आतडे आरोग्य सुधारू इच्छिता? येथे आहेत 5 सकाळच्या सवयी ज्या पचनास समर्थन देतात आणि एकंदर कल्याण वाढवतात | आरोग्य बातम्या

पचन, प्रतिकारशक्ती, मानसिक स्वास्थ्य आणि एकूण ऊर्जा पातळीमध्ये आतड्याचे आरोग्य महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. चांगली बातमी अशी आहे की ते सुधारण्यासाठी तुम्हाला महागड्या पूरक आहाराची किंवा कठोर जीवनशैलीतील बदलांची गरज नाही. सकाळच्या साध्या सवयी, सातत्याने सराव केल्याने, कालांतराने तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यामध्ये सकारात्मक बदल होऊ शकतात.

सकाळच्या पाच प्रभावी सवयी आहेत ज्या निरोगी आणि संतुलित आतडे राखण्यास मदत करतात:-

1. तुमच्या दिवसाची सुरुवात कोमट पाण्याने करा

झोपेतून उठल्याबरोबर एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने तुमची पचनक्रिया सक्रिय होण्यास मदत होते. हे आतड्यांच्या हालचालींना समर्थन देते, विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि अन्न सेवनासाठी आतडे तयार करते. लिंबाचे काही थेंब टाकल्याने पाचक एंझाइम्स आणखी उत्तेजित होतात आणि हायड्रेशन सुधारते.

ते का मदत करते:

पचन सुधारते

बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते

डिटॉक्सिफिकेशनला समर्थन देते

2. फायबर युक्त नाश्ता खा

आहारातील फायबर समृध्द नाश्ता तुमच्या आतड्यात चांगले बॅक्टेरिया पुरवतो. फळे, ओट्स, बिया, संपूर्ण धान्य आणि भाज्या यांसारखे अन्न पचन सुरळीत चालते आणि निरोगी आतड्याचे मायक्रोबायोम राखण्यास मदत करते.

सर्वोत्तम पर्याय:

फळे आणि बिया सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

भाज्या सह संपूर्ण धान्य टोस्ट

Berries आणि flaxseeds सह smoothies

3. सकाळी प्रोबायोटिक्सचा समावेश करा

प्रोबायोटिक्स तुमच्या आतड्यात फायदेशीर बॅक्टेरिया आणतात, पचन सुधारतात आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात. सकाळी प्रोबायोटिक-समृद्ध अन्न सेवन केल्याने दिवसभर आतडे आरोग्यासाठी सकारात्मक टोन सेट करण्यात मदत होते.

नैसर्गिक प्रोबायोटिक स्त्रोत:

दही किंवा दही

ताक

इडली किंवा डोसा सारखे आंबवलेले पदार्थ

4. सौम्य हालचाली किंवा योगाचा सराव करा

सकाळी हलकी शारीरिक क्रिया पचन उत्तेजित करण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत करते. पवनमुक्तासन, वज्रासन किंवा साधे स्ट्रेचिंग यांसारख्या योगासनांमुळे आतड्यांची हालचाल सुधारू शकते आणि ताण-संबंधित पाचन समस्या कमी होऊ शकतात.

फायदे:

आतड्याची नियमितता सुधारते

गॅस आणि सूज कमी करते

पाचक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते

5. जेवणादरम्यान फोनचा वापर टाळा

लक्षपूर्वक खाण्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते परंतु ते आतड्याच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. नाश्ता करताना तुमचा फोन वापरणे किंवा स्क्रीन पाहणे टाळा. हळूहळू चर्वण करा आणि योग्य पचन आणि पोषक तत्वांचे शोषण करण्यासाठी आपल्या अन्नावर लक्ष केंद्रित करा.

हे महत्त्वाचे का आहे:

अति खाणे प्रतिबंधित करते

पचन सुधारते

आम्लपित्त आणि सूज कमी करते

आतड्याचे आरोग्य बदलण्यासाठी कठोर बदलांची आवश्यकता नाही फक्त सकाळच्या सराव सवयी रोजच्या रोज सराव करा. तुमच्या दिवसाची सुरुवात हायड्रेशन, पौष्टिक अन्न, प्रोबायोटिक्स, हलकी हालचाल आणि सजग खाण्याने पचन आणि एकूणच आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. सुसंगतता ही एक निरोगी आतडे आणि निरोगी तुमची गुरुकिल्ली आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)