शुगर फ्री स्वीटनर्सने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात? तुमच्या आहारामुळे तुमचा वजन कमी होण्याचा प्रवास धीमा का होऊ शकतो हे आहे आरोग्याच्या बातम्या

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या बऱ्याच लोकांसाठी, साखर-मुक्त स्वीटनर्स एक स्मार्ट निवड असल्यासारखे वाटतात. आहार सोडा आणि “शून्य साखर” मिठाईपासून ते चहा किंवा कॉफीमध्ये जोडल्या जाणाऱ्या कृत्रिम स्वीटनर्सपर्यंत, हे पर्याय कॅलरीशिवाय गोडपणाचे वचन देतात. परंतु वाढत्या संशोधनाने असे सूचित केले आहे की साखर-मुक्त गोड पदार्थांवर जास्त अवलंबून राहणे नेहमीच वजन कमी करण्यास समर्थन देत नाही आणि काही प्रकरणांमध्ये ते उलट देखील होऊ शकते.

शुगर-फ्री स्वीटनर्सला वजन कमी करण्याच्या खाचसारखे का वाटते

एस्पार्टम, सुक्रॅलोज, सॅकरिन आणि स्टीव्हिया यांसारखे कृत्रिम आणि कमी-कॅलरी गोड करणारे पदार्थ साखरेला आरोग्यदायी पर्याय म्हणून मोठ्या प्रमाणावर विकले जातात. त्यामध्ये कॅलरी कमी किंवा कमी असतात आणि रक्तातील साखर नियमित साखरेप्रमाणे वाढवत नाही, ज्यामुळे कॅलरी-प्रतिबंधित आहार किंवा मधुमेहाचे व्यवस्थापन करणाऱ्या लोकांमध्ये ते लोकप्रिय होतात.

तथापि, वजन कमी करणे म्हणजे केवळ कॅलरी कमी करणे नव्हे तर आपण जे खातो त्याला शरीर कसा प्रतिसाद देते हे देखील आहे.

शुगर-फ्री स्वीटनर्स तुमच्या शरीराला कसे गोंधळात टाकू शकतात

गोडपणाला उर्जेशी जोडण्यासाठी आपला मेंदू जोडलेला असतो. जेव्हा तुम्ही गोड पण उष्मांकरहित पदार्थ खातात, तेव्हा शरीराला इंधनाची अपेक्षा असते जी कधीही येत नाही. या विसंगतीमुळे हे होऊ शकते:

भूक आणि लालसा वाढली

नंतर साखरयुक्त किंवा उच्च-कॅलरी पदार्थांची तीव्र इच्छा

जेवणानंतर समाधान वाटण्यात अडचण

कालांतराने, याचा परिणाम जास्त खाणे, साखर टाळून बचत केलेल्या कोणत्याही कॅलरीजची ऑफसेट होऊ शकते.

आतडे आरोग्य आणि चयापचय वर परिणाम

उदयोन्मुख अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की काही कृत्रिम गोड पदार्थ आतड्यातील जीवाणू बदलू शकतात, जे पचन, चयापचय आणि वजन नियमन मध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. आतड्यांतील सूक्ष्मजंतूंमध्ये असमतोल इन्सुलिन प्रतिरोध आणि वजन वाढण्याशी जोडले गेले आहे, ज्यामुळे या पर्यायांवर दीर्घकालीन अवलंबून राहण्याबद्दल चिंता निर्माण होते.

“भरपाई प्रभाव”

बरेच लोक अवचेतनपणे मोठ्या प्रमाणात खाऊन किंवा इतरत्र शुगर-मुक्त पर्याय निवडल्याबद्दल स्वतःला बक्षीस देतात. उदाहरणार्थ, आहार सोडा नंतर पिझ्झा किंवा मिष्टान्नच्या अतिरिक्त स्लाइसचे समर्थन करू शकते. हा भरपाई प्रभाव वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना शांतपणे उतरवू शकतो.

रक्तातील साखर आणि इन्सुलिन प्रतिसाद

शुगर-फ्री स्वीटनर्समध्ये साखर नसली तरी काही लोकांमध्ये इन्सुलिन प्रतिसाद वाढू शकतो. वारंवार इन्सुलिनच्या वाढीमुळे चरबी कमी होणे कठीण होते आणि चरबी साठण्यास प्रोत्साहन मिळते, विशेषत: पोटाभोवती.

सर्व साखर-मुक्त स्वीटनर्स वाईट आहेत का?

आवश्यक नाही. स्टीव्हिया किंवा मोंक फ्रूट सारखे नैसर्गिक पर्याय, जेव्हा अधूनमधून आणि कमी प्रमाणात वापरले जातात तेव्हा ते अधिक चांगले सहन केले जाऊ शकतात. मुख्य म्हणजे कोणत्याही नैसर्गिक किंवा कृत्रिम स्वीटनरवर जास्त अवलंबून राहणे टाळणे.

वजन कमी करण्यासाठी स्मार्ट पर्याय

कृत्रिम स्वीटनरने साखर बदलण्याऐवजी, यावर लक्ष केंद्रित करा:

आपल्या आहारातील एकूण गोडपणा कमी करणे

नैसर्गिक गोडपणासाठी फळांसारखे संपूर्ण पदार्थ निवडणे

कमी-गोड फ्लेवर्सचा आनंद घेण्यासाठी तुमच्या स्वाद कळ्यांना प्रशिक्षण द्या

तृप्ततेसाठी प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीला प्राधान्य देणे

साखरमुक्त गोड पदार्थ अल्पावधीत साखरेचे सेवन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु वजन कमी करण्यासाठी ते जादूचे उपाय नाहीत. अतिवापरामुळे तृष्णा वाढू शकते, आतड्याचे आरोग्य बिघडू शकते आणि अति खाण्यास प्रोत्साहन देण्याऐवजी शेवटी प्रगती मंदावते.

हे खरे आहे की, शाश्वत वजन कमी करणे हे संतुलित खाणे, सजग पर्याय आणि तुमचे शरीर विश्वास ठेवू शकतील अशा सवयींमुळे येते.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)