आधुनिक जीवनशैली, घरात राहणे आणि सूर्यप्रकाशापासून दूर राहणे यामुळे महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची समस्या झपाट्याने वाढली आहे. डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, भारतातील दर तीनपैकी दोन महिलांना या पोषक तत्वाच्या कमतरतेचा त्रास होतो, ज्यामुळे त्यांची हाडे, हार्मोनल संतुलन आणि अगदी मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. त्याची लक्षणे वेळीच ओळखली तर गंभीर आजार टाळता येणे शक्य असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
व्हिटॅमिन डी महत्वाचे का आहे?
व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियम शोषण्यास जबाबदार आहे. हे केवळ हाडे मजबूत ठेवत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती, हार्मोनल आरोग्य आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे शरीर हळूहळू कमकुवत होते आणि एकाच वेळी अनेक समस्या उद्भवतात.
स्त्रियांमध्ये 8 मुख्य लक्षणे दिसतात
सतत थकवा आणि अशक्तपणा – शरीरात पुरेशी ऊर्जा नसणे, थोडेसे काम करूनही थकवा जाणवणे, हे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते.
हाडे आणि सांधे दुखणे – या कमतरतेमुळे कॅल्शियमच्या शोषणावर परिणाम होतो, ज्यामुळे कंबर, गुडघे आणि मणक्यामध्ये वेदना होतात.
मनःस्थिती बदलणे आणि नैराश्य – हे जीवनसत्व “आनंदी संप्रेरक” सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे मूड अस्थिर होऊ शकतो आणि नैराश्याची समस्या वाढू शकते.
केस गळणे आणि कोरडी त्वचा – जास्त केस गळणे आणि त्वचेची चमक कमी होणे हे शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या कमी पातळीचे लक्षण असू शकते.
कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती – वारंवार सर्दी किंवा संक्रमण देखील या पोषक तत्वाच्या कमतरतेचा परिणाम असू शकतो.
झोपेचा अभाव – व्हिटॅमिन डी शरीराच्या जैविक घड्याळावर (सर्केडियन लय) परिणाम करते, ज्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.
पाठ आणि खांद्यावर कडकपणा – बराच वेळ बसल्यानंतर किंवा सकाळी उठल्यावर जडपणा जाणवणे हे या कमतरतेचे सामान्य लक्षण आहे.
मासिक पाळीची अनियमितता किंवा हार्मोनल असंतुलन – महिलांमध्ये ही समस्या व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेशी संबंधित असल्याचे आढळून आले आहे, कारण त्याचा हार्मोनल कार्यांवर परिणाम होतो.
सर्वात जास्त धोका कोणाला आहे?
डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, ज्या स्त्रिया आपला बहुतेक वेळ घरामध्ये घालवतात, ज्या सूर्यप्रकाश टाळतात किंवा हिवाळ्यात जास्त झाकलेले कपडे घालतात त्यांच्यामध्ये ही कमतरता सामान्य आहे. याव्यतिरिक्त, गरोदर स्त्रिया, स्तनदा माता आणि 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रिया अधिक संवेदनशील असतात.
संरक्षण कसे करावे
दररोज सकाळी 15 ते 20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहणे हा सर्वात नैसर्गिक उपाय आहे, अशी तज्ञांची शिफारस आहे. याशिवाय अंडी, फोर्टिफाइड मिल्क, मासे, मशरूम यांसारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. गरज भासल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याने व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटही घेता येते.
हे देखील वाचा:
इमरान हाश्मीने 8 तासांच्या शिफ्टमध्येही केले अप्रतिम काम, 'हक'वर दिले दमदार वक्तव्य
Comments are closed.