नवी दिल्ली: मासिक पाळीचा चक्र बर्‍याचदा विफलतेसह – क्रॅम्प्स, थकवा, सूज येणे आणि पाठदुखीसह येतात. ही लक्षणे व्यापकपणे ओळखली जातात, परंतु बर्‍याच जणांना हे समजत नाही की खराब पवित्रा कालावधीत बॅकच्या समस्या लक्षणीयरीत्या वाढवू शकतात. आपण कसे बसता, उभे राहता आणि झोपता आपण अस्वस्थता कमी करण्यास किंवा त्यास खराब करण्यास मदत करू शकता. मॅग्निफ्लेक्स इंडियाच्या सहकार्याने वैद्यकीय संचालक डॉ.
कालखंडात पाठदुखी का वाढते?
हार्मोनल चढउतार, विशेषत: प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सच्या प्रकाशनामुळे गर्भाशयाच्या करारास कारणीभूत ठरते. हे आकुंचन वेदना खालच्या मागील बाजूस आणि मांडीवर पसरू शकते. याव्यतिरिक्त, हार्मोनल बदलांमुळे अस्थिबंधन आणि सांधे सैल होऊ शकतात, ज्यामुळे रीढ़ तणावात अधिक असुरक्षित बनते. खराब पवित्रामुळे खालच्या मागच्या स्नायू आणि पाठीचा कणा डिस्कवर दबाव वाढतो, कालावधी-संबंधित वेदना वाढवते.
पाठदुखीचे दु: ख किती वाईट आहे?
- मणक्यावर वाढीव दबाव: स्लॉचिंग किंवा शिकार केलेल्या स्थितीत बसून कमरेसंबंधी प्रदेशात (खालच्या मागील बाजूस) जास्त ताण ठेवतो. यामुळे स्नायूंचा थकवा, कडकपणा आणि जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे मासिक पाळीच्या पाठदुखीचा त्रास अधिक तीव्र होतो.
- कमकुवत कोर स्नायू: जेव्हा आपण बसून किंवा खराब पवित्रा घेऊन उभे राहता, तेव्हा आपले मूळ स्नायू विच्छेदन करतात, समर्थनाच्या अभावाची भरपाई करण्यासाठी खालच्या पाठीला भाग पाडतात. या असंतुलनामुळे वेदना होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा शरीरावर आधीच ताणतणाव असतो.
- प्रतिबंधित रक्त प्रवाह: एक स्लॉच केलेला पवित्रा रक्ताभिसरण खालच्या मागील बाजूस आणि ओटीपोटात स्नायूंवर प्रतिबंधित करू शकतो, ज्यामुळे पेटके अधिक तीव्र वाटतात. योग्य पवित्रा या भागांना पुरेसे ऑक्सिजन आणि पोषक पुरवठा सुनिश्चित करते, ज्यामुळे अस्वस्थता कमी होते.
- पाठीच्या संरेखनावर प्रभाव: एक चुकीची मणक्याचे पाठीचा त्रास आणि अस्वस्थता निर्माण करते, मज्जातंतू कॉम्प्रेशन होऊ शकते. मासिक पाळीच्या दुखण्यामुळे आधीपासूनच खालच्या शरीरात तणाव निर्माण होतो, खराब पवित्रामुळे चुकीच्या गोष्टीमुळे वेदना अधिकच खराब होऊ शकते.
कालावधी दरम्यान पाठदुखी कमी करण्यासाठी पवित्रा टिपा
- सरळ उठून: आपले खांदे विश्रांती घ्या, आपल्या पाठीला समर्थित आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा. सरळ बसून आणि लांबलचक स्लॉचिंग किंवा लेग क्रॉसिंग टाळणे चांगले पवित्रा राखून ठेवा. कमरेचा उशी आपल्या मणक्याचे नैसर्गिक वक्र राखण्यास मदत करू शकते.
- योग्य स्थायी पवित्रा ठेवा: उभे असताना आपले वजन दोन्ही पाय ओलांडून समान रीतीने वितरित करा. एका बाजूला झुकणे किंवा गुडघे लॉक करणे टाळा, कारण यामुळे आपल्या खालच्या पाठीवर ताण येऊ शकतो.
- एर्गोनोमिक समर्थन वापरा: आपण बसून बराच तास घालवल्यास, आपली खुर्ची आपल्या खालच्या पाठीला समर्थन देते याची खात्री करा. पुढे डोके पवित्रा रोखण्यासाठी आपली स्क्रीन उंची समायोजित करा, ज्यामुळे मान आणि मागचा ताण येऊ शकतो.
- सहाय्यक स्थितीत झोपा: गर्भाच्या स्थितीत झोपणे खालच्या मागील बाजूस दबाव कमी करते. आपण आपल्या पाठीवर झोपायला प्राधान्य दिल्यास, आपल्या गुडघ्याखाली उशी ठेवणे पाठीचा कणा संरेखन राखण्यास मदत करते.
- ताणून आणि मजबूत करा: कोमल योग मुलाच्या पोज, मांजरी-गायी ताणून आणि पेल्विक टिल्ट्सच्या मागील बाजूस तणाव कमी करू शकतात. कोर आणि लोअर बॅक स्नायू मजबूत केल्याने आपल्या कालावधीतही चांगली पवित्रा राखण्यास मदत होते.
खराब पवित्रा केवळ आपल्या दैनंदिन सोयीवर परिणाम करत नाही – यामुळे मासिक पाळीच्या दुखापत देखील बिघडू शकते. योग्य पवित्रा राखणे, नियमित हालचाल समाविष्ट करणे आणि एर्गोनोमिक समर्थन वापरणे अस्वस्थता कमी करण्यास आणि एकूणच कल्याण सुधारण्यास मदत करू शकते. पवित्रामध्ये अगदी लहान समायोजित केल्याने कालावधी वेदना व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वपूर्ण फरक पडतो, ज्यामुळे आपले चक्र हाताळण्यास थोडेसे सोपे होते.
Comments are closed.