नैसर्गिकरित्या वजन कमी करू इच्छिता? आपल्या आहारात या शक्तिशाली नट आणि बियाणे जोडा | आरोग्य बातम्या

जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा बहुतेक लोकांना असे वाटते की त्यांना सर्व उच्च-कॅलरी फूड्स-स्पर्धात्मक काजू आणि बियाणे सोडण्याची आवश्यकता आहे. पण ते बसपासून खूप दूर आहे! ते कॅलरी-दाट असताना, नट आणि बियाणे फायबर, निरोगी चरबी, प्रथिने आणि आवश्यक पोषकांनी भरलेले असतात जे त्या ग्राहकांना त्या ग्राहकांना प्रत्यक्षात मदत करतात. खरं तर, दिवसभरात फक्त एक मूठभर उपासमार, चयापचय वाढविण्यास आणि चरबी जळजळ करण्यास मदत करू शकते.

आपण कोणत्या काजू आणि बियाणे वजन कमी-अनुकूल आहेत आणि त्यास आपल्या आहारात योग्य मार्गाने कसे जोडावे हे शोधूया:-

1. बदाम-प्रथिने-पॅक क्रंच

बदाम प्रथिने, फायबर आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स समृद्ध असतात, जे आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी ठेवतात. ते रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यात आणि पोटातील चरबी कमी करण्यात मदत करतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक त्यांच्या आहारात बदामांचा समावेश करतात त्या लोकांपेक्षा जास्त वजन कमी होते.

टीपः जेवणाच्या दरम्यान 5-10 बदामांवर स्नॅक करा किंवा आपल्या सकाळच्या ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा गुळगुळीत बदाम घाला.

2. चरबी जाळणारे अक्रोड-ओमेगा -3

अक्रोड हे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत, जे जळजळ कमी करण्यास आणि चरबीच्या ज्वलनास प्रोत्साहित करण्यास मदत करते. ते मेंदूच्या आरोग्यास देखील समर्थन देतात आणि सुधारित मूड आणि तणाव कमी करून भावनिक खाणे तपासू शकतात.

टीपः आपल्या कोशिंबीरमध्ये 2-4 अक्रोड अर्ध्या भाग जोडा किंवा ग्रीन टीसह संध्याकाळचा नाश्ता म्हणून आनंद घ्या.

3. चिया बियाणे – लहान पण सामर्थ्यवान

चिया बियाणे पाण्यात त्यांचे वजन 10 पट शोषून घेतात, ज्यामुळे आपल्याला पूर्ण जाणवते आणि जास्त प्रमाणात खाण्यास प्रतिबंध होतो. ते फायबर, प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडने भरलेले आहेत, ज्यामुळे त्यांना कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या योजनेत एक विलक्षण भर आहे.

टीपः 1 चमचे चिया बियाणे रात्रभर पाण्यात भिजवा आणि सकाळी ते प्या, किंवा दही किंवा स्मूदीमध्ये मिसळा.

4. फ्लॅक्ससीड्स-फायबर-समृद्ध आणि संप्रेरक-अनुकूल

फ्लेक्ससीडमध्ये विद्रव्य फायबर जास्त असते, जे सॅटियाइटला प्रोत्साहन देते आणि भूक कमी करते. ते पचनास समर्थन देतात आणि हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करतात, विशेषत: पीसीओएस किंवा थायरॉईडच्या समस्यांशी संबंधित असलेल्या महिलांसाठी.

टीपः ग्राउंड फ्लॅक्ससीड पचविणे सोपे आहे – आपल्या चपाती कणिक, स्मूदी किंवा सूपमध्ये एक चमचा जोडा.

5. पिस्ता-लो-कॅलरी आणि उच्च-पारी

पिस्ता सर्वात कमी-कॅलरी नटांपैकी एक आहे आणि आपण न वापरलेली आवृत्ती निवडल्यास खाण्यासाठी अधिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला खाली आणते आणि मनापासून स्नॅकिंगला जोडते. ते प्रथिने, फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स नियंत्रित करतात जे उपासमारीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.

टीपः मिड-डे स्नॅक म्हणून 15-20 पिस्ताचा आनंद घ्या किंवा त्यांना आपल्या ट्रेनमध्ये टॉस करा.

6. सूर्यफूल बियाणे – कुरकुरीत आणि समाधानकारक

हे बियाणे निरोगी चरबी, व्हिटॅमिन ई आणि सेलेनियम समृद्ध आहेत आणि जळजळ कमी करण्यास आणि थायरॉईड फंक्शनला समर्थन देण्यास मदत करतात – वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने घटक. ते चिप्ससाठी एक उत्कृष्ट कुरकुरीत स्नॅक पर्याय देखील आहेत.

टीपः मूठभर सूर्यफूल बियाणे भाजून कोशिंबीरीवर शिंपडा किंवा त्यांना साधा खा.

7. भोपळा बियाणे – प्रथिने आणि झिंक पॉवरहाऊस

भोपळा बियाणे जस्त, प्रथिने आणि मॅग्नेशियममध्ये जास्त असतात, हे सर्व चयापचय, स्नायू इमारत आणि उर्जा नियमनास मदत करते. ते रक्तातील साखरेच्या पातळीवर संतुलन साधण्यास मदत करतात, ज्यामुळे चरबी साठवण होते.

टीपः भाजून घ्या आणि मूठभर पोस्ट-वर्कआउटचा आनंद घ्या किंवा आपल्या ब्रेकफास्टच्या वाडग्यात मिसळा.

अगदी विचार केला की नट आणि बियाणे निरोगी आहेत, ते कॅलरी-दाट आहेत. त्यांना त्रास देणे आपला प्रोग्राम धीमा करू शकते. दिवसातून मूठभर रहा (सुमारे 20-30 ग्रॅम) आणि वजन कमी होण्याचे संपूर्ण लाभ घेण्यासाठी खारट किंवा सुगारी-लेपित आवृत्त्या टाळा.

नट आणि बियाणे वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर आपले शत्रू आहेत – खरं तर, जेव्हा ते योग्य खाल्ले तेव्हा ते आपले सर्वात मजबूत मित्र असू शकतात. फायबर, निरोगी चरबी आणि चयापचय वाढविणार्‍या पोषक घटकांनी समृद्ध, हे नैसर्गिक स्नॅक्स वासना रोखू शकतात, पचन सुधारू शकतात आणि आपल्या उर्जेची पातळी स्थिर ठेवू शकतात. तर पुढे जा आणि त्या मूठभरांना घ्या -परंतु भाग लक्षात घ्या!

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)