जाणून घ्या तुमच्या शरीरासाठी कोणते जीवनसत्त्वे महत्त्वाचे आहेत! – जरूर वाचा

व्हिटॅमिन डीला “सनशाईन व्हिटॅमिन” म्हटले जाते कारण ते शरीरात तयार होते जेव्हा त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते. पण तुम्हाला माहित आहे का की व्हिटॅमिन डीचे विविध प्रकार आहेत – व्हिटॅमिन डी 2, डी 3आणि सामान्य व्हिटॅमिन डी,
या तिन्हींमधला फरक समजून घेणे फार महत्वाचे आहे कारण तुमचे शरीर या जीवनसत्वाचा किती योग्य वापर करू शकते हे ते ठरवते.

व्हिटॅमिन डी म्हणजे काय?

व्हिटॅमिन डी चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे जे शरीरात आहे कॅल्शियम आणि फॉस्फरस ची पातळी नियंत्रित करते. हे हाडे मजबूत ठेवते, रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते आणि हार्मोनल संतुलन राखते.

व्हिटॅमिन डी 2 (एर्गोकॅल्सिफेरॉल) म्हणजे काय?

• ते वनस्पती आणि बुरशी (जसे की मशरूम) कडून प्राप्त होतो.
• ते सहसा आहे फोर्टिफाइड खाद्यपदार्थ (जसे दूध, तृणधान्ये, सोया दूध).
• तथापि, D2 शरीरात कमी प्रभावी आहे कारण ते बराच काळ सक्रिय नाही राहते.

सोप्या शब्दात: D2 सप्लिमेंट्स ठीक आहेत, पण शरीर ते सर्व वापरू शकत नाही.

व्हिटॅमिन डी ३ (कोलेकॅल्सिफेरॉल) म्हणजे काय?

• D3 प्रामुख्याने प्राणी स्रोत (जसे अंडी, मासे आणि गाईचे दूध).
• शरीराला हेच जीवनसत्व आहे सूर्यप्रकाशापासून स्वतःला बनवते,
• संशोधनानुसार, D3 शरीरात जास्त काळ सक्रिय राहते आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी वेगाने वाढते.

परिणाम: जर तुम्हाला सप्लिमेंट घ्यायचे असेल तर D3 हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

शरीराला काय आवश्यक आहे?

तज्ञांच्या मते, शरीराला दोन्ही प्रकारच्या जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत, परंतु व्हिटॅमिन डी ३ अधिक प्रभावी आहे.
हे हाडे मजबूत करते, मूड सुधारते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

दररोज किती प्रमाणात आवश्यक आहे?

• प्रौढांसाठी: दररोज 600-800 IU
• वृद्धांसाठी किंवा सूर्यप्रकाशापासून दूर असलेल्यांसाठी: 1000-2000 IU पर्यंत
  (कृपया सेवन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या)

व्हिटॅमिन डी चे नैसर्गिक स्रोत

• सूर्यप्रकाश (रोज 15-20 मिनिटे सकाळी 7 ते 9 पर्यंत)
• अंड्यातील पिवळ बलक
• सॅल्मन, टूना आणि सार्डिन फिश
• दूध आणि फोर्टिफाइड पदार्थ
• मशरूम

व्हिटॅमिन डी 2 आणि डी 3 दोन्ही शरीरासाठी आवश्यक आहेत, परंतु व्हिटॅमिन डी ३ अधिक प्रभावी आहे. जर तुम्ही उन्हात कमी वेळ घालवत असाल किंवा व्हिटॅमिन डीची कमतरता जाणवत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार D3 सप्लिमेंट घेणे चांगले.