जर तुम्हाला बराच वेळ झोप येत नसेल, तर तुम्हाला काहीतरी खायचे आहे (उशिरा रात्रीची लालसा)! विश्वचषकाचा मोसम त्याच्यावर असताना अशी भूक कायम आहे. पण जेवायला गेल्यावर भीती वाटते, चरबी जमा तर होणार नाही ना? याशिवाय ॲसिडिटीचा त्रास होतो. पुन्हा, या राज्यात न खाणे कठीण आहे. पण काय करता येईल? कोणत्या प्रकारचे अन्न 'उशिरा रात्रीची लालसा' पूर्ण करू शकते?
1. उबदार दूध एक ग्लास
झोपेच्या आधी आंबवलेले दूध प्यायल्यास झोप जास्त येते. त्यात प्रोटीन आणि कॅल्शियम असते. परंतु शक्य तितक्या कमी प्रमाणात साखर मिसळणे चांगले. जर एखाद्याला लैक्टोज असहिष्णु असेल तर दूध टाळणे चांगले.
2. ओट्स
एक वाटी दही-ओट्स केवळ नाश्ताच नाही तर रात्रीची भूक देखील भागवू शकतात. सहज पोट भरते. चव वाढवण्यासाठी थोडेसे मध, चॉकलेट सिरप किंवा तुमच्या आवडत्या फळाचे तुकडे टाकता येतात.
3. मूठभर बदाम
बदाम, बदाम, काजू, अक्रोड आणि पिस्ता हे उशीरा रात्रीचे स्नॅक्स मध्यम प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकतात. त्यात निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबर असतात.
4. शेंगदाणा लोणी सह सफरचंद
एक चमचा पीनट बटरसोबत सफरचंदाचे काही तुकडे खाल्ल्याने शरीराला फायबर आणि प्रथिने मिळतात. त्यामुळे भूक भागते. साखरेची इच्छा दडपली जाते.
5. संपूर्ण धान्य टोस्ट
या प्रकारचा ब्रेड तुलनेने आरोग्यदायी आहे. ब्रेडचा स्लाईस चीज किंवा पीनट बटरसोबत खाऊ शकतो. 'होल ग्रेन' असल्याने पचायला वेळ लागतो, परिणामी कमी भरते.
6. उकडलेले अंडे
अंडी हा प्रथिनांचा सर्वात सोपा स्त्रोत आहे. अतिरिक्त कॅलरी जोडण्याची इच्छा न ठेवता, रात्रीची भूक भागवण्यासाठी उकडलेले अंडे पुरेसे आहे.
खरं तर, झोपण्यापूर्वी कोणतेही अन्न खाल्ल्याने चरबी जमा होणार नाही किंवा पचनाचा त्रास होणार नाही. कोणते अन्न खाल्ले जात आहे याची जाणीव ठेवा. जसे की रात्रीची झोप व्यत्यय आणू शकते-
• तळलेले स्नॅक्स
• पिझ्झा-बर्गर
• झटपट नूडल्स
• झाल आणि मसालेदार करी
• चिप्स
• केक-पेस्ट्री
• आइस्क्रीम
• चॉकलेट
• साखरयुक्त पेय
• मजबूत चहा-कॉफी
हे पदार्थ ऍसिड रिफ्लक्स वाढवू शकतात, कॅलरीज वाढवू शकतात आणि झोपणे कठीण करू शकतात. शक्य असल्यास, रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान दोन ते तीन तास आधी पूर्ण करा. जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका. तुम्ही कोणतेही अन्न खात असलात तरी पुरेसे पाणी प्या.
Comments are closed.