LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी यूएस डॉक्टर 5 आहारातील जोड सामायिक करतात: ओमेगा -3, लसूण अर्क आणि बरेच काही

By Marathi On Mar 23, 2026

कोलेस्टेरॉल, विशेषत: उच्च पातळीचे एलडीएल किंवा “खराब” कोलेस्टेरॉल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे – बहुतेक वेळा शांतपणे विकसित होते. भारदस्त पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी औषधे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात, परंतु ते केवळ संरक्षणाची ओळ नाहीत. साधे, सातत्यपूर्ण आहारातील वाढ आणि नैसर्गिक हस्तक्षेप देखील निरोगी लिपिड पातळी आणि संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात.

ॲनेस्थेसियोलॉजिस्ट आणि इंटरव्हेंशनल पेन मेडिसिन फिजिशियन डॉ कुणाल सूद यांनी तुमच्याकडे एलडीएलची पातळी जास्त असल्यास कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचे नैसर्गिक मार्ग सांगितले आहेत. 18 मार्च रोजी सामायिक केलेल्या एका Instagram व्हिडिओमध्ये, डॉक्टर पुराव्यानिशी आहारातील वाढीची रूपरेषा सांगतात जे LDL कमी करण्यास, लिपिड चयापचय सुधारण्यास आणि संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात.

Psyllium लक्षात ठेवा

डॉ सूद यांच्या मते, सायलियम हस्क हा एक विरघळणारा फायबर आहे जो आतड्यात जेलसारखा पदार्थ बनवतो, जो पित्त ऍसिड आणि कोलेस्टेरॉलच्या रेणूंना बांधतो आणि उत्सर्जनाद्वारे शरीराबाहेर नेण्यास मदत करतो. ते स्पष्ट करतात की रक्तप्रवाहातून LDL कोलेस्टेरॉल वापरून यकृताद्वारे पित्त ऍसिड तयार केले जातात – म्हणून जेव्हा जास्त पित्त उत्सर्जित होते, तेव्हा यकृत ते भरून काढण्यासाठी LDL प्रसारित करते.

डॉक्टर म्हणतात, “सायलियम हे एक विरघळणारे फायबर आहे जे आतड्यात एक चिकट जेल बनवते. हे जेल पित्त ऍसिड आणि कोलेस्ट्रॉलला बांधते त्यामुळे ते पुनर्नवीनीकरण करण्याऐवजी बाहेर टाकले जातात. कारण पित्त ऍसिड कोलेस्ट्रॉलपासून बनवले जातात, यकृताने रक्तप्रवाहातून अधिक LDL काढले पाहिजेत. सायलियम LDL सहा ते सात टक्क्यांनी कमी करू शकतो आणि एकूण लिपिड मार्कर सुधारू शकतो.”

प्लांट स्टेरॉल्स

डॉ सूद यावर भर देतात की प्लांट स्टेरॉल्स ही रचना कोलेस्टेरॉलसारखीच संयुगे आहेत, ज्यामुळे ते आतड्यात शोषून घेतात. कोलेस्टेरॉल प्रभावीपणे जमा करून, ते रक्तप्रवाहात प्रवेश करणाऱ्या कोलेस्टेरॉल कणांचे प्रमाण कमी करतात, निरोगी लिपिड पातळीला मदत करतात.

ते स्पष्ट करतात, “वनस्पती स्टेरॉल्स संरचनात्मकदृष्ट्या कोलेस्टेरॉलसारखे दिसतात आणि आतड्यांतील मायसेल्समध्ये शोषण्यासाठी त्याच्याशी स्पर्धा करतात. यामुळे रक्ताभिसरणात प्रवेश करणाऱ्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होते आणि विष्ठेचे उत्सर्जन वाढते. मेटा-विश्लेषणात अंदाजे 0.6 ते 3.3 एलडी प्रति टन प्रति दिन सुमारे 6 ओएलएलडी कमी होते. टक्के.”

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् – विशेषतः EPA आणि DHA – यकृताचे VLDL कणांचे उत्पादन कमी करून आणि रक्तप्रवाहातून ट्रायग्लिसराइड्सचे क्लिअरन्स वाढवून ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करण्यास मदत करतात. डॉक्टरांच्या मते, या अत्यावश्यक स्निग्धांशांसह पूरक आहार संपूर्ण लिपिड चयापचय प्रक्रियेस समर्थन देऊ शकतो आणि परिणामी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका कमी करण्यास मदत करतो.

ते स्पष्ट करतात, “EPA आणि DHA प्रामुख्याने VLDL कणांचे यकृत उत्पादन कमी करून आणि रक्तातून ट्रायग्लिसराइड क्लिअरन्स वाढवून ट्रायग्लिसराइड्स कमी करतात. चाचण्यांमध्ये पूरकतेसह ट्रायग्लिसराइड्समध्ये सुमारे 20 ते 30 टक्के कपात दिसून येते, एकूणच लिपिड चयापचय आणि कार्डिओव्हॅझममध्ये सुधारणा होते.”

लसूण अर्क

लसणामध्ये ऍलिसिन असते, एक बायोएक्टिव्ह कंपाऊंड जे यकृतातील कोलेस्टेरॉल संश्लेषण कमी करण्यास मदत करते. नियमित सेवन – विशेषत: अर्क स्वरूपात – एकूण कोलेस्टेरॉल आणि LDL पातळी कमी करत असल्याचे दिसून आले आहे, ज्यांच्याकडे आधीच बेसलाइन कोलेस्ट्रॉल वाढलेले आहे अशा व्यक्तींमध्ये अधिक स्पष्ट फायदे दिसून येतात.

डॉ सूद स्पष्ट करतात, “ॲलिसिन आणि एस-एलिल-सिस्टीन सारखी लसणाची संयुगे HMG-CoA रिडक्टेजला प्रतिबंधित करू शकतात आणि यकृतातील कोलेस्ट्रॉल संश्लेषण कमी करू शकतात. यादृच्छिक चाचण्या आणि मेटा-विश्लेषण एकूण कोलेस्टेरॉल आणि LDL मध्ये माफक घट दर्शवितात, विशेषत: उन्नत बेसलाइन पातळी असलेल्या लोकांमध्ये.”

हिरवा चहा

डॉक्टरांच्या मते, ग्रीन टी कॅटेचिन – शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे आतड्यात कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करण्यास मदत करतात आणि यकृतामध्ये त्याचे संश्लेषण रोखतात. नियमित सेवन केल्याने एलडीएल आणि एकूण कोलेस्टेरॉल दोन्ही कमी होऊ शकतात.

डॉ सूद स्पष्ट करतात, “ग्रीन टी कॅटेचिन्स, विशेषतः EGCG, कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करतात आणि यकृतातील कोलेस्टेरॉल संश्लेषण रोखू शकतात. यादृच्छिक चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण LDL आणि एकूण कोलेस्टेरॉलमध्ये सातत्याने माफक घट दर्शवतात.”

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.