व्हिटॅमिनची कमतरता झोपेचे प्रश्न: झोपेच्या तुटण्याचे कारण म्हणजे व्हिटॅमिनची कमतरता? या उपायांपासून आराम मिळवा!

व्हिटॅमिनची कमतरता झोपेचे प्रश्न: आपण रात्री वळण बदलत राहता? झोपायला त्रास होत आहे? बरेच लोक दिवसभर थकवा, ताणतणाव किंवा अधिक स्क्रीन वेळेचा परिणाम मानतात. परंतु आपल्याला माहिती आहे की आपल्या शरीरात काही महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे नसणे देखील झोपेचा शत्रू बनू शकते? जेव्हा शरीराला आवश्यक पोषकद्रव्ये मिळत नाहीत, तेव्हा झोपेशी संबंधित समस्या सुरू होतात. वारंवार झोपेची बिघाड किंवा बर्‍याच काळासाठी झोपत नाही आता सामान्य आहे. जर ही कमतरता वेळेत पूर्ण केली गेली नाही तर ती तीव्र निद्रानाशासारख्या गंभीर समस्येचे रूप धारण करू शकते. या लेखात, आम्ही सांगू की कोणत्या जीवनसत्त्वे कमतरतेवर झोपेवर परिणाम करतात आणि कोणत्या नैसर्गिक पद्धती बरा होऊ शकतात.

मॅग्नेशियम: शांतता झोप मित्र

जरी मॅग्नेशियम व्हिटॅमिन नसले तरी झोपेसाठी ते जादूपेक्षा कमी नसते. हे शरीर आणि मेंदूला शांत करते, स्नायूंना आराम देते आणि तणाव कमी करते. याची कमतरता झोपेची खोलवर खोलवर पडत नाही आणि त्याची गुणवत्ता बिघडत नाही. रात्री अस्वस्थता किंवा झोपेचा अभाव असल्यास आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमचा अभाव असू शकतो.

व्हिटॅमिन बी 12: मेंदू इंधन

व्हिटॅमिन बी 12 हे आपल्या मेंदूत आणि मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक इंधनासारखे आहे. त्याची कमतरता मेलाटोनिन हार्मोनची संतुलन बिघडते, जी झोपेत महत्वाची भूमिका बजावते. परिणाम? बराच काळ झोपू नका किंवा रात्री वारंवार झोपू नका. जर आपल्याला थकवा आणि चिडचिड देखील वाटत असेल तर ते व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.

व्हिटॅमिन डी: सूर्यप्रकाश जादू

केवळ हाडांसाठीच नव्हे तर झोपेच्या चक्रात संतुलन राखण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. याचा अभाव रात्री थकवा, कमकुवतपणा आणि रात्रीच्या झोपेची समस्या वाढवू शकतो. विशेषत: त्या लोकांमध्ये, ही समस्या अधिक दिसून येते, जे सूर्यापासून दूर राहतात किंवा ऑफिसच्या नित्यक्रमात सूर्यप्रकाश घेऊ शकत नाहीत.

व्हिटॅमिनची कमतरता दूर करण्याचे सुलभ मार्ग

या आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता पूर्ण करणे रॉकेट विज्ञान नाही. आपल्या आहारात आणि जीवनशैलीत फक्त थोडा बदल आणा:

• व्हिटॅमिन डी: दररोज 15-20 मिनिटे उन्हात वेळ घालवा. आपल्या आहारात दूध, अंडी आणि मशरूम देखील समाविष्ट करा.
• व्हिटॅमिन बी 12: दही, दूध, अंडी, मासे आणि हिरव्या भाज्या आपल्यासाठी सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.
• मॅग्नेशियम: बदाम, अक्रोड, केळी, डाळी आणि हिरव्या पालेभाज्या आपल्या प्लेटमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

चांगल्या झोपेसाठी जीवनशैली हॅक्स

चांगल्या झोपेसाठी जीवनसत्त्वे पुरेसे नाहीत, काही जीवनशैली हॅक्स देखील दत्तक घ्याव्या लागतील:

• झोपेच्या आधी मोबाइल आणि लॅपटॉपपासून दूर केले.
• डिनर लाइट आणि कॅफिन-मुक्त ठेवा.
• विश्रांती घेण्यासाठी ध्यान किंवा खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
• दररोज झोपेची आणि निश्चित वेळी उठण्याची सवय लावा.

अस्वीकरण: या लेखाचा उद्देश केवळ जागरूकता पसरविणे आहे. कोणत्याही पात्र वैद्यकीय सल्ल्यासाठी हा पर्याय नाही. कोणतेही औषध, उपचार किंवा रेसिपी वापरण्यापूर्वी संबंधित वैद्यकीय तज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.