व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि हृदयाचे आरोग्य: 'सनशाईन व्हिटॅमिन' केवळ तुमची हाडेच नाही तर तुमचे हृदयही कमजोर करत आहे का?

नवी दिल्ली/हेल्थ डेस्कः आजच्या धकाधकीच्या जीवनामुळे, बंद खोलीत किंवा कार्यालयात तासनतास काम करण्याची सवय आणि सूर्यप्रकाशापासूनचे अंतर यामुळे 'ड' जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेने जागतिक महामारीचे रूप धारण केले आहे. सामान्यतः लोक व्हिटॅमिन डीचा संबंध फक्त मजबूत हाडे आणि दात यांच्याशी जोडतात, परंतु वैद्यकीय शास्त्राच्या वाढत्या युगात त्याचे आणखी अनेक आश्चर्यकारक पैलू समोर येत आहेत. अलिकडच्या वर्षांत केलेल्या अनेक आंतरराष्ट्रीय संशोधनांनी व्हिटॅमिन डी आणि हृदयाच्या आरोग्यामध्ये खोल संबंध दर्शविला आहे. अशा स्थितीत असा प्रश्न पडणे साहजिक आहे की शरीरातील या आवश्यक जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे तुमचे हृदय आजारी पडू शकते का? या विषयावर नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) आणि आरोग्य तज्ञांचे मत काय आहे ते जाणून घेऊया. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे थेट हृदयविकाराचा धोका वाढतो का? यूएसएच्या नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) आणि अनेक हृदयरोगतज्ज्ञांच्या मते, ज्या लोकांच्या शरीरात दीर्घकाळापर्यंत व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते त्यांना हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका इतरांपेक्षा जास्त असतो. वास्तविक, व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरात केवळ पोषक म्हणून काम करत नाही, तर एक संप्रेरक म्हणून काम करते, जे रक्तवाहिन्यांची लवचिकता आणि हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचन नियंत्रित करण्यास मदत करते. मात्र, डॉक्टरांनी येथे एक महत्त्वाची बाब स्पष्ट केली आहे. आतापर्यंत उपलब्ध क्लिनिकल संशोधन पूर्णपणे आणि थेट सिद्ध करू शकले नाही की व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचे एकमेव कारण आहे. उच्च रक्तदाब, अनियंत्रित मधुमेह, वाढता लठ्ठपणा, शारीरिक निष्क्रियता आणि धूम्रपान यासारख्या इतर अनेक प्रमुख घटकांवरही हृदयाचे आरोग्य बिघडणे अवलंबून असते. त्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे हृदयविकाराचे एकमेव कारण न मानता एक प्रमुख 'रिस्क फॅक्टर' मानला जातो. शरीरात व्हिटॅमिन डी कमी झाल्यावर ही 6 सुरुवातीची लक्षणे दिसतात. काहीवेळा जेव्हा व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते तेव्हा सुरुवातीला कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत, याला 'सायलेंट डेफिशियन्सी' असेही म्हणतात. परंतु जेव्हा ही कमतरता वाढू लागते, तेव्हा शरीरात खालील लक्षणे दिसू लागतात: सतत थकवा आणि आळस: पुरेशी झोप आणि चांगले खाल्ल्यानंतरही, शरीर दिवसभर थकलेले राहते आणि अत्यंत अशक्तपणा जाणवते. स्नायू आणि सांधे दुखणे: उठताना किंवा बसताना स्नायूंचा ताण, कमकुवतपणा किंवा पेटके येण्याच्या तक्रारी. हाडे आणि पाठीत सतत वेदना: एक सौम्य, सतत वेदना, विशेषत: मणक्याचे आणि पायांच्या हाडांमध्ये. वारंवार आजारी पडणे: कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीमुळे, एखादी व्यक्ती सर्दी, खोकला किंवा इतर हंगामी संक्रमणास सहज असुरक्षित बनते. जखमा बऱ्या होण्यास वेळ लागतो: कोणत्याही प्रकारच्या दुखापती किंवा शस्त्रक्रियेमुळे झालेल्या जखमा बऱ्या होण्यासाठी नेहमीपेक्षा जास्त वेळ लागतो. मनःस्थिती बदलणे आणि तणाव: शरीरात न्यूरोट्रांसमीटर प्रभावित झाल्यामुळे अचानक नैराश्य, चिंता किंवा दुःखाची भावना. व्हिटॅमिन डीची योग्य पातळी कशी राखायची? या 3 सोप्या पद्धतींचा अवलंब करा: शरीरात व्हिटॅमिन डी ($Vitamin\D$) ची इष्टतम पातळी राखण्यासाठी, कोणतेही महाग औषध नाही तर योग्य जीवनशैली आवश्यक आहे: कोमट सूर्यप्रकाश सर्वोत्तम आहे: सूर्यकिरण हे व्हिटॅमिन डीचे सर्वात मोठे आणि मुक्त स्त्रोत आहेत. दररोज सकाळी 15 ते 20 मिनिटे हलक्या सूर्यप्रकाशात बसा किंवा चाला. लक्षात ठेवा की दुपारचा कडक सूर्यप्रकाश त्वचेला हानी पोहोचवू शकतो, म्हणून सकाळी कोमट सूर्यप्रकाश सर्वात प्रभावी आहे. तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करा: शाकाहारी आहारात व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत थोडे मर्यादित आहेत, परंतु तुम्ही फोर्टिफाइड दूध, फोर्टिफाइड तृणधान्ये, मशरूम आणि अंड्यातील पिवळ बलक तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. तर मांसाहारी लोक फॅटी मासे (जसे सॅल्मन किंवा ट्यूना) खाऊ शकतात. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय सप्लिमेंट्स घेऊ नका: तुम्हाला वर नमूद केलेली लक्षणे जाणवत असतील, तर स्वतःहून औषधांच्या दुकानातून उच्च-डोस व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स (जसे की ६० के कॅप्सूल) घेणे सुरू करू नका. सर्व प्रथम, चांगल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार 25-हायड्रॉक्सी व्हिटॅमिन डी रक्त तपासणी करा. नकारात्मक परिणामांच्या बाबतीत, डॉक्टर तुमच्या स्थितीनुसार योग्य डोस ठरवतील, कारण शरीरात जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी (विटामिन डी टॉक्सिसिटी) देखील आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.