व्हिटॅमिन बी 3 ची कमतरता प्राणघातक असू शकते – त्वचेपासून मनापर्यंत प्रत्येकजण प्रभावित होतो!

आरोग्य टिप्स: व्हिटॅमिन बी 3, ज्याला नियासिन देखील म्हणतात, हे आपल्या शरीरासाठी एक लहान परंतु अत्यंत महत्वाचे पोषक आहे. हे कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि प्रथिनेच्या चयापचय (उजजिवान प्रक्रिया) पर्यंत सहजतेने चालते आणि आम्हाला ऊर्जा देते. तसेच, हे मेंदूला तीक्ष्ण ठेवते, त्वचा आणि केसांना निरोगी बनवते आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील नियंत्रित करते.

घट झाल्यास पेल्ग्रा होऊ शकतो – प्राणघातक रोग

जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन बी 3 ची मात्रा खूप कमी असते, तेव्हा एक गंभीर कुपोषण रोग आहे ज्याला पेल्ग्रा म्हणतात. यामध्ये, शरीराच्या पेशी योग्यरित्या कार्य करणे थांबवतात. सुरुवातीला, हलकी धूळ किंवा पुरळ दिसून येऊ शकते, परंतु वेळेवर लक्ष न दिल्यास, ही समस्या आपली मज्जासंस्था (मज्जासंस्था) वाढवू शकते आणि मृत्यू देखील होऊ शकते.

5 व्हिटॅमिन बी 3 कमतरतेची मोठी लक्षणे

अतिसार – पोट स्वच्छ आणि अतिसारासारखे अतिसार नाही.

त्वचारोगाचा दाह – लाल पुरळ, खाज सुटणे किंवा बर्निंग.

स्मृती कमी होणे – विसरलेला रोग, अज्ञान.

थकवा आणि चिडचिड – छोट्या छोट्या गोष्टींवर राग, किंवा खूप सुस्तपणा जाणवतो.

झोप – उठणे आणि बसण्यात अडचण, रात्रभर जागे व्हा.

व्हिटॅमिन बी 3 चे अधिक फायदे

• उर्जेचा मोठा स्रोत: हे अन्न उर्जेमध्ये बदलण्याचे कार्य करते, जे दिवसभर ताजेपणा ठेवते.
• मनाला चालना द्या: मेमरी पॉवर मजबूत आहे आणि मूड ताजे आहे.
• त्वचा चमक: विक्रीची दुरुस्ती केली जाते, ओलावा अवशेष आणि केस मजबूत आहेत.
• हृदय आरोग्य: चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) 30%पर्यंत वाढते आणि खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करते 25%, ट्रायग्लिसेराइडला 50%कमी करते.
• पचन मध्ये मदत: बद्धकोष्ठतेच्या समस्येवर मात केली जाते, उपासमार उघडपणे दिसते.

नैसर्गिक मार्गाने व्हिटॅमिन बी 3 कसे घ्यावे

• नॉन -वेजेरियन स्रोत: चिकन, मटण, टर्की, सॅल्मन, टूना फिश.
• नट आणि बियाणे: शेंगदाणा, सूर्यफूल बियाणे, तीळ.
• संपूर्ण धान्य: तपकिरी तांदूळ, ओट्स, क्विनोआ.
• मसूर: चाना, मसूर, राजमा, सोयाबीन.
• डेअरी -इग: दूध, दही, अंडी.
• भाज्या: हिरवे वाटाणे, गोड बटाटे, बटाटे, मशरूम.
• फळ एवोकॅडो, आंबा, टोमॅटो (लहान रक्कम).

डोसकडे लक्ष कसे द्यावे

जर आपण शाकाहारी असाल किंवा खाण्यापिण्याची कमतरता वाटत असेल तर दिवसभर वर उल्लेख केलेले काही स्त्रोत बनवा. आपण डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह पूरक आहार देखील घेऊ शकता, परंतु नैसर्गिक पदार्थांमध्ये नियासिन सर्वोत्तम आहे.

व्हिटॅमिन बी 3 च्या कमतरतेच्या सुरूवातीस लक्षणे हलकी दिसू शकतात, परंतु जर वेळेकडे लक्ष दिले गेले नाही तर पालाग्रासारख्या प्राणघातक समस्या देखील उद्भवू शकतात. आपल्या दैनंदिन अन्नात पदार्थ समाविष्ट करा, जे नियासिन पूर्ण करेल आणि नेहमीच निरोगी राहतील!