नवी दिल्ली: आजच्या वेगवान-वेगवान जगात, प्रत्येकाला संगणकासारखे मेंदू तितके तीक्ष्ण बनवायचे आहे. आपण आपली स्मरणशक्ती सुधारू, लक्ष सुधारू आणि मानसिक थकवा कमी करू इच्छित आहात? तसे असल्यास, उत्तर आपल्या आहारात आहे, विशेषत: ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये.
ओमेगा -3 फॅटी ids सिड आपल्या मेंदूत सुपरफूड म्हणून कार्य करतात. ते मेंदूच्या पेशींना बळकट करतात, मेंदूचे कार्य सुधारतात आणि बर्‍याच मानसिक आजारांशी लढण्यास मदत करतात. चला ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध असलेल्या पाच पदार्थांबद्दल (मेंदूसाठी ओमेगा -3) जाणून घेऊया आणि आपल्या मेंदूला एआयइतके तीक्ष्ण बनवू शकतो.
अक्रोड
अक्रोडचे आकार मेंदूसारखे असतात आणि आपल्या मेंदूत खरोखर फायदेशीर असतात. ते ओमेगा -3 एस, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन ई समृद्ध आहेत. दररोज 2-3 अक्रोड खाणे स्मृती सुधारते आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. हे मज्जातंतू पेशी सक्रिय ठेवण्यास देखील मदत करते.
फ्लेक्स बियाणे
आपण शाकाहारी असल्यास, फ्लेक्स बियाणे ओमेगा -3 चे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते अल्फा-लिनोलेनिक acid सिड (एएलए) समृद्ध आहेत, जे शरीरासाठी आवश्यक आहे. आपण फ्लेक्ससीड पावडर दही, स्मूदी किंवा सॅलडमध्ये मिसळू शकता. हे हृदय आणि मेंदू दोन्ही निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
चिया बियाणे
हे लहान बियाणे पौष्टिकतेचे पॉवरहाऊस आहेत. चिया बियाणे फायबर, प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिड समृद्ध असतात. ते मनाला शांत करण्यात, लक्ष सुधारण्यास आणि मानसिक ताण कमी करण्यास मदत करतात. आपण त्यांना पाण्यात किंवा ओट्ससह भिजवू शकता.
मासे
आपण मांसाहारी नसल्यास, सॅल्मन, मॅकरेल किंवा टूना सारख्या चरबीयुक्त मासे ओमेगा -3 चे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते डीएचए आणि ईपीए सारख्या आवश्यक ओमेगा -3 फॅटी ids सिडवर नियंत्रण ठेवतात, जे मेंदूच्या आरोग्यावर थेट परिणाम करतात. माशांचा नियमित वापर केल्याने मेंदूत रक्त परिसंचरण वाढते आणि विचार करण्याची क्षमता सुधारते.
सोयाबीन आणि टोफू
सोयाबीन देखील ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा एक चांगला स्रोत आहे. ते मेंदूच्या पेशींना बळकट करण्यात आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करतात. आपण सोयाबीनला आपल्या आहारात भाजीपाला किंवा टोफू (सोया चीज) म्हणून समाविष्ट करू शकता.
आपल्या आहारात या पाच पदार्थांचा समावेश करून, आपण केवळ आपल्या मेंदूला तीक्ष्ण करू शकत नाही तर बर्‍याच काळासाठी निरोगी देखील ठेवू शकता.
Comments are closed.