प्रत्येक पालकांना अशी इच्छा आहे की त्यांचे मूल शारीरिकदृष्ट्या निरोगी आणि लांब आहे. परंतु बर्‍याचदा असे दिसून आले आहे की मुलाची उंची अपेक्षेप्रमाणे वाढत नाही, जे पोषणाचे एक प्रमुख कारण आहे. आहारात विशेषत: आवश्यक भाज्यांची अनुपस्थिती.
विज्ञानाचा असा विश्वास आहे की उंचीचा विकास केवळ अनुवांशिकतेवरच अवलंबून नाही तर मुलांचा दैनंदिन आहार आणि जीवनशैली देखील यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अशी काही भाज्या आहेत जी मुलांचा हार्मोनल संतुलन राखतात आणि हाडांच्या विकासास मदत करतात. येथे आम्ही अशा 5 भाज्याबद्दल माहिती देत आहोत, जे नियमितपणे आहारात समाविष्ट केले तर सकारात्मक परिणाम काही आठवड्यांत दिसू लागतात.
1. ब्रोकोली
मुलांसाठी ब्रोकोली सुपरफूडपेक्षा कमी नसते. हे व्हिटॅमिन सी, फायबर, लोह आणि कॅल्शियम समृद्ध आहे. हाडे आणि स्नायू विकास मजबूत करण्यात मदत करते.
2. पालक
लोह आणि कॅल्शियम समृद्ध पालक हाडे मजबूत करते तसेच चयापचय सुधारते. हे ग्रोथ हार्मोन्स सक्रिय करण्यास देखील मदत करते.
3. गाजर (गाजर)
व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध गाजर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स वाढत्या दृष्टीक्षेपासह शरीराच्या ऊतींच्या विकासात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. हे नैसर्गिकरित्या उंचीच्या वाढीस समर्थन देते.
4. बीन्स
फायबर आणि प्रोटीनचे उत्कृष्ट स्त्रोत, सोयाबीनचे स्नायूंच्या इमारतींमध्ये वाढ होण्यास आणि हाडांच्या लांबीसाठी उपयुक्त आहेत. हे मुलांची प्रतिकारशक्ती देखील मजबूत करते.
5. काकडी आणि बाटली लबाडी
या दोन्ही भाज्या शरीरावर हायड्रेटेड ठेवतात आणि चयापचय वेगवान ठेवतात. तसेच, ते शरीरात डिटॉक्स म्हणून काम करतात, जे पोषकद्रव्ये शोषून घेतात.
या भाज्या आहारात कसे समाविष्ट करावे?
या भाज्या सूप, पॅराथा, खिचडी किंवा स्मूदीच्या रूपात मुलांच्या प्लेटमध्ये समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात.
हलके मीठ आणि तूप घालून भाज्या मधुर बनवल्या जाऊ शकतात.
शाळेच्या जेवणाच्या वेळी भाजीपाला रॅप्स किंवा सामान पॅराथा म्हणून देणे देखील एक स्मार्ट मार्ग असू शकते.
तज्ञ काय म्हणतात?
पौष्टिक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर मुलांना वयाच्या 6 ते 14 व्या वर्षी संतुलित आहार दिला गेला तर त्यांची उंची नैसर्गिकरित्या वाढविली जाऊ शकते. भाज्यांसह, त्यांना पुरेशी झोप, व्यायाम आणि खुले वातावरण खेळण्याची संधी देखील मिळावी.
हेही वाचा:
थकवा, केस गळणे आणि बरेच काही… प्रथिनेच्या कमतरतेचे चिन्ह
Comments are closed.