जनरल झेड ओव्हरटिंकिंग थांबवू इच्छिता? आपले मन त्वरित शांत करण्यासाठी 7 शक्तिशाली हॅक्स | आरोग्य बातम्या

जर आपण रात्रीच्या वेळी जागृत राहिल्यास मागील संभाषणांचा अहवाल दिला असेल किंवा ज्या गोष्टींबरोबर आनंदी नसलेल्या गोष्टींबद्दल चिंता केली असेल तर आपल्याला माहित आहे की थकवणारा ओव्हरिंग किती असू शकतो. मानसशास्त्रज्ञ हे म्हणतात “विश्लेषण अर्धांगवायू,” जेव्हा आपला मेंदू इतका व्यवसाय प्रक्रिया करतो की तो कारवाई करण्यासाठी संघर्ष करतो.

पण येथे सत्य आहे: आपण नेहमीच करू शकत नाही नियंत्रण काय आनंदी आहे, परंतु आपण हे करू शकता नियंत्रण आपले मन कसे प्रतिसाद देते. आपले विचार पुनर्निर्देशित करणे आणि आपले शांत करणे हे रहस्य आहे मज्जासंस्था. चला मध्ये जाऊया 7 हॅक्स जे आपल्याला ओव्हरथिंकिंग सायकल तोडण्यात मदत करू शकतात.

1. 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तंत्राचा सराव करा

जेव्हा आपले मन रेसिंग करते तेव्हा सध्याच्या क्षणी स्वत: ला अँकर करा. आजूबाजूला पहा आणि लक्षात घ्या:

5 गोष्टी आपण पहा

आपण करू शकता 4 गोष्टी स्पर्श

3 गोष्टी आपण ऐका

2 गोष्टी आपण गंध

1 गोष्ट आपण चव

ही सोपी मानसिकता युक्ती आपल्याला काही मिनिटांतच आपल्या डोक्यातून आणि वास्तवात खेचते.

2. वेळापत्रक “काळजी वेळ”

काळजी करण्याची चिंता आपल्या एंटर डेला अपहृत करा, 10-15 मिनिटे बाजूला ठेवा जिथे आपण स्वत: ला उद्देशाने ओव्हरटिंक करण्यास परवानगी द्या. जेव्हा आपला मेंदू त्या खिडकीच्या बाहेर आवर्तन करण्यास सुरवात करतो, तेव्हा स्वत: ला आठवण करून द्या, “मी माझ्या काळजीच्या वेळी याचा सामना करेन.”

या मार्गाने, आपली कार्य 24/7 शो दर्शवित नाही.

3. जर्नल इट आउट

जर आपला मेंदू ओव्हरलोड झाला असेल तर बर्‍याचदा ओव्हरटिंकिंग करणे. कागदावर विचार लिहिणे आपल्या मनाची घोषणा करते, अंतहीन “व्हॉट आयएफएस” एखाद्या गोष्टीच्या कंक्रीटमध्ये बदलते.

बोनस: एकदा आपण आपली भीती लिहिली की बर्‍याच जणांना कमी भीतीदायक आणि अधिक व्यवस्थापित वाटेल.

4. आपले शरीर हलवा

आपल्या मेंदूत रसायनशास्त्र रीसेट करण्याचा एक वेगवान मार्ग म्हणजे व्यायाम. काय हे 10 मिनिटांचे चालणे, योग किंवा आपल्या आवडत्या गाण्यावर नाचणे आहे, आपले शरीर एंडोर्फिन सोडते, तणाव कमी करते आणि आपल्या मेंदूला आवश्यक आहे कोम कोरोम कोरोम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम कॉम

5. बॉक्स श्वासोच्छवासाचा सराव करा

ओव्हरथिंकिंग चिंताशी जवळून जोडलेले आहे आणि शांत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे नियंत्रित श्वासोच्छवासाद्वारे. बॉक्स श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा:

इनहेल 4 मोजणीसाठी

धरून ठेवा 4 मोजणीसाठी

श्वासोच्छवास 4 मोजणीसाठी

धरून ठेवा 4 मोजणीसाठी

हे 2-3 मिनिटांसाठी पुन्हा करा आणि आपली मज्जासंस्था रीसेट करा.

6. माहिती ओव्हरलोड मर्यादित करा

सोशल मीडियावर सतत स्क्रोलिंग, द्विभाषिक-पाहण्याची बातमी अद्यतने किंवा प्रत्येक “काय तर” इंधन ओव्हरटिंकिंग करते.

इंटेड, डिजिटल डिटॉक्स तासांचा सराव करा – जिथे स्क्रोम स्क्रीनपासून दूर जा आणि आपल्या मनाला विश्रांती द्या. आपण आपल्या मेंदूला जितके कमी गोंधळात टाकता तितके कमी, ते बॅकट्स.

7. “काय आहे” मध्ये “काय असल्यास” फ्लिप करा

वेस्ट-केसच्या परिस्थितीवर ओव्हरटिंकिंगची भरभराट होते. “हे चुकले तर काय?” स्वत: ला विचारा: “आत्ता खरोखर काय आनंदी आहे?”

हे सोपे रेफ्रेम आपल्याला भीतीऐवजी तथ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.

ओव्हरटिंकिंगला कदाचित दुसर्‍या स्वभावासारखे वाटेल, परंतु आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही. छोट्या, सातत्यपूर्ण सवयींसह – सारख्या मनापासून श्वास घेणे, जर्नलिंग किंवा आपले शरीर हलविणे – आपण आपल्या मनाला सध्याच्या क्षणी निर्देशित करण्यासाठी, आराम करण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यास प्रशिक्षित करू शकता.

लक्षात ठेवा: शांतता असण्याबद्दल नाही शून्य विचार, हे कोणत्या गोष्टी शिकण्याबद्दल आहे डिग्रेव्ह आपली उर्जा.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)