आजकाल लठ्ठपणा ही केवळ दिसण्याची समस्या नसून मधुमेह, उच्च रक्तदाब, थायरॉईड आणि हृदयविकार यांसारख्या आजारांचे प्रमुख कारण बनले आहे. चांगली गोष्ट अशी आहे की वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला महागड्या सप्लिमेंट्स किंवा कठोर आहाराची गरज नाही-काही सोप्या आणि वैज्ञानिक युक्त्या अवलंबून तुम्ही हळूहळू पण कायमची चरबी कमी करू शकता.
चला जाणून घेऊया ते सोपे उपाय जे तुम्हाला घरी बसून वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.
- सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी प्या
गरम पाणी चयापचय गतिमान करते आणि पचन सुधारते.
फायदे:
पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते
विषारी पदार्थ बाहेर काढा
बद्धकोष्ठता मध्ये मार्ग
- प्रत्येक जेवणात 50% भाज्या बनवा
कच्च्या किंवा हलक्या शिजवलेल्या भाज्या फायबर युक्त असतात.
फायदे:
बराच वेळ भरलेले राहते
जास्त खाणे थांबते
कमी कॅलरी, उच्च पोषण
- साखर आणि पीठ लगेच कमी करा
जास्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले अन्न हे वजन वाढण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे.
टाळा:
पांढरा ब्रेड
बिस्किटे
केक-पेस्ट्री
थंड पेय
जंक फूड
त्यांच्या जागी गूळ, फळे, मल्टीग्रेन रोटी, कडधान्ये निवडा.
- हळूहळू खा आणि अन्न चावून खा
जर तुम्ही खूप लवकर खाल्ले तर तुमच्या मेंदूला “पूर्ण” सिग्नल उशिरा मिळतो.
परिणाम: जास्त खाणे आणि लठ्ठपणा
उपाय: प्रत्येक तोंडी 25-30 वेळा चावा.
- दररोज 20-25 मिनिटे चालणे आवश्यक आहे
तुम्ही जिमला जात नसले तरी चालणे हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे.
फायदे:
कॅलरी जलद बर्न करा
चरबी कमी
हृदय मजबूत
- पुरेशी झोप घ्या, तणाव कमी करा
झोपेची कमतरता आणि तणावामुळे भुकेचे हार्मोन 'घरेलिन' वाढते.
उपाय:
दररोज 7-8 तास झोप
योग आणि ध्यान
स्क्रीन वेळ कमी करा
- ही योगासने वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत
जर तुम्हाला देसी आणि नैसर्गिक मार्ग हवा असेल तर ही आसने करा.
कपालभाती
भुजंगासन
मांडुकसासा
त्रिकोनासन
सूर्यनमस्कार (5-12 चक्र)
फायदे:
पोटाची चरबी वितळते
पचन मजबूत करणे
ऊर्जा पातळी वाढते
- दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी प्या
पाण्याच्या कमतरतेमुळे चयापचय मंदावतो.
फायदे:
कमी भूक वाटते
चरबी जलद बर्न करा
शरीर डिटॉक्स करते
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी कठीण आहार किंवा जड कसरत आवश्यक नाही. जर तुम्ही थोडे बदल केले – जसे की गरम पाणी पिणे, योग्य आहार, नियमित चालणे आणि योग – तुम्हाला काही आठवड्यांत वजन कमी करणे आणि ऊर्जा आणि फिटनेसमध्ये मोठा फरक जाणवेल.
Comments are closed.