चालणे वि. , आरोग्य बातम्या

आधुनिक जीवनाने “नवीन धूम्रपान” करून बसले आहे. डेस्क जॉबपासून ते द्वि घातुमान-वेशिंगपर्यंत, एक आसीन जीवनशैली सामान्य बनली आहे, ज्यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयरोग आणि अगदी मानसिक आरोग्याच्या समस्यांविषयी चिंता निर्माण झाली आहे.

आसीन जीवनशैलीचे धोके

बराच तास बसून बसणे आपल्या चयापचयात मंदावते, अभिसरण कमी करते आणि स्नायू कमकुवत करते. कालांतराने, हे होऊ शकते:

वजन वाढणे आणि चरबीचे संचय

रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढली

टाइप 2 मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा जास्त धोका

कडकपणा, पाठदुखी आणि खराब पवित्रा

मूड आणि उर्जा पातळी कमी होणे

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, शरीर हलविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, स्ट्रेचवर तास थांबत नाही.

(वाचा: वजन कमी करण्यापासून चांगल्या झोपेपर्यंत: जेव्हा आपण एका महिन्यासाठी दररोज 10,000 चरण चालण्याचे वचन देता तेव्हा काय हेप्पेन)

आरोग्यामध्ये चालण्याची भूमिका

चालणे हा व्यायामाचा सर्वात सोपा, प्रवेश करण्यायोग्य प्रकारांपैकी एक आहे. अगदी 30-मिनिटांचा एक वेगवान चाल देखील करू शकतो:

कॅलरी बर्न करा आणि वजन व्यवस्थापन सुधारित करा

हृदय मजबूत करा आणि रक्त परिसंचरण सुधारित करा

एंडोर्फिन सोडवून मूडला चालना द्या

तणाव कमी करा आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारित करा

संयुक्त लवचिकता आणि स्नायूंचा यशस्वीता वाढवा

पण खरा प्रश्न शिल्लक आहे – एकटे चालत आहे का?

किती चालण्याची गरज आहे?

आरोग्य तज्ञांनी दर आठवड्याला कमीतकमी 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या क्रियाकलाप (आठवड्यातून सुमारे 30 मिनिटे, आठवड्यातून पाच दिवस) सुचवले. तेजस्वी चालणे या श्रेणीत येते. तथापि, जर आपला दिवस मुख्यतः आळशी असेल तर दिवसातून फक्त एक चालणे जोखमीचा प्रतिकार करू शकत नाही.

इंटेड, लहान हालचालींसह लांब बसलेल्या कालावधीत तोडणे दर 30-60 मिनिटांसारख्या स्ट्रेचिंग, उभे राहणे, उभे राहणे किंवा द्रुत 5 मिनिटांच्या चाल-मदतमुळे अधिक प्रभावीपणे हानी कमी होते.

(हेही वाचा: वजन कमी होणे आणि दीर्घकाळासाठी चालणे: आरोग्य वाढविण्यासाठी आणि आयुष्य वाढविण्यासाठी आदर्श दैनंदिन चरण मोजा)

चालणे वि. सामर्थ्य आणि लवचिकता प्रशिक्षण

चालण्याचे मोठे फायदे असताना, त्यात सर्व काही कव्हर होत नाही. पूर्ण तंदुरुस्तीसाठी, आपल्याला देखील आवश्यक आहे:

स्नायू वस्तुमान आणि हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण (आठवड्यातून 2-3 वेळा)

कडकपणा टाळण्यासाठी आणि पोस्ट सुधारण्यासाठी लवचिकता आणि गतिशीलता व्यायाम (योग किंवा स्ट्रेचिंग सारखे)

चालणे हृदय निरोगी राहते, परंतु सामर्थ्य आणि लवचिकता शरीरास संतुलित आणि मजबूत ठेवते.

चालण्यापलीकडे सक्रिय राहण्यासाठी व्यावहारिक टिपा

लिफ्टच्या पाय airs ्या वापरा.

फोन कॉलवर असताना चाला.

दर तासाला उभे राहण्यासाठी स्मरणपत्रे सेट करा.

कामावर “चालण्याच्या बैठका” करण्याचा प्रयत्न करा.

बॉडीवेट व्यायामाचे लहान स्फोट (स्क्वॅट्स, पुश-अप, लंग्ज) जोडा.

आरोग्यास सुधारण्यासाठी आणि आसीन जीवनशैलीच्या उतारावर लढण्यासाठी चालणे हे एक शक्तिशाली साधन आहे. तथापि, सामर्थ्य प्रशिक्षण, लवचिकता व्यायाम आणि दिवसभर नियमित हालचाली खंडित झाल्यावर हे उत्कृष्ट कार्य करते.

तर, चालणे हा एक चांगला प्रारंभिक बिंदू आहे, क्रियाकलापांचे संतुलित मिश्रण जास्त बसण्याच्या आरोग्याच्या जोखमीची ऑफसेट करण्यासाठी खरी किल्ली आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)