेले आहे – पवन म्हणजे हवा (गॅस) आणि मुक्त होण्यासाठी मुक्त. या आसनाचा सराव केल्याने पोट गॅस, अपचन आणि बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासूनच आराम मिळतो, तर मागील आणि पायांचा ताण देखील कमी होतो. हे योगासन पाठीच्या कणातील लवचिकता वाढवते आणि रक्तवाहिन्यांवरील दबाव कमी करते.
हे मागे आणि पायाच्या वेदनांमध्ये कसे कार्य करते?
जेव्हा पवनमुकसन करताना गुडघे छातीवर लागू केले जातात तेव्हा ते खालच्या मागील स्नायूंवर सौम्य दबाव आणते, ज्यामुळे त्या भागात रक्त प्रवाह वाढतो. हे स्नायूंची घट्टपणा कमी करते आणि वेदना कमी करते.
हे आसन सायटिकासारख्या वेदनांमध्ये देखील प्रभावी आहे कारण यामुळे शिरेचा दबाव कमी होतो.
सांधे आणि स्नायूंमध्ये ताणून होणारी वेदना देखील कमी केली जाऊ शकते.
पवनमुक्तासाना कसे करावे?
आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे.
दोन्ही पाय सरळ ठेवा आणि एक पाय हळू घ्या.
गुडघा छातीच्या दिशेने आणा आणि दोन्ही हातांनी धरा.
डोके उंचावण्याचा प्रयत्न करा आणि गुडघ्यात सामील व्हा.
काही सेकंद थांबा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या.
इतर पाय आणि नंतर दोन्ही पायांसह समान प्रक्रिया करा.
3-5 वेळा पुन्हा करा.
रिकाम्या पोटी आणि सकाळवर ही प्रथा करणे सर्वात फायदेशीर आहे.
कोण करू नये?
तीव्र पाठदुखी किंवा अलीकडील शस्त्रक्रिया
गर्भवती महिला
उच्च रक्तदाब किंवा हर्निया रूग्ण
सल्ला घेतल्यानंतरच योग तज्ञ आहेत.
हे फायदे नियमित सरावातून उपलब्ध असतील:
पाठदुखीमध्ये आराम
थकवा आणि पाय सूज
पोटाचा वायू आणि बद्धकोष्ठता काढून टाका
पाठीचा कणा
शरीरात लवचिकता
हेही वाचा:
पुनरावृत्ती पडल्यानंतरही नोकियाचे जुने फोन का मोडले नाहीत? गुप्त पासून पडदा, येथे सामर्थ्याचे रहस्य जाणून घ्या
Comments are closed.