मांडीची चरबी कमी करण्यासाठी या 4 प्रभावी व्यायामाचा प्रयत्न करा

इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: लठ्ठपणा आजकाल एक सामान्य समस्या बनली आहे. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्यामुळे, कंबर आणि मांडी चरबी अतिशीत होण्यास सुरवात करतात, ज्यामुळे शरीराचे आकार खराब होते. मांडीची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायामशाळेत तास घालवण्याऐवजी आपण काही विशेष व्यायाम करून आपल्या मांडीची चरबी सहज कमी करू शकता. या प्रभावी व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया.

1. सुमो स्क्वॅट्स

सुमो स्क्वाट्स वेगाने मांडी चरबी कमी करतात. हे करण्यासाठी, खांद्यांपेक्षा पायांना जास्त अंतरावर पसरवा आणि पंजे बाहेरून ठेवा. आता हळू हळू गुडघे वाकून खुर्चीवर बसल्यासारखे खाली बसून परत या. ते 10-13 पैकी तीन वेळा सेट करा.

2. अंतर्गत थाई लेग लिफ्ट

हा व्यायाम मांडीच्या अंतर्गत भागाची चरबी कमी करण्यास उपयुक्त आहे. हे करण्यासाठी, उजव्या बाजूला पडून डाव्या पायाला उजव्या पायाच्या समोर वाकवा. आता उजवा पाय हळू हळू वर वाढवा आणि नंतर खाली आणा. हे एका लेगसह 15-20 वेळा करा, नंतर दुसर्‍या पायासह पुन्हा करा.

3. लंगे

मांडीची चरबी कमी करण्याचा लॅन्जेस हा एक चांगला मार्ग आहे. सरळ उभे रहा आणि एक पाय पुढे हलवा आणि गुडघा 90 अंशांवर वाकवा. मग आपल्या जागेवर परत या आणि दुसर्‍या पायाने पुन्हा पुन्हा करा. प्रत्येक लेगसह 10-15 वेळा करा.

4. फुलपाखरू ताण

फुलपाखरू स्ट्रेच देखील मांडीची चरबी द्रुतगतीने कमी करते. जमिनीवर बसून, दोन्ही पायांचे तळवा घाला आणि गुडघे बाहेरून पसरवा. पाय धरून, हळूहळू गुडघे खाली दाबा. दररोज हे ताणून घ्या.

हे सोप्या परंतु प्रभावी व्यायाम नियमितपणे करून, आपण मांडीची चरबी कमी करू शकता आणि आपल्या शरीराला आकारात आणू शकता.

छत्तीसगड भारतमला: छत्तीसगडमधील km २ किमी लांबीच्या दुर्ग-रैपूर-अरंग एक्सप्रेसवे पासून क्षेत्राचे चित्र बदलले जाईल, भूमीकरण अधिग्रहण वेगवान सुरू आहे