हे आसन तणाव आणि निद्रानाश दूर करण्यास मदत करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, ते कसे करावे ते जाणून घ्या.

विरुद्ध आसने करणे: आजकाल व्यस्त जीवनात प्रत्येकजण व्यस्त झाला आहे आणि आळशी देखील आहे. यांत्रिक जीवनात आरोग्याची काळजी न घेतल्याने तणाव, थकवा, निद्रानाश या समस्या वाढतात. या समस्या टाळण्यासाठी, आपण शांत राहणे महत्वाचे आहे. अशी अनेक साधी योगासने आहेत जी तणाव आणि निद्रानाश यासारख्या समस्या टाळतात. या योग आसनांपैकी एक म्हणजे विपरिता करणी आसन जे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि अनेक आरोग्य समस्या वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते.

उलट करणे चांगले आहे

भारताच्या आयुष मंत्रालयाने विपरिता करणी आसनाचे वर्णन अधिक चांगले केले आहे. दैनंदिन जीवनात ही साधी गोष्ट जर आपण नियमितपणे केली तर आपल्याला फायदा होतो. हे आसन केल्याने तणाव आणि निद्रानाशातून आराम मिळतो आणि शरीरात रक्त परिसंचरण वाढते, मन शांत होते आणि संपूर्ण शरीर बरे होते. वास्तविक, या विपरिता करणी आसनाला 'लेग्ज अप द वॉल पोज' असेही म्हणतात. यामध्ये भिंतीवर पाय ठेवून झोपावे लागते. हे आसन अगदी नवशिक्यांसाठीही सोपे आहे आणि घरीही सहज करता येते. रोज 5-10 मिनिटे सराव केल्याने चांगले परिणाम मिळतात, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

विपरित करणी आसन कसे करावे

विपरिता करणी आसन करण्यासाठी तुम्ही या सोप्या पद्धतीचा अवलंब करू शकता. ही पद्धत तज्ञांनी स्पष्ट केली आहे जी खालीलप्रमाणे आहे.

त्यासाठी प्रथम भिंतीजवळ जमिनीवर चटई पसरवावी.
भिंतीजवळ आपले कूल्हे घेऊन झोपा, नंतर आपले पाय भिंतीवर वर ठेवा, शरीर एल आकारात ठेवा.
आपले हात बाजूला ठेवा आणि तळवे वर करा. डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि त्यात 5-10 मिनिटे थांबा.

जाणून घ्या हे आसन करण्याचे फायदे

विपरिता करणी आसन नियमित केल्यास त्याचे अनेक फायदे होतात. पाय उंचावल्याने हृदयाकडे रक्त सहज वाहते. वैरिकास नसा आणि पायांची सूज कमी होते. मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो, ज्यामुळे स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) कमी होतो. झोपण्यापूर्वी हे केल्याने गाढ झोप लागते. मन शांत होते. पोटाच्या अवयवांवर थोडासा दबाव येतो, यामुळे बद्धकोष्ठता आणि अपचनापासून आराम मिळतो. डोके खाली ठेवल्याने मेंदूतील रक्ताभिसरण वाढते आणि डोकेदुखी आणि मायग्रेनपासून आराम मिळतो. दिवसभराचा थकवा पायांमध्ये जमा होतो, या आसनामुळे आराम मिळतो.

हेही वाचा: हिवाळ्यात तुम्हाला लोकरीच्या कपड्यांची ॲलर्जी असेल तर ते टाळण्यासाठी हे आहेत उपाय.

या लोकांनी आसने करताना काळजी घ्यावी

जर तुम्ही योगा करत असाल तर तुम्हीही थोडी काळजी घ्यायला हवी. गरोदर स्त्रिया, उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण, मान किंवा पाठदुखीने त्रस्त असलेल्या व्यक्तींनी केवळ तज्ञांच्या देखरेखीखाली विपरिता करणी आसनाचा सराव करावा. नुकतीच पोटाची शस्त्रक्रिया झालेल्यांनी हे योगासन करू नये.