दोन प्राचीन योग आज प्रत्येकजण घरी करू शकतात

योग, त्याची मुळे हजारो वर्षांच्या भारताच्या आध्यात्मिक परंपरेत पसरल्या आहेत, केवळ शारीरिक लवचिकतेपेक्षा अधिक ऑफर करतात. ही एक समग्र शिस्त आहे जी शरीर, मन आणि श्वास समाकलित करते. त्याच्या विशाल भांडारांपैकी काही पवित्रा त्यांच्या साधेपणा आणि प्रभावीपणामुळे कालातीत राहिले आहेत. आपण नवशिक्या असो किंवा योगास परत येत असो, दोन प्राचीन हालचाली त्यांच्या प्रवेशयोग्यतेसाठी आणि फायद्यासाठी उभे आहेत: तडसन (माउंटन पोज) आणि बालासन (मुलाचे पोझ)

तडसनकिंवा माउंटन पोज, सोपे दिसू शकते, परंतु ते सर्व स्थायी पवित्रा पाया तयार करते. प्रॅक्टिशनर्स पायांच्या कोप colu ्यातून पाय ठेवून पाय ठेवून उंच उभे राहतात, जेव्हा गुडघे टेकतात, मांडीला गुंतवून ठेवतात आणि हात ओव्हरहेड किंवा शरीराच्या बाजूने पोहोचतात. मेरुदंड वाढतो, आणि श्वास खोल आणि अगदी त्याचप्रमाणे छाती उघडते. हे पोझ पवित्रा सुधारते, जागरूकता वाढवते आणि स्थिरता वाढवते. कोणत्याही योग क्रम सुरू करणे किंवा दिवसा शांत रीसेट म्हणून वापरणे हे एक आदर्श पोज आहे.

बालासनकिंवा मुलाचे पोझ, उभे असलेल्या पोझेसला काउंटरबलेन्स ऑफर करते. गुडघे टेकण्याच्या स्थितीतून, आपण आपल्या टाचांवर परत बसता आणि पुढे फोल्ड करा, कपाळावर मजल्यावरील आणि हाताने पुढे जाण्यासाठी किंवा आपल्या बाजूने विश्रांती घेण्यास परवानगी द्या. हे गंभीरपणे पुनर्संचयित पोज मज्जासंस्थेला शांत करते, खालच्या मागील बाजूस तणाव सोडते आणि मनापासून श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करते. हे बर्‍याचदा अभ्यासामध्ये प्रतिबिंबित आणि शरण जाण्याचा एक क्षण म्हणून वापरले जाते, आपल्याला पुन्हा श्वासोच्छवासाशी जोडते आणि आपल्या उर्जेला आधार देते.

या दोघांना घराच्या सरावसाठी योग्य बनवते ते म्हणजे त्यांना कोणतीही उपकरणे, फारच कमी जागा आवश्यक नसतात आणि दोन्ही उत्साही आणि सुखदायक प्रभाव देखील देतात. ते फक्त पाच मिनिटांत, सकाळी किंवा संध्याकाळी किंवा दीर्घ योग सत्रामध्ये समाकलित केले जाऊ शकतात. महत्त्वाचे म्हणजे ते योगाची मुख्य तत्त्वे शिकवतात: संरेखन, श्वास नियंत्रण आणि मानसिकता.

आपल्या रोजच्या नित्यकर्मामध्ये तडसन आणि बालासन समाविष्ट केल्याने शारीरिक स्थिरता आणि अंतर्गत शांतता दोन्ही वाढू शकते. या प्राचीन हालचाली सौम्य वाटू शकतात, परंतु त्या सखोल शहाणपणा आणि आधुनिक विज्ञान केवळ समजण्यास सुरवात करतात असे फायदे आहेत. आज आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये, बेडरूममध्ये किंवा आपल्या कार्यालयात प्रारंभ करा आणि असंख्य योगी पिढ्यान्पिढ्या चाललेल्या प्रवासाला सुरुवात करा.