आम्ही आहारतज्ञांना चिक-फिल-ए येथे सर्वात आरोग्यदायी मेनू आयटम विचारला

फास्ट फूडला बऱ्याचदा वाईट प्रतिष्ठा मिळते, परंतु आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे थोडेसे नियोजन आणि सजगतेने ते निरोगी जीवनशैलीत बसू शकते. व्यस्त दिवसांमध्ये, कधीकधी फास्ट फूड, जसे की चिक-फिल-ए, सर्वात सोयीस्कर आणि वास्तववादी निवड असू शकते. चिक-फिल-ए यूएस मधील सर्वात लोकप्रिय फास्ट-फूड साखळींपैकी एक आहे ते त्यांच्या क्रिस्पी चिकन आणि सिग्नेचर सॉससाठी ओळखले जातात, परंतु त्यांच्याकडे अनेक मेनू पर्याय देखील आहेत जे संतुलित आहारामध्ये अधिक सहजपणे बसू शकतात. काही नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोलल्यानंतर, एक मेन्यू आयटम होता जो ग्रील्ड चिकन नगेट्ससह मार्केट सॅलड होता. या मेनूची निवड त्यांच्या यादीत सर्वोच्च का आहे ते शोधू या आणि Chick-fil-A वर ऑर्डर करण्यासाठी तज्ञांच्या टिपा मिळवा.

चिक-फिल-ए येथे ग्रील्ड चिकनसह मार्केट सॅलड हा सर्वात आरोग्यदायी पर्याय का आहे

त्यानुसार अम्ब्राझिया सबलेट, एमएस, आरडीएन, एलडी“मार्केट सॅलड हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण हा सलाड हिरव्या भाज्या, ब्लूबेरी, सफरचंद आणि स्ट्रॉबेरी या सर्व रंगांचा हिरवा रंग आहे जे आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले फायटोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करतात. सॅलडमध्ये फळांचा समावेश केवळ रंगच नाही तर चव देखील वाढवतो.”

ग्रील्ड चिकन नगेट्ससह चिक-फिल-ए मार्केट सॅलडसाठी पोषण माहिती येथे आहे:

· कॅलरीज: ५७०
· कर्बोदके: 41 ग्रॅम
· आहारातील फायबर: 6 ग्रॅम
· एकूण साखर: 27 ग्रॅम
· जोडलेली साखर: n/a
· प्रथिने: 32 ग्रॅम
· एकूण चरबी: 32 ग्रॅम
· संतृप्त चरबी: 6 ग्रॅम
· कोलेस्टेरॉल: 95 मिग्रॅ
· सोडियम: 1,080 मिग्रॅ

चिक-फिल-ए मार्केट सॅलड हे मिश्रित हिरव्या भाज्यांसह बनवले जाते, त्यात निळ्या चीज क्रंबल्स, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, लाल आणि हिरवे सफरचंद यांचे मिश्रण असते आणि ग्रील्ड चिकन नगेट्स सारख्या तुमच्या पसंतीच्या प्रथिनांसह टॉप केले जाते. हे क्रंचसाठी हार्वेस्ट नट ग्रॅनोला आणि भाजलेल्या बदामांच्या पॅकेटसह देखील येते. आहारतज्ञ अनेकदा या सॅलडची शिफारस का करतात याची आणखी काही कारणे येथे आहेत.

लीन प्रथिने जास्त

चिक-फिल-ए मार्केट सॅलडमध्ये ग्रील्ड चिकन नगेट्सचा समावेश केल्याने स्नायूंची देखभाल, तृप्तता आणि एकूण ऊर्जा संतुलनास समर्थन देणारे दुबळे प्रोटीनचे स्त्रोत जोडतात. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण लिंग, वय, क्रियाकलाप पातळी आणि सध्याची आरोग्य स्थिती यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असते. अमेरिकन लोकांसाठी 2020-2025 आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, प्रौढांनी त्यांच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी अंदाजे 10% ते 35% प्रथिने वापरल्या पाहिजेत. चिक-फिल-ए मार्केट सॅलड, ग्रील्ड चिकनच्या व्यतिरिक्त, या शिफारस केलेल्या रकमेमध्ये महत्त्वपूर्ण योगदान देते.

अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध फळे आणि भाज्यांनी पॅक केलेले

चिक-फिल-ए मार्केट सॅलड हा काही फास्ट-फूड पर्यायांपैकी एक आहे ज्यामध्ये बेरी, सफरचंद आणि पालेभाज्यांसह विविध फळे आणि भाज्यांचा समावेश आहे. या पौष्टिक-दाट पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स जास्त असतात. फायटोन्युट्रिएंट्स ही वनस्पतींमध्ये आढळणारी बायोएक्टिव्ह संयुगे आहेत जी त्यांच्या दोलायमान रंग आणि चवसाठी जबाबदार असतात. ते जळजळांशी लढण्यास आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यास देखील मदत करतात.

संतुलित मॅक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल

काही फास्ट-फूड सॅलड्सच्या विपरीत जे थोड्या प्रमाणात प्रथिने किंवा मोठ्या प्रमाणात तळलेले टॉपिंग देतात, हे सॅलड निरोगी संतुलन प्रदान करते. हे प्रथिने, फळांमधून कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट, नट्समधून निरोगी चरबी आणि भाज्यांमधून फायबर देते, जे सर्व उर्जेचा स्थिर स्त्रोत प्रदान करण्यात मदत करतात. हे पौष्टिक कॉम्बो रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते, दिवसा नंतर ऊर्जा क्रॅश कमी करते. सबलेट हलक्या ड्रेसिंगसाठी व्हिनिग्रेट निवडण्याची शिफारस करतात जे सॅलडच्या स्वादांना कमी करणार नाही.

चिक-फिल-ए येथे निरोगी जेवण ऑर्डर करण्यासाठी टिपा

चवींचा त्याग न करता तुमचे चिक-फिल-ए जेवण अधिक संतुलित करण्यासाठी येथे काही आहारतज्ञ-मंजूर धोरणे आहेत:

• पाणी प्या: अतिरिक्त साखर आणि रिकाम्या कॅलरी कमी करण्यासाठी सोडा ऐवजी तुमचे जेवण पाणी किंवा गोड न केलेला आइस्ड चहा वापरून पहा.
• तळलेले वर ग्रील्ड निवडा: सारा सुलिवान, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, तळलेल्या पर्यायांपेक्षा ग्रील्ड पर्याय निवडण्याची शिफारस करते, ज्यात चरबी आणि कॅलरी कमी असतात.
• ड्रेसिंग आणि सॉस पहा: निकोल रँडाझो, एमए, आरडीएन, सीडीसीईएस, सॉस आणि ड्रेसिंगकडे बारकाईने लक्ष द्या, कारण त्यात सोडियम आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असू शकते. “क्रिमी ड्रेसिंग वगळा आणि BBQ (45.) सारख्या हलक्या सॉसची निवड करा [calories]), झेस्टी बफेलो (25), गोड + मसालेदार श्रीराचा (45), किंवा हनी मस्टर्ड (50),” रांडाझो जोडते.
• तुमचे जेवण संतुलित करा: “काळे सॅलड किंवा फ्रूट कप सारख्या पोषक तत्वांनी युक्त बाजूंसह ग्रील्ड एन्ट्री जोडल्याने तुम्हाला स्वादिष्ट आणि तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांना सहाय्यक अशा जेवणाचा आनंद घेण्यास मदत होऊ शकते,” म्हणतात ब्रुक मिलर, एमएस, आरडी, एलडी.
• भाग आकार लक्षात ठेवा: मिल्कशेक किंवा वॅफल फ्राईजसारख्या काही पदार्थांचा अधूनमधून लहान भागांमध्ये उत्तम आनंद घेतला जातो. मॉडरेशनचा सराव करण्याच्या सोप्या मार्गासाठी मित्रासह सामायिक करण्याचा प्रयत्न करा किंवा मुलाचा आकार ऑर्डर करा.

आमचे तज्ञ घ्या

हेल्दी फास्ट-फूड पर्याय निवडताना विविधता आणि संतुलन महत्त्वाचे असते. ग्रील्ड चिकन नगेट्ससह चिक-फिल-ए मार्केट सॅलड हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण ते पातळ प्रथिने, अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध फळे आणि भाज्या आणि निरोगी चरबी या सर्वांचा एक स्रोत प्रदान करते. काही सजग ऑर्डरिंग रणनीतींसह, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत बसत असतानाही तुमच्या शरीराला पोषक आहाराचा आनंद घेऊ शकता. आणि सर्वोत्तम भाग? तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांना समर्थन देणारी निवड करण्यासाठी तुम्हाला चव किंवा समाधानाचा त्याग करण्याची गरज नाही.