अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी… तुम्हालाही वाईट कोलेस्ट्रॉलचा त्रास आहे का? या गोष्टींचा आहारात समावेश करा, तुम्हाला लवकरच आराम मिळेल

आजकाल, उच्च कोलेस्टेरॉल ही एक सामान्य आरोग्य समस्या बनली आहे, ज्यामुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका वाढतो. शरीरात जास्त एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) आणि कमी एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) हृदयाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी केवळ औषधांवर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही, तर योग्य खाण्याच्या सवयी आणि निरोगी जीवनशैली अंगीकारणेही खूप महत्त्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, काही नैसर्गिक पदार्थ आहेत, जे एलडीएल कमी करण्यास आणि एचडीएल वाढविण्यास मदत करतात.

अंबाडीच्या बिया: हृदयासाठी वरदान
अंबाडीच्या बिया, ज्याला फ्लॅक्स सीड्स असेही म्हणतात, हृदयाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. त्यात ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे फायबर आणि एएलए कंपाऊंड असते. फायबर आतड्यांमधील खराब कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करते, तर एएलए जळजळ कमी करते आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करते. फ्लेक्ससीड किंवा फ्लॅक्ससीड तेलाचे नियमित सेवन केल्याने कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहते. तुम्ही ते स्मूदी, लापशी, दही किंवा भाजलेल्या वस्तूंमध्ये समाविष्ट करू शकता.

ग्रीन टी: नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट
ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन नावाचे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असतात, जे एलडीएल कमी करण्यास आणि एचडीएल वाढविण्यास मदत करतात. दररोज ग्रीन टी प्यायल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी संतुलित राहते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. हे अँटिऑक्सिडंट्स शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे शोषण नियंत्रित करतात आणि यकृताला ते काढून टाकण्यास मदत करतात.

दालचिनी आणि हळद: स्वयंपाकघरातील उपाय
दालचिनीचा वापर केवळ चवीसाठीच नाही तर आरोग्यासाठीही होतो. यामध्ये असलेले पॉलीफेनॉल खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास मदत करतात. दररोज सुमारे 2 ग्रॅम दालचिनीचे सेवन करणे फायदेशीर आहे. हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाचे संयुग असते, जे जळजळ कमी करते आणि यकृत निरोगी ठेवते. हे रक्तवाहिन्यांमधील जळजळ कमी करून LDL नियंत्रित करते. तुम्ही भाज्या, दूध किंवा चहामध्ये हळदीचा समावेश करू शकता, परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय सप्लिमेंट घेऊ नका.

धणे बियाणे: हृदय आणि चरबी प्रक्रियेत उपयुक्त
कोथिंबीरीचा वापर सामान्य मसाला म्हणून केला जातो, परंतु ते हृदय आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी देखील खूप फायदेशीर आहेत. कोथिंबीरीचे पाणी LDL कमी करण्यास आणि HDL वाढविण्यास मदत करते. यामध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे शरीरातील चरबीवर योग्य प्रकारे प्रक्रिया करण्यास मदत करतात. सकाळी रिकाम्या पोटी कोथिंबिरीचे पाणी पिणे फायदेशीर ठरते.

या सर्व नैसर्गिक पदार्थांचा आहारात समावेश केल्याने एचडीएल वाढते आणि एलडीएल नियंत्रित राहते, ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य मजबूत होते. डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे आणि सल्ल्यानुसार तुम्ही निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केला तरच हे उपाय प्रभावी होतील हे लक्षात ठेवा.