जर तुम्हाला वारंवार मुंग्या येणे, थकवा येणे, चक्कर येणे किंवा हात आणि पाय अशक्तपणा जाणवत असेल तर ते फक्त थकवा नाही तर व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता चे लक्षण असू शकते. शरीरात हे जीवनसत्व मज्जासंस्था (नसा) निरोगी ठेवण्यासाठी आणि रक्त पेशी च्या बांधकामात महत्त्वाची भूमिका बजावते. याच्या कमतरतेमुळे केवळ ऊर्जाच कमी होत नाही तर शरीराच्या नसाही हळूहळू कमकुवत होऊ लागतात.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची मुख्य लक्षणे
- हात आणि पाय मध्ये सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे
- चालताना किंवा बसताना कमकुवतपणा आणि संतुलनाचा अभाव
- थकवा आणि चक्कर येणे
- स्मरणशक्ती कमी होणे किंवा मानसिक धुके
- जिभेवर जळजळ होणे किंवा सूज
- फिकट चेहरा आणि श्वास लागणे
ही लक्षणे दीर्घकाळ राहिल्यास डॉक्टरांकडून तपासणी करून घेणे गरजेचे आहे.
मज्जातंतूंवर त्याचा परिणाम का होतो?
व्हिटॅमिन बी 12 मायलीन आवरण (Myelin Sheath) नावाचा थर मजबूत ठेवतो, जो मज्जातंतूंचे संरक्षण करतो.
जेव्हा शरीरात B12 ची कमतरता असते तेव्हा हा थर कमकुवत होऊ लागतो आणि नसा योग्य प्रकारे सिग्नल पाठवू शकत नाहीत.
परिणाम – सुन्नपणा, वेदना आणि स्नायू कमकुवतपणा.
हे व्हिटॅमिन बी 12 समृद्ध पदार्थ आहेत
१. मांसाहार करणाऱ्यांसाठी:
- अंडी
- मासे (विशेषतः सॅल्मन, ट्यूना)
- चिकन आणि मांस
- दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, दही, चीज)
2. शाकाहारींसाठी:
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
- फोर्टिफाइड तृणधान्ये (B12 असलेले पॅक केलेले धान्य)
- पौष्टिक यीस्ट (व्हिटॅमिन बी 12 समृद्ध यीस्ट)
- सोया दूध आणि बदामाचे दूध (फोर्टिफाइड असल्यास)
टीप: नियमितपणे शाकाहारी लोक बी 12 परिशिष्ट किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार इंजेक्शन सुद्धा घ्यावे लागेल, कारण वनस्पतींमधून उपलब्ध B12 खूप मर्यादित आहे.
शरीरात ताकद परत मिळवण्याचे सोपे उपाय
- दररोज प्रथिने आणि लोह भरपूर अन्न खा.
- हिरव्या भाज्या + B12 पदार्थ चे संयोजन ठेवा.
- अल्कोहोल आणि जंक फूड टाळा – हे B12 शोषण कमी करतात.
- सकाळी आणि नियमितपणे सूर्यप्रकाश घ्या व्यायाम करा असे करा म्हणजे रक्ताभिसरण चांगले राहते.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे शरीर आतून कमकुवत होते, विशेषतः नसा आणि मेंदू पण त्याचा थेट परिणाम होतो. तुम्हालाही वारंवार थकवा जाणवत असेल किंवा सुन्न होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
आजपासून तुमच्या आहारात B12 समृध्द अन्न आपल्या शरीराला आतून गुंतवून घ्या आणि आलिंगन द्या पुनरुज्जीवित करा!
Comments are closed.