व्हिटॅमिन डी शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे. जर त्याची कमतरता असेल तर प्रथम परिणाम कॅल्शियम शोषणावर आहे. जर शरीराला व्हिटॅमिन डी नसेल तर कॅल्शियम योग्यरित्या शोषले जाणार नाही आणि म्हणूनच हाडे कमकुवत होतील. रक्तदाब आणि संतुलित पॅराथोरियन नियंत्रित करण्यात व्हिटॅमिन डी देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पॅराथॉर्मोन कॅल्शियमच्या चयापचय नियंत्रित करते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे जळजळ, सतत शरीराची वेदना, पाठदुखी, खांदा दुखणे आणि सांधे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर कसे मात करावे? ओमवी हेल्थकेअरचे संचालक डॉ. व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचे तोटे काय आहेत आणि आपण काय सेवन केले आहे.
फक्त व्हिटॅमिन डीसाठी फक्त सूर्यप्रकाशावर अवलंबून राहू नका
डॉक्टरांनी सांगितले की सामान्यत: असा विश्वास आहे की उष्णतेमध्ये उभे राहून व्हिटॅमिन डी पुरविला जातो परंतु भारतासारख्या सनी ठिकाणांची कमतरता देखील आहे. यासाठी अनेक कारणे आहेत – जीवनशैली आणि कार्यालयीन संस्कृती, त्वचेचा रंग आणि मेलेनिन. मेलेनिन भारतीयांच्या त्वचेत जास्त आहे. मेलेनिन सूर्याच्या किरणांना प्रतिबिंबित करते, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन कमी होते.
शरीराला सतत थकवा जाणवते का? व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी आहारातील या पदार्थांचा समावेश आहे
योग्य वेळी सूर्यप्रकाश घेणे देखील महत्वाचे आहे
डॉक्टर म्हणाले की, व्हिटॅमिन डीसाठी सर्वात फायदेशीर सूर्यप्रकाश सकाळी 8 ते संध्याकाळी 5 या वेळेत असतो, जेव्हा रेडिएशन कर्ण होते. दुपारी तीव्र सूर्यप्रकाशामुळे केवळ हानी पोहोचू शकत नाही तर त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका देखील वाढू शकतो.
याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. डॉक्टर म्हणाले की व्हिटॅमिन डीची कमतरता केवळ सूर्यप्रकाश काढून टाकणे नेहमीच शक्य नसते. पूरक आहार आणि इंजेक्शन देखील यासाठी प्रभावी उपाय आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या आहाराची विशेष काळजी देखील घ्यावी.
रु.
डॉक्टर म्हणाले की व्हिटॅमिन डीची कमतरता रोखण्यासाठी आपण वर्षातून एकदा व्हिटॅमिन डी घेऊ शकता. हे वर्षभर शरीराची कमतरता पूर्ण करते. त्याची किंमत देखील खूपच कमी आहे, ज्याचा अर्थ सुमारे 90 आहे. दुसरा पर्याय म्हणजे कॅप्सूल किंवा शॉट्स. सहसा, 6 आठवड्यांसाठी दर आठवड्याला कॅप्सूल घेणे चांगले. त्यानंतर, हे अंतरासह पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते.
मजबूत हाडे: हाडांचा सापळा व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण करेल, जर लोकर नसेल तर 5 पदार्थ अधिक मजबूत होतील.
व्हिटॅमिन डी साठी काय खावे
डॉक्टर म्हणाले की आहारात व्हिटॅमिन डी काही प्रमाणात घेता येईल. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ चांगले स्रोत आहेत. त्याचे प्रमाण मसूर आणि सोयाबीनचे आढळते. लक्षात ठेवा की व्हिटॅमिन डी एक चरबी-विद्रव्य व्हिटॅमिन आहे आणि उष्णतेसाठी देखील संवेदनशील आहे. म्हणजेच, अन्न अधिक शिजवलेले किंवा वारंवार गरम केले तर अन्नाचे प्रमाण कमी होते.
वारंवार अन्न गरम करणे टाळा. भारतात वारंवार अन्न गरम करणे सामान्य आहे. हे केवळ पौष्टिक मूल्यच नष्ट करते, तर तेलातील अँटिऑक्सिडेंट्स देखील नष्ट करते. जेव्हा वारंवार गरम केले जाते, तेव्हा हानिकारक संतृप्त फॅटी ids सिडस् आणि विष तेलात तयार होऊ लागतात.
Comments are closed.