जर आपला रक्तदाब नेहमीच जास्त असेल तर ही बातमी आपल्यासाठी खूप महत्वाची आहे. उच्च बीपीची समस्या आजच्या धावण्याच्या जीवनात सामान्य बनली आहे आणि जर ती नियंत्रित केली गेली नाही तर ती आरोग्यास मोठा धोका बनू शकते. परंतु काळजी करू नका, कारण झोपेच्या आधी काहीतरी काम करून आपण आपले रक्तदाब संतुलित ठेवू शकता. आमची कार्यसंघ आरोग्य तज्ञांशी बोलली आणि त्यांच्या सूचनांच्या आधारे हा लेख तयार केला आहे, जेणेकरून आपल्याला विश्वसनीय आणि उपयुक्त माहिती मिळेल. झोपायच्या आधी रात्री करून आपल्या बीपी नियंत्रणाखाली असलेली पाच कार्ये जाणून घेऊया.
सर्व प्रथम, झोपेच्या आधी थोडे चालणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. रात्रीच्या जेवणानंतर, 10-15 मिनिटांच्या हलकी चाला केवळ आपले पचनच सुधारत नाही तर तणाव कमी करून रक्तदाब सामान्य ठेवतो. आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की हलकी -हार्दिक चाला शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवते, ज्यामुळे उच्च बीपी समस्येपासून आराम मिळतो. आपण बाहेर जाऊ शकत नसल्यास घरात फिरा. ही छोटी पायरी आपल्या आरोग्यासाठी मोठा बदल घडवून आणू शकते.
दुसरे महत्त्वाचे कार्य म्हणजे दीर्घ श्वास घेण्याची सवय लावणे. झोपेच्या वेळेपूर्वी 5-10 मिनिटे खोल श्वास घेतल्यास आपल्या मेंदूला शांत होते आणि तणाव कमी होतो. ताण हा उच्च रक्तदाबचा सर्वात मोठा शत्रू मानला जातो. जेव्हा आपण दीर्घ श्वास घेता तेव्हा शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते आणि मज्जासंस्थेस आराम करते. हे आपला बीपी नंबर हळूहळू नियंत्रित करते. दररोज प्रयत्न करा आणि स्वतः फरक जाणवा.
तिसर्यांदा, झोपायच्या आधी उबदार पाण्याने आंघोळ करणे किंवा पाय भिजविणे देखील प्रभावी आहे. कोमट पाण्याने आंघोळ केल्याने स्नायू सैल होण्यास आणि आराम होतात. जर संपूर्ण आंघोळ करणे शक्य नसेल तर टबमध्ये गरम पाणी घ्या आणि त्यामध्ये 10-15 मिनिटे आपले पाय बुडवा. ही पद्धत जुन्या काळापासून चालू आहे आणि आजही डॉक्टर बीपी नियंत्रित करण्याचा एक सोपा मार्ग मानतात. हे आपले रक्तदाब स्थिर करण्यास आणि झोपायला देखील मदत करते.
चौथा, झोपायच्या आधी चहा-कॉफी किंवा भारी भोजन टाळा. कॅफिन आणि अधिक मसालेदार अन्न अचानक आपल्या रक्तदाब वाढवू शकते. त्याऐवजी, हलके अन्न खा आणि कोमट दुधाचा एक ग्लास प्या. दुधात उपस्थित घटक तणाव कमी करतात आणि बीपी नियंत्रित करण्यात उपयुक्त आहेत. ही रेसिपी केवळ आरोग्यासाठीच चांगली नाही तर रात्री आपल्याला शांत झोप देखील देते.
शेवटचे आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे झोपेच्या आधी आपले मन शांत ठेवणे. मोबाइल फोन किंवा टीव्ही त्यांचे अंतर आणि काही काळ ध्यान करा. मनाचा सराव केल्याने रक्तदाबावर सकारात्मक परिणाम होतो. आपल्याला ध्यान करणे कठीण वाटत असल्यास, हलके संगीत ऐका किंवा एखादे चांगले पुस्तक वाचा. आपला बीपी संतुलित ठेवण्याचा हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.
आमचे उद्दीष्ट आपल्याला अशी माहिती देणे आहे जे आपले जीवन अधिक चांगले करते. गेल्या कित्येक वर्षांपासून, आम्ही आरोग्याशी संबंधित मुद्द्यांवर काम करत आहोत आणि तज्ञांसह एकत्रितपणे विश्वासार्ह आणि प्रभावी असा सल्ला तयार करतो. या पाच सोप्या पद्धतींचा अवलंब करून, आपण आपल्या उच्च बीपीवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि निरोगी जीवनाकडे जाऊ शकता.
Comments are closed.