वजन कमी होणे आणि दीर्घायुष्यासाठी चालणे: आरोग्य वाढविण्यासाठी आणि आयुष्य वाढविण्यासाठी आदर्श दैनंदिन चरणांची संख्या शोधा | आरोग्य बातम्या

चालणे हा व्यायामाचा सर्वात सोपा परंतु प्रभावी प्रकार आहे. हे केवळ वजन कमी होण्यास मदत करते, परंतु यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, बूट मूड आणि दीर्घकाळ देखील सुधारते. सर्वोत्तम भाग? आपल्याला फॅन्सी उपकरणे किंवा जिम सदस्याची आवश्यकता नाही – फक्त एक चांगली जोडी आणि काही दृढनिश्चय. परंतु प्रश्न असा आहे की वजन कमी होणे आणि दीर्घ, निरोगी जीवन दोन्ही साध्य करण्यासाठी आपण दररोज किती चरण चालले पाहिजेत? चला तो तोडूया.

चालणे आणि दीर्घायुष्य

एकाधिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दररोज चालण्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत चालण्याचे धोका कमी होऊ शकते.

आरोग्य फायद्यांसाठी आदर्श चरण मोजणी

अनेक दशकांपासून सिव्हिल फॉर सिव्हिलसाठी प्रसिद्ध “10,000 चरण” ध्येय लोकप्रिय आहे, परंतु अलीकडील संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की दररोज 7,000-8,000 चरण अद्याप उत्कृष्ट आरोग्य फायदे प्रदान करू शकतात, विशेषत: दीर्घायुष्यासाठी. वजन कमी करण्यासाठी, तथापि, आपल्याला कदाचित आपल्या आहार आणि एकूणच क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून दिवसातून थोडेसे उच्च -8,000-12,000 चरण हवे असतील.

वजन कमी करण्यासाठी चालणे

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे आणि चालणे आपल्या शरीरावर जास्त ताण न घालता कॅलरी बर्न करण्याचा एक सौम्य परंतु प्रभावी मार्ग आहे. सरासरी:

30 मिनिटांचे तेज चालणे आपल्या वजन आणि वेगावर अवलंबून असलेल्या 150-200 कॅलरी दरम्यान बर्न होऊ शकते.

१०,०००-१२,००० चरण चालणे दररोज 400-500 कॅलरी बर्न करू शकते, जे वेळोवेळी वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण योगदान देते.

संतुलित आहारासह आणि योग्य हायड्रेशनसह चालणे जोडी परिणामांना गती देऊ शकते.

चालणे अधिक प्रभावी कसे करावे

जोरदार चाला: कॅलरी बर्न आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी 4-6 किमी/तासाची गती आदर्श आहे.

अंतराल जोडा: तीव्रता वाढविण्यासाठी वेगवान चालणे किंवा चढउतारांच्या शॉर्ट बर्सचा समावेश करा.

चांगली पवित्रा राखून ठेवा: आपली पाठी सरळ, खांदे विश्रांती घ्या आणि हात नैसर्गिकरित्या स्विंग करा.

सुसंगत रहा: उत्कृष्ट निकालांसाठी आठवड्यातून किमान 5-6 दिवस चाला.

दररोज चालण्याचे अतिरिक्त आरोग्य फायदे

तणाव कमी होतो आणि मानसिक आरोग्यास चालना देते

संयुक्त गतिशीलता सुधारते आणि कडकपणा कमी करते

पचन आणि चयापचय वाढवते

प्रतिकारशक्ती मजबूत करते

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आणि जास्त काळ जगू इच्छित असल्यास, निरोगी जीवनशैलीसह दिवसातून 8,000-12,000 चरणांचे लक्ष्य ठेवा. चालणे हे केवळ पोझिकल फिटनेस-एक सवय आहे जे आपल्या एकूण कल्याणमध्ये बदलू शकते आणि आपल्या जीवनात वर्षे जोडू शकते.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)