आपल्या हृदय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रक्षण करण्यासाठी एकट्या व्यायाम किंवा औषधे पुरेसे नाहीत – आपला आहार हा आपला सर्वात मोठा शस्त्र आहे. योग्य, नैसर्गिक आणि पोषक द्रव्यांसह समृद्ध खाणे, हृदयाच्या आजाराचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकतो. खाली सुपरफूड्सची यादी आहे आणि त्या आपल्या दैनंदिन आहारात त्या कशा समाविष्ट करायच्या याबद्दलच्या टिप्स आहेत.
हृदय मजबूत करणारे सुपरफूड्स
- पालेभाज्या
पालक, मेथी, मोहरी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सारख्या भाज्या व्हिटॅमिन के, फोलेट आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध असतात. हे रक्तदाब नियंत्रित करण्यात, धमनी कडकपणा कमी करण्यात आणि रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य राखण्यात मदत करते.
- संपूर्ण धान्य
ओट्स, क्विनोआ, ज्वार, बाजरी इत्यादी सारख्या संपूर्ण धान्य फायबरमध्ये जास्त असतात. हे 'खराब' कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करते आणि रक्तातील साखर अनियंत्रित होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- बेरी
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी सारख्या फळे आणि बेरीमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्स असतात. हे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी करते, ज्यामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होतो. नट आणि बियाणे
बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे, फ्लेक्ससीड्स सारखे पदार्थ निरोगी चरबी (ओमेगा -3, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स), प्रथिने आणि फायबरची चांगली पातळी प्रदान करतात. हे एलडीएल कमी करण्यात आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) वाढविण्यात उपयुक्त आहेत.एवोकॅडो
एव्होकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, पोटॅशियम आणि फायबरचे चांगले प्रमाण असते. हे रक्तदाब नियंत्रण, कोलेस्टेरॉल संतुलन आणि धमनी आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत.
- डाल-मसला होममेड सुपरफूड्स
- हळद: यात कर्क्युमिन आहे, जे जळजळ कमी करते आणि अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म प्रदान करते.
- लसूण: रक्तदाब नियंत्रित करण्यात, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात आणि धमनीचे आरोग्य राखण्यास मदत करते.
- आवळा (आमला): व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध, आमला रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवते आणि कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल सुधारण्यास उपयुक्त आहे.
- फळ-डिंग / अनार
डाळिंबामध्ये पॉलीफेनॉल्स आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, जे “खराब” कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) चे ऑक्सिडेशन रोखण्यास मदत करतात, जळजळ कमी करतात आणि रक्तवाहिन्यांमधील फलक तयार करण्यास प्रतिबंध करतात.
काय करावे – आपल्या आहारात या सुपरफूड्सचा समावेश करण्यासाठी टिपा
- नाश्ता बदला
ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा ओट्स लापशी बनवा आणि त्यात चिया बियाणे किंवा फ्लॅक्ससीड घाला. किंवा बेरीचा एक वाटी घाला आणि ते खा.
- दैनंदिन मसाल्यांचा वापर वाढवा
आपल्या आहारात नियमितपणे हळद, लसूण, आले इ. समाविष्ट करा. आरोग्यास बढती मिळते.
- स्नॅक म्हणून काजू खा
दररोज संध्याकाळी किंवा मध्यरात्री मुठभर अक्रोड/बदाम खा.
- रंगीबेरंगी आणि स्थानिक फळे आणि भाज्या निवडा
पालक, मेथी, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या इत्यादी हिरव्या पालेभाज्या नियमितपणे समाविष्ट केल्या पाहिजेत. डाळिंब, आमला इ. सारख्या हंगामी फळे घ्या
- पौष्टिक संतुलन राखणे
प्रथिने, चांगले चरबी, फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे मिळवा. जंक फूड, जास्त तळलेले अन्न, जास्त प्रमाणात मीठ आणि साखर टाळा.
तज्ञांचा सल्ला
- जर आपल्याकडे आधीपासूनच हृदयरोग, रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल किंवा मधुमेह यासारखी स्थिती असेल तर आहार बदल करण्यापूर्वी प्रमाणित पोषणतज्ञ (आहारतज्ञ) किंवा हृदयरोगतज्ज्ञ कडून सल्ला मिळवा.
- लहान बदलांमध्ये मोठा फरक पडतो: दररोज लहान सुधारणा, नियमित जेवणाची वेळ, पुरेशी झोप आणि तणाव नियंत्रण देखील हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
हृदयाचे आजार गंभीर असू शकतात, परंतु योग्य आहार आणि लहान परंतु चिरस्थायी सवयींनी ते टाळता येतात. वरील सुपरफूड्स आपल्या हृदयाचे पोषण, धमनीचे आरोग्य सुधारतील आणि जोखीम कमी करतील. आपल्या पोटाची काळजी घ्या, आपल्या हृदयाची काळजी घ्या.
Comments are closed.