लंडन: दोन खाणे किवी यूके-आधारित सर्जनच्या मते, एक दिवस पचन सुधारू शकतो आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देऊ शकतो करण राजन, ज्यांनी पौष्टिक-समृद्ध फळांचे संशोधन-समर्थित फायदे हायलाइट केले.
व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले किवी हे एक साधे आहारातील जोड म्हणून उदयास येत आहेत जे आतड्याचे कार्य सुधारण्यासाठी काही सामान्य फायबर सप्लिमेंट्सला मागे टाकू शकतात.
किवी पचन कसे सुधारतात
डॉ राजन यांच्या मते, चार आठवडे दररोज सकाळी दोन किवी खाल्ल्याने आतड्यांसंबंधी हालचाली आणि एकूणच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आरामात लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात.
184 सहभागींचा समावेश असलेल्या मोठ्या यादृच्छिक चाचणीमध्ये किवीच्या वापराची सायलियम हस्कशी तुलना केली जाते, ज्याला अनेकदा सुवर्ण-मानक फायबर पूरक मानले जाते.
मुख्य निष्कर्षांचा समावेश आहे:
- अधिक नियमित आणि पूर्ण आतड्याची हालचाल
- स्टूलची सुसंगतता सुधारली
- कमी ताण
- उत्तम एकूण आतडे आराम
सामान्य आतड्याचे कार्य राखण्यात किवीच्या भूमिकेबद्दल युरोपियन अन्न सुरक्षा प्राधिकरणाकडून सकारात्मक मत मिळविण्यासाठी हा अभ्यास मजबूत होता.
किवी फायबर सप्लिमेंट्सपेक्षा जास्त का करू शकतात
तज्ञ म्हणतात की फायदा किवीमध्ये आढळणाऱ्या फायबरच्या प्रकारात आहे.
सायलियमच्या विपरीत, जे प्रामुख्याने मोठ्या प्रमाणात जोडते, किवीमध्ये असतात विद्रव्य आणि प्रीबायोटिक फायबर जे फायदेशीर आतड्यांतील जीवाणूंचे पोषण करते. हे आतडे मायक्रोबायोम सुधारण्यास मदत करते – पचन आणि एकूण आरोग्यासाठी एक आवश्यक घटक.
डॉ. राजन स्पष्ट करतात की चांगले पचन आरोग्य हे केवळ मलच्या मोठ्या प्रमाणात नसून आतड्यांतील बॅक्टेरियांचे निरोगी संतुलन राखण्यासाठी देखील आहे.
किवीचे रोगप्रतिकारक फायदे
पचनाच्या पलीकडे, किवी रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करू शकतात.
व्हिटॅमिन सी, कॅरोटीनोइड्स, पॉलिफेनॉल आणि फायबरने समृद्ध असलेले फळ शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणास समर्थन देते. अभ्यास सुचवितो की नियमित सेवन हे करू शकते:
- सर्दी आणि श्वसन संक्रमणाची तीव्रता कमी करा
- आजारपणाचा कालावधी कमी करा
- पुनर्प्राप्ती समर्थन, विशेषत: वृद्ध प्रौढांमध्ये
विशेष म्हणजे, किवीच्या सेवनाने संसर्ग पूर्णपणे टाळता येत नसला तरी, यामुळे लक्षणे सौम्य आणि व्यवस्थापित करणे सोपे होते.
रोजच्या आहारात एक साधी भर
किवी जेवणात समाविष्ठ करणे सोपे आहे—मग ते स्वतः खाल्लेले असोत, नाश्त्याच्या भांड्यांमध्ये जोडलेले असोत किंवा स्मूदीमध्ये मिसळलेले असोत.
आरोग्य तज्ञांनी लक्षात ठेवा की किवी अनेक फायदे देतात, परंतु ते संतुलित आहाराचा भाग असले पाहिजेत ज्यामध्ये विविध फळे, भाज्या आणि पोषक तत्वांचा समावेश आहे.
टेकअवे
दिवसातून दोन किवी खाणे हा आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्याचा एक सोपा, नैसर्गिक मार्ग असू शकतो. नैदानिक संशोधनाद्वारे समर्थित, आहारातील हा छोटासा बदल अर्थपूर्ण फायदे देऊ शकतो-विशेषतः पचन आणि एकूणच आरोग्यासाठी.
Comments are closed.