यूके सर्जन फायबर-समृद्ध अन्न खाण्याची सर्वोत्तम वेळ सामायिक करतात आरोग्य फायदे वाढवण्यासाठी: 'तुम्हाला तुमचे फायबर फ्रंटलोड करणे आवश्यक आहे…'

डॉ. करण राजन, एक यूके-आधारित सर्जन आणि लोकप्रिय आरोग्य सामग्री निर्माता, फायबर युक्त अन्न खाण्यासाठी दिवसाच्या इष्टतम वेळेचे खंडन करत आहेत. 3 एप्रिल रोजी शेअर केलेल्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, ते स्पष्ट करतात की तुमच्या फायबरच्या सेवनाने पचन, आतड्यांतील मायक्रोबायोम किण्वन आणि दिवसभर चयापचय यावर कसा परिणाम होतो.

सर्जन स्पष्ट करतात, “तुम्हाला तुमच्या फायबरचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवायचे असतील तर तुम्हाला तुमचे फायबर फ्रंटलोड करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ फक्त दिवसाआधी जास्त फायबर. उदाहरणार्थ, मी नाश्त्यासाठी सुमारे 15 ते 20 ग्रॅम फायबर मिळविण्याचा प्रयत्न करतो. तुमची पचनसंस्था सकाळी अधिक सक्रिय असते, जास्त पित्त प्रवाहासह, पाचक एंझाइम आणि तुमच्या सूक्ष्म संकुचनांचे संकुचन देखील होते. त्यांचे कार्य दिवसा लवकर होते आणि अधिक जागृत असतात आणि दिवसाआधी तुमच्या फायबरचे जास्त प्रमाणात सेवन करून त्याचा फायदा घेण्याचा प्रयत्न करा.

सर्जन ठळकपणे सांगतात, “तुमच्या पचनसंस्थेवर हे फक्त सोपे होणार नाही आणि ब्लोटिंग सारख्या लक्षणांना कारणीभूत होण्याची शक्यता कमी आहे, जी अनेकदा खूप जास्त फायबरच्या सेवनाने हाताशी येते, परंतु ते तुम्हाला दिवसभर भरभरून ठेवते कारण आता तुमच्याकडे पूर्वीच्या फायबर किण्वनातून सतत भूक वाढवणारे हार्मोन आहे. त्यामुळे तुम्हाला स्नॅकी कमी वाटते. परंतु फायबरचे जिवाणू किण्वन देखील आदल्या दिवशी होते. आता तुम्ही तुमच्या शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड उत्पादनाची विंडो वाढवली आहे, जी खरोखरच संपूर्ण दिवसासाठी चयापचय टोन सेट करते.”

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.