त्वचा आणि केसांसाठी जीवनसत्त्वे: तुमच्या केसांना आणि त्वचेला जीवनसत्त्वांची सर्वाधिक गरज असते

आपल्या सर्वांना माहित आहे की सुंदर केस आणि चमकणारी त्वचा केवळ फॅन्सी बाटल्यांमधून येत नाही. तुम्ही सर्वात महाग शॅम्पू किंवा सीरम घेऊ शकता, परंतु जर तुमच्या शरीराला योग्य पोषण मिळत नसेल तर ते दिसून येईल. भारतात विशेषत: प्रदूषण, तणाव, रात्री उशीरा, जंक फूड, कडक सूर्य आणि जीवनसत्वाची कमतरता या दैनंदिन जीवनाचा भाग आहेत, तिथे तुम्ही काय खात आहात तितकेच महत्त्वाचे आहे.

केस गळणे थांबणार नाही, थकल्यासारखे दिसणारी त्वचा, अचानक तुटणे किंवा लवकर वृद्ध होणे अशा समस्या तुम्ही हाताळत असाल, तर तुमचे शरीर शांतपणे मदतीसाठी विचारत असेल. जीवनसत्त्वांचा तुमची सौंदर्य समर्थन प्रणाली म्हणून विचार करा – शॉर्टकट नाही, परंतु स्थिर, दीर्घकालीन निराकरणे. केस आणि त्वचेसाठी खरोखरच फरक करणाऱ्या जीवनसत्त्वांसाठी आणि ते भारतीय मार्गाने कसे मिळवायचे याबद्दल येथे एक साधे, ज्ञान नसलेले मार्गदर्शक आहे.

व्हिटॅमिन ए तुमच्या त्वचेचे नूतनीकरण करण्यास मदत करते. हे पेशींच्या दुरुस्तीला समर्थन देते, मुरुम जलद बरे करण्यास मदत करते आणि तुमची त्वचा गुळगुळीत ठेवते. केसांसाठी, ते तुमच्या टाळूला नैसर्गिक तेले तयार करण्यास मदत करते, म्हणजे कमी कोरडेपणा, खाज सुटणे आणि फुगणे. जर तुम्ही ते कमी करत असाल, तर तुम्हाला कोरडी त्वचा, चकचकीत टाळू, निस्तेज केस किंवा मुरुम दिसू शकतात जे कायमचे बरे होतात. चांगली बातमी? भारतीय स्वयंपाकघरात आधीच भरपूर व्हिटॅमिन ए आहे. गाजर, भोपळा, रताळे, पालक, मेथी, आंबे, पपई आणि हो, चांगले जुने तूप आणि दूध याचा विचार करा. एक महत्त्वाची गोष्ट: अधिक नेहमीच चांगले नसते. खूप जास्त व्हिटॅमिन ए (विशेषत: सप्लिमेंट्समधून) केस गळण्यास कारणीभूत ठरू शकते. डॉक्टरांनी अन्यथा सांगितल्याशिवाय अन्नाला चिकटून रहा.

बी जीवनसत्त्वे केस आणि त्वचेसाठी बॅकस्टेज नायकांसारखे असतात. ते रक्ताभिसरण सुधारतात, पेशींची योग्य वाढ होण्यास मदत करतात आणि तणाव-संबंधित केस गळतीवर नियंत्रण ठेवतात. बायोटिन (व्हिटॅमिन बी7) हे सर्वात लोकप्रिय आणि योग्य कारणास्तव आहे. हे केसांच्या पट्ट्या मजबूत करते, तुटणे कमी करते आणि नखांचे आरोग्य सुधारते. अंडी, नट, बिया, केळी, रताळे आणि संपूर्ण धान्य हे सोपे स्त्रोत आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 हा आणखी एक मोठा स्रोत आहे, विशेषतः भारतात. हे तुमच्या केसांच्या मुळांमध्ये आणि त्वचेच्या पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते. कमी B12 केस गळणे, निस्तेज त्वचा आणि सतत थकवा म्हणून दिसून येते. दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, मासे आणि फोर्टिफाइड खाद्यपदार्थ मदत करतात, परंतु अनेक शाकाहारी लोकांची कमतरता असते, रक्त तपासणी खरोखर येथे मदत करते. नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3) टाळूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारते आणि त्वचेचा अडथळा मजबूत करण्यास मदत करते. तुम्हाला ते शेंगदाणे, तपकिरी तांदूळ, मशरूम आणि मांसमध्ये मिळेल.

चमकणारी त्वचा आणि मजबूत केस हे तुमचे ध्येय असल्यास, व्हिटॅमिन सी हे बोलण्यायोग्य नाही. हे तुमच्या शरीराला कोलेजन तयार करण्यास मदत करते, जे त्वचा मजबूत आणि केस मजबूत ठेवते. हे प्रदूषणाच्या नुकसानीपासून तुमचे संरक्षण करते आणि पिगमेंटेशन कमी करण्यास मदत करते. कमी व्हिटॅमिन सी अनेकदा निस्तेज त्वचा, बारीक रेषा, केसांची मंद वाढ आणि कमी प्रतिकारशक्ती म्हणून दिसून येते.

भारतीय सुपरफूड्स हे सोपे करतात: आवळा (संपूर्ण सोने), संत्री, लिंबू, पेरू, स्ट्रॉबेरी, सिमला मिरची आणि टोमॅटो. तुमच्या दिवसाची सुरुवात कोमट पाणी आणि आवळा किंवा लिंबू यांनी करणे यासारखी साधी सवय कालांतराने वाढते.

व्हिटॅमिन डी हे सर्वात दुर्लक्षित जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे आणि केस पातळ होण्यामागील सर्वात मोठे कारण आहे. हे केसांच्या कूपांना सक्रिय करण्यास मदत करते, आणि कमी पातळी जास्त केस गळणे आणि टक्कल पडणे यांच्याशी निगडीत आहे. गंमत म्हणजे, खूप सूर्यप्रकाश असतानाही, घरातील जीवनशैली आणि सनस्क्रीन वापरामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता भारतात खूप सामान्य आहे. सकाळचा सूर्यप्रकाश (15-20 मिनिटे), अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, दूध आणि मासे मदत करतात. बऱ्याच लोकांना सप्लिमेंट्सची गरज असते — परंतु रक्त तपासणी आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानंतरच.

व्हिटॅमिन ई रक्त प्रवाह सुधारते, याचा अर्थ पोषक आपल्या टाळू आणि त्वचेपर्यंत अधिक सहजपणे पोहोचतात. हे प्रदूषण आणि सूर्याच्या नुकसानापासून देखील संरक्षण करते. त्वचेसाठी, ते हायड्रेशन आणि लवचिकता सुधारते. केसांसाठी, ते वाढण्यास मदत करते आणि कोरडेपणा दूर करण्यास मदत करते. तुम्हाला ते बदाम, सूर्यफूल बिया, शेंगदाणे, पालक आणि वनस्पती तेलांमध्ये मिळेल. व्हिटॅमिन ई कॅप्सूल आणि तेले लोकप्रिय आहेत, परंतु अंतर्गत सेवन खरोखरच महत्त्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन केकडे जास्त लक्ष दिले जात नाही, परंतु काळी वर्तुळे, रंगद्रव्य आणि जखम कमी करण्यासाठी ते उत्तम आहे. हे रक्ताभिसरण सुधारते आणि त्वचा जलद बरे होण्यास मदत करते. पालक, कोबी, ब्रोकोली आणि आंबवलेले पदार्थ यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांवर लोड करा. जर डोळ्यांखालील अंधार तुमच्या त्वचेची सर्वात मोठी चिंता असेल, तर हे जीवनसत्व तुमची गहाळ लिंक असू शकते.

व्हिटॅमिन एफ ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 सारख्या आवश्यक फॅटी ऍसिडचा संदर्भ देते. ते तुमची त्वचा अडथळा मजबूत ठेवतात आणि केसांना निरोगी चमक देतात. अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स, चिया बिया, मोहरीचे तेल आणि फॅटी फिश हे उत्तम स्रोत आहेत. बऱ्याच भारतीय आहारांमध्ये ओमेगा -3 ची कमतरता असते, त्यामुळे डाळ, दही किंवा स्मूदीमध्ये बिया टाकल्याने मोठा फरक पडू शकतो.

पूरक मदत करू शकतात, परंतु ते जादू नाहीत. जर तुमचा आहार बंद असेल, तणाव जास्त असेल आणि झोप कमी असेल, तर कोणतीही गोळी सर्वकाही ठीक करू शकत नाही. स्मार्ट मार्ग:रक्त चाचण्या करून घ्या वैद्यकीय सल्ल्याने कमतरता दूर करा प्रथम अन्नावर लक्ष द्या, दुसरे पूरक चांगले केस आणि चमकणारी त्वचा हे ट्रेंड किंवा चमत्कारी उत्पादनांबद्दल नाही. ते तुमच्या शरीराला योग्य पोषक तत्वे खायला देणे, सातत्यपूर्ण राहणे, पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळवणे, पाणी पिणे आणि धीर धरणे यातून येतात. उत्तम भाग? भारतीय खाद्यपदार्थांमध्ये आपल्याला आवश्यक असलेले बरेचसे आधीपासूनच आहेत – आवळा, दही, तूप, नट, बिया, हंगामी फळे आणि भाज्या. मनापासून खा, आणि तुमचे केस आणि त्वचा हळूहळू पण नक्कीच प्रेम दाखवतील.