आपले आयुष्य वाढवू इच्छिता? या कॅलरी-प्रतिबंधित आहाराचा प्रयत्न करा

वृद्धत्व ही जीवनातील एक अपरिहार्य घटना आहे, परंतु आपण कसे वयाचे वय कसे आहे हे आपल्या निवडीद्वारे मुख्यतः निश्चित केले जाते. या निवडींपैकी आहारातील सवयी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. वैज्ञानिक संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्याचा आणि आयुष्य वाढविण्याचा एक प्रभावी मार्ग कॅलरी-प्रतिबंधित आहार हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.

पोषक द्रव्यांसह समृद्ध परंतु कॅलरीमध्ये कमी आहार सेल्युलर आरोग्य वाढवू शकतो, तीव्र आजारांची शक्यता कमी करू शकतो आणि परिणामी दीर्घ आणि निरोगी जीवन मिळू शकते.

कॅलरी प्रतिबंध का कार्य करते

कॅलरी प्रतिबंध आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक तत्त्वांपासून वंचित ठेवण्याचा संदर्भ देत नाही. त्याऐवजी, महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करताना ते कमी कॅलरीचे सेवन करण्यास सूचित करते. हे जळजळ कमी करण्यास मदत करते, सेल्युलर दुरुस्तीला समर्थन देते आणि वृद्धत्वाशी संबंधित रोगांचा धोका कमी करते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अशा आहारविषयक पद्धतीमुळे चयापचय कार्यक्षमता आणि दीर्घायुष्य लक्षणीय वाढू शकते.

येथे काही कॅलरी-प्रतिबंधित आहार आहेत ज्यांनी आयुष्य वाढविण्याच्या त्यांच्या क्षमतेसाठी अलीकडेच ओळख मिळविली आहे:

1. अधूनमधून उपवास

मधूनमधून उपवासासह उद्भवणार्‍या खाणे आणि उपवासाच्या वैकल्पिक कालावधीत 16: 8 पद्धत समाविष्ट आहे, जिथे एक 16 तास उपवास करतो आणि नंतर 8 तासांच्या खिडकीत खातो. या आहारामुळे इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढते, ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी होते आणि सेल्युलर दुरुस्ती यंत्रणा प्रेरित होते. एक उपवासाच्या वेळेसह, जसे की 12:12, आणि नंतर उपवासाचा कालावधी वाढवू शकतो. जेव्हा एखादा खातो, संपूर्ण, पौष्टिक-दाट पदार्थांना जास्तीत जास्त फायदे मिळण्याची शिफारस केली जाते.

2. कॅलरी नियंत्रणासह भूमध्य आहार

निरोगी गुणधर्मांनी समृद्ध, भूमध्य आहार संपूर्ण फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि निरोगी चरबी, विशेषत: ऑलिव्ह ऑईल प्रकारास प्रोत्साहित करते. कॅलरीच्या निर्बंधाच्या संयोजनात, मेंदू-वर्धित आणि संरक्षणात्मक प्रभाव आणि बहुतेक तीव्र आजारांसाठी कमी जोखीम देखील असेल, म्हणूनच हे जेवणाची जाणीवपूर्वक वापर किंवा परिष्कृत साखर, पॅकेज केलेल्या पदार्थांमधून साखर टाळण्याऐवजी जाणीवपूर्वक वापरण्याची गरज आहे.

3. डॅश आहार

डॅश आहार सोडियमचा वापर कमी करणे आणि फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिने यासह संपूर्ण पदार्थ भरपूर खाणे यावर आहे. हे हृदय-संबंधित आरोग्यासाठी आणि निरोगी वजन वाढविण्यासाठी खूप योग्य असेल. कमी चरबीयुक्त दुग्धयुक्त पदार्थ आणि ताजे उत्पादन निवडून त्या डॅश आहारात कॅलरी निर्बंध जोडल्यास त्याचे दीर्घायुष्य अधिक वाढू शकते.

4. लो-कार्ब केटोजेनिक आहार

केटोजेनिक आहार कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करते, ज्यामुळे शरीराला उर्जेसाठी चरबी जाळण्यास प्रोत्साहित केले जाते. ही चयापचय शिफ्ट वजन कमी करण्यास मदत करते, जळजळ कमी करते आणि चयापचय आरोग्यास समर्थन देते. कॅलरी-प्रतिबंधित केटो आहाराचा सराव करण्यासाठी, प्रोसेस्ड केटो उत्पादने टाळताना एवोकॅडो आणि नट सारख्या निरोगी चरबीला प्राधान्य द्या.

5. वनस्पती-आधारित कॅलरी निर्बंध

वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये समृद्ध असलेल्या आहारात फळ, भाज्या, शेंगदाणे आणि काजू असतात ज्यात दीर्घायुष्य आणि आतड्याच्या आरोग्याच्या देखभालीमुळे दीर्घायुष्याकडे प्रवृत्ती असते. कॅलरी-समृद्ध शाकाहारी प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांच्या अंतर्ग्रहणासह भाग आकार कमी करण्यासाठी मध्यम ही महत्त्वाची गोष्ट आहे जी कॅलरी प्रतिबंधित तत्त्वांसह संघर्ष करते.

6. ओकिनावान आहार

ओकिनावा, जपानच्या आहारातील सवयींनी प्रेरित-जपान-शताब्दी लोकांच्या उच्च एकाग्रतेसाठी ओळखला जाणारा प्रदेश-हा आहार गोड बटाटे आणि पालेभाज्या सारख्या पौष्टिक समृद्ध, कमी-कॅलरी पदार्थांवर जोर देते. लहान भाग आणि प्राण्यांच्या प्रथिने कमीतकमी वापरामुळे हृदयाचे आरोग्य राखताना दीर्घायुष्य वाढविण्यासाठी एक उत्तम निवड बनते.

7. कॅलरी-प्रतिबंधित पालेओ आहार

पालेओ आहार, जो खाण्याच्या वडिलोपार्जित पॅटर्नपासून उद्भवला आहे, प्रक्रिया केलेले पदार्थ वगळतो परंतु त्यात पातळ प्रथिने, फळे, भाज्या आणि शेंगदाणे समाविष्ट आहेत. उच्च चरबीयुक्त मांस मर्यादित करणे आणि विविध प्रकारच्या ताज्या, पौष्टिक-दाट फळे आणि भाज्यांवर लक्ष केंद्रित केल्याने कॅलरीचे निर्बंध राखण्यास, वजन व्यवस्थापन आणि आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यास मदत होईल.

8. वैकल्पिक दिवस उपवास

या प्रकारचे आहार सामान्य खाणे आणि सुमारे 500-600 कॅलरीजच्या पातळीवर अत्यंत कॅलरी निर्बंध दरम्यान बदलते. वैकल्पिक दिवस उपवास करणे वजन कमी करणे, चयापचय हस्तक्षेप आणि दीर्घायुष्य सुलभ करते. आठवड्यातून 1-2 उपवास दिवसांसह प्रारंभ करा आणि नंतर आपले शरीर जुळवून घेतल्यास हळूहळू अधिक जोडा. उपवासाच्या दिवसात, उच्च-प्रथिने, कमी-कॅलरी आहार खा.

सेल्युलर दुरुस्ती वाढण्यापासून वयानुसार आरोग्याशी संबंधित जोखीम कमी करण्यापर्यंत कॅलरी-प्रतिबंधित आहार उत्तम फायदे देतात. आपल्या जीवनशैलीतील यापैकी कोणत्याही वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित आहारातील रणनीतींचा समावेश केल्याने चांगले आरोग्य आणि संभाव्य दीर्घ आयुष्य होऊ शकते. लहान बदलांसह प्रारंभ करा, सुसंगत रहा आणि आपल्या पौष्टिक गरजा आणि प्राधान्यांसह संरेखित करणारी एक योजना निवडा.

वाचा | संपूर्ण अंधारात झोपणे प्रत्येकासाठी आदर्श का असू शकत नाही