अचानक तीव्र स्नायू दुखणे किंवा क्रॅम्प्स (मसल क्रॅम्प्स) ही एक सामान्य समस्या आहे. चालताना, झोपताना किंवा व्यायामानंतरही ही समस्या उद्भवू शकते. अनेकदा लोक थकवा किंवा वयाचा परिणाम समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात, पण सत्य हे आहे स्नायूंच्या क्रॅम्पचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे शरीरात 2 आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता. कदाचित शक्य असेल.
1️⃣ मॅग्नेशियमची कमतरता
मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम देण्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे, स्नायू योग्यरित्या कार्य करू शकत नाहीत आणि पेटके सुरू होतात.
लक्षणे:
- पाय किंवा हातांमध्ये वारंवार पेटके
- स्नायू कडक होणे
- थकवा आणि अशक्तपणा
- वारंवार झोप येणे
मॅग्नेशियम कोणत्या पदार्थांमध्ये आढळते?
- पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या
- केळी
- बदाम, काजू
- भोपळा आणि सूर्यफूल बिया
- संपूर्ण धान्य
2️⃣ पोटॅशियमची कमतरता
पोटॅशियम शरीरात द्रव संतुलन राखते आणि मज्जातंतू आणि स्नायूंमध्ये योग्य सिग्नल प्रसारित करण्यात मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे स्नायू दुखणे आणि हादरे होऊ शकतात.
लक्षणे:
- स्नायू पेटके
- पाय मध्ये अशक्तपणा
- अनियमित हृदयाचा ठोका
- थकल्यासारखे वाटणे
पोटॅशियम कोणत्या पदार्थांमध्ये आढळते?
- केळी
- नारळ पाणी
- संत्रा
- गोड बटाटे
- टोमॅटो
- डाळी
स्नायू पेटके इतर कारणे
केवळ पोषक तत्वांचा अभावच नाही तर ही कारणे देखील कारणीभूत असू शकतात:
- शरीरात पाण्याची कमतरता (निर्जलीकरण)
- बराच वेळ उभे रहा
- अधिक व्यायाम
- गर्भधारणा
- कमकुवत रक्त परिसंचरण
स्नायू पेटके टाळण्यासाठी सोपे मार्ग
- दररोज पुरेसे पाणी प्या
- तुमच्या आहारात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा.
- हलके स्ट्रेचिंग करा
- खूप जास्त कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा
- जास्त वेळ एकाच स्थितीत बसू नका
डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
जर:
- दररोज पेटके येणे
- वेदना खूप आहे
- सूज किंवा सुन्नपणा आहे
- अशक्तपणा वाढत आहे
त्यामुळे डॉक्टरांकडून तपासणी करून घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण हे काही गंभीर समस्येचे लक्षणही असू शकते.
वारंवार स्नायू पेटके हे केवळ थकवाचे कारण नाही. अनेकदा हे शरीरात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमची कमतरता सूचित केले आहे. योग्य खाण्याच्या सवयी, पुरेशा प्रमाणात पाणी आणि हलका व्यायाम करून ही समस्या बऱ्याच प्रमाणात टाळता येते. समस्या गंभीर असल्यास, निष्काळजी होऊ नका आणि निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.