तुमची चाल तुमच्या फिटनेसची स्थिती सांगू शकते का? चालण्याच्या गतीशी संबंधित आरोग्य चिन्हे

चालण्याचा वेग: आपण रोज चालतो, पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की तुमचा चालण्याचा वेग तुमच्या फिटनेसबद्दल काही सांगू शकतो? चालण्याचा वेग म्हणजे फक्त वेगाने किंवा हळू चालण्याची सवय नाही. शरीराची ताकद, समतोल, तग धरण्याची क्षमता आणि दैनंदिन क्रियाकलाप करण्याची क्षमता यांचे हे साधे सूचक असू शकते.

चालण्याचा वेग महत्त्वाचा का आहे?

चालताना शरीराच्या अनेक यंत्रणा एकत्र काम करतात. पाय, सांधे, संतुलन, हृदय आणि फुफ्फुसाचे स्नायू तुम्हाला पुढे नेण्यासाठी एकत्र काम करतात. त्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे चालणे कालांतराने मंद होत असेल तर तो केवळ वृद्धत्वाचा परिणाम म्हणून दुर्लक्षित करता कामा नये.

तथापि, प्रत्येक व्यक्तीसाठी 'फिट' किंवा 'अनफिट' ठरवणारी कोणतीही एकच चालण्याचा वेग नाही. वय, उंची, शरीराचा आकार, वेदना, आजार आणि दैनंदिन शारीरिक हालचाली या गोष्टींचाही चालण्याच्या गतीवर परिणाम होतो.

जलद चालणे काय सूचित करते?

वेगवान वेगाने चालणे हे बऱ्याचदा आरामशीर वेगाने चालण्यापेक्षा चांगल्या शारीरिक क्षमतेचे लक्षण असू शकते. जेव्हा एखादी व्यक्ती खूप न थकता सतत वेगाने चालण्यास सक्षम असते, तेव्हा ते त्याच्या सहनशक्तीची आणि त्याच्या पायांच्या कार्यक्षमतेची माहिती देते.

वेगाने चालण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला सतत धावत्या वेगाने चालावे लागेल. श्वासोच्छ्वास थोडा वेगवान असेल अशी गती निवडणे चांगले आहे, परंतु तरीही आवश्यक असल्यास आपण संभाषण करू शकता.

तुमचा वेग अचानक कमी झाल्यास लक्ष द्या.

जर पूर्वी तुम्ही सामान्यपणे चालत असाल, परंतु आता थोडे अंतर कापण्यासाठी जास्त वेळ लागत असेल, तुम्हाला वारंवार थांबावे लागत असेल किंवा तुम्हाला तुमच्या पायात अशक्तपणा जाणवत असेल, तर यामागे अनेक कारणे असू शकतात. स्नायू कमकुवत होणे, सांधेदुखी, कमी शारीरिक हालचाल, समतोल समस्या किंवा कोणतीही आरोग्य समस्या याचाही परिणाम होऊ शकतो.

विशेषत: चालण्याच्या वेगात सातत्याने होणारी घट हा वाढत्या वयाबरोबर केवळ सामान्य बदल मानणे योग्य नाही. चक्कर येणे, वारंवार पडणे, छातीत दुखणे किंवा श्वासोच्छवासाचा असामान्य त्रास यांसारखी लक्षणे आढळल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

घरी चालण्याचा वेग कसा समजून घ्यावा?

यासाठी विशेष उपकरणे आवश्यक नाहीत. ठराविक अंतर निवडा आणि सामान्य गतीने चाला आणि ते पूर्ण करण्यासाठी किती वेळ लागतो ते पहा. दर काही दिवसांनी समान परिस्थितीत पुन्हा चाचणी केल्याने तुम्हाला तुमच्या गतीतील बदल समजण्यास मदत होऊ शकते.

पण एका दिवसाच्या वेगाच्या आधारे निष्कर्ष काढणे योग्य नाही. झोप न लागणे, थकवा, हवामान, शूज, वेदना किंवा त्या दिवसाची भावना यामुळे चालण्याचा वेगही बदलू शकतो.

फक्त वेगच नाही तर तुमचा चालण्याचा मार्ग देखील पहा.

फिटनेस मोजताना, आपण किती वेगाने चालतो हे पाहणे पुरेसे नाही. पावलांचे संतुलन, शरीराची स्थिरता, पायात ताकद आणि दीर्घकाळ चालण्याची क्षमता या गोष्टीही महत्त्वाच्या आहेत.

चालताना जर तुमचे पाय वारंवार लटपटत असतील, तुम्हाला एका बाजूला खूप झुकावे लागत असेल किंवा सामान्य कामे करताना तुम्हाला लवकर थकवा येऊ लागला असेल, तर तुम्ही या लक्षणांकडे लक्ष दिले पाहिजे.

फिटनेस सुधारण्यासाठी काय करावे?

जर तुमची दैनंदिन क्रियाकलाप कमी असेल तर, अचानक खूप वेगाने चालणे सुरू करण्याऐवजी हळूहळू वेळ आणि वेग वाढवा. तुम्ही दररोज काही मिनिटांच्या नियमित चालाने सुरुवात करू शकता. यासोबतच पाय आणि शरीराचे स्नायू मजबूत करणारे हलके व्यायामही उपयुक्त ठरू शकतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे केवळ चालण्याचा वेग हा फिटनेसचा उपाय मानू नये. कालांतराने तुमच्या चालण्यातील बदल अधिक महत्त्वाचे असू शकतात. तुमची सामान्य चाल समजून घेणे आणि ते सतत कमी होण्याचे कारण जाणून घेणे शरीराचे सिग्नल वेळेत ओळखण्यात मदत करू शकते.