आम्ही आहारतज्ञांना त्यांची आवडती मॅकडोनाल्ड ऑर्डर विचारली – आणि त्या सर्वांनी एकच गोष्ट सांगितली

आपण आपला दिवस अशा प्रकारे सुरू करू शकता हे कोणाला माहित होते?

आहारतज्ञ सारा फ्लुग्राड, पीएच.डी., आरडीएन, सीएससीएस यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• आहारतज्ञांच्या मते, अंडी मॅकमफिन हे मॅकडोनाल्डच्या मेनूमधील एक शीर्ष निवड आहे.
• कॅलरी, प्रथिने आणि कमी सॅच्युरेटेड फॅट हे आहारतज्ञांच्या पसंतीस उतरतात.
• कमी चरबीयुक्त दूध आणि फळे यांसारख्या मेनू आयटम जोडल्याने अधिक पोषण मिळते, जेवण पूर्ण होते.

सत्य: मॅकडोनाल्ड्स धावणे हे नाही सर्वाधिक पोषक तत्वांनी युक्त निवड, परंतु काहीवेळा सोय जिंकते. “फास्ट फूड ही अशी गोष्ट नाही ज्याचा मी दररोज प्रचार करतो आणि तुम्ही घरी काही मिनिटांत बनवू शकता असे बरेच जलद जेवण आहेत, परंतु प्रसंगी, तुम्ही तिथे असता तेव्हा तुम्ही कोणत्या निवडी करता,” म्हणतात. बोनी टॉब-डिक्स, आरडीएन.

जर तुम्ही सोनेरी कमानीकडे जात असाल, तर एक ऑर्डर आहे ज्याची आम्ही शिफारस करण्यासाठी बोललो आहोत अनेक आहारतज्ञ: अंडी मॅकमफिन. ते का जिंकले, ते आणखी चांगले करण्यासाठी ते कसे सुधारायचे, तसेच तुम्ही नाश्ता विंडो चुकवल्यास पर्यायी RD-शिफारस केलेल्या ऑर्डर जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा. जर तुम्ही स्वतःला ड्राइव्ह-थ्रूमध्ये शोधत असाल तर आरडी तुमच्या ऑर्डरच्या शीर्षस्थानी एग मॅकमफिन का ठेवत आहेत ते येथे आहे.

हे एक बऱ्यापैकी संतुलित सँडविच आहे

मॅकडोनाल्ड्स एग मॅकमफिनमध्ये सकाळच्या उर्जेसाठी अंडी, चीज आणि मांस, तसेच कार्बोहायड्रेट्सचे मिश्रण असते. सामंथा कॅसेटी, एमएस, आरडी, एग मॅकमफिनची देखील शिफारस करते, कारण त्यात 17 ग्रॅम प्रथिने आणि दोन ग्रॅम फायबरसाठी वाजवी प्रमाणात कॅलरीज (310) असतात. प्रथिनांची ही मात्रा तुम्हाला सकाळभर पोटभर ठेवण्यास मदत करेल.

सानुकूलित करणे सोपे आहे

आहारतज्ञांना जेवणातील पौष्टिक प्रोफाइल सुधारण्यासाठी शक्य असेल तेव्हा बदल करणे आवडते आणि हे आणखी एक कारण आहे की अंडी मॅकमफिन चांगली सानुकूल करण्यायोग्य ऑर्डर असू शकते, असे म्हणतात. मॅगी मायकल्झिक, आरडीएन. सँडविच जसे आहे तसे खाण्यास मोकळे व्हा, परंतु प्राधान्यानुसार तुम्ही चीज किंवा कॅनेडियन बेकन देखील खाऊ शकता.

एग मॅकमफिनसह, टॉब-डिक्स सोडियमची बचत करण्यासाठी कॅनेडियन बेकन सोडेल. हा एक बदल आहे जो लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन, देखील करतो. हे बहुतेक वैयक्तिक पसंतींवर आधारित आहे, परंतु “सँडविचची अंडी आणि चीज उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने देतात,” त्यामुळे मांस पूर्णपणे आवश्यक नसते. तथापि, आपण बदल म्हणून चीज सोडणे देखील निवडू शकता.

तुम्ही अंडी खात नसाल, तरीही तुम्ही हे काम करू शकता, असे म्हणतात वंदना शेठ, RDN, CDCES. सफरचंदाच्या तुकड्यांसोबत साधा इंग्रजी मफिन आणि नॉनफॅट शुगर-फ्री लॅटे ऑर्डर करण्याचा सल्ला ती देते. “हे फायबर, काही प्रथिने आणि कॅल्शियम प्रदान करते,” ती म्हणते.

त्यात सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण कमी आहे

सँडविचमध्ये 6 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असते, जे तुमच्या दैनंदिन मूल्याच्या 30 टक्के असते. ते बऱ्यापैकी जास्त आहे, त्यामुळे तुम्हाला दिवसभर तुमच्या संतृप्त चरबीचे सेवन पहायचे असेल. तथापि, बिस्किट सँडविचसारख्या इतर पर्यायांमध्ये सॅट फॅटचे प्रमाण जास्त असते, असे मॅनेकर म्हणतात. कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब यांसारख्या मेनूवरील इतर मांसापेक्षा पातळ आहे. सॉसेज मॅकमफिन (ज्यामध्ये फक्त सॉसेज आणि चीज असते) 10 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असते.

बाजूला फळ घाला

अंडी मॅकमफिनला काही फळांसह पेअर करा, जसे की मॅकडोनाल्ड्समधील सफरचंदाचे तुकडे. संपूर्ण पॅकेज फक्त 15 कॅलरीजचे आहे, म्हणून हे फळांचे अगदी लहान सर्व्हिंग आहे. जर शक्य असेल तर, कॅसेटीने संपूर्ण सफरचंद किंवा केळी आणण्याची शिफारस केली आहे (किंवा जवळच्या सोयीच्या दुकानातून एक खरेदी करा). “अधिक फायबर आणि पौष्टिकतेसह तुमचे जेवण पूर्ण करण्यासाठी संपूर्ण फळ हा एक चांगला मार्ग असेल.”

अंडी मॅकमफिन पोषण

टॉब-डिक्स दाखवतात की अंडी मॅकमफिन अंडी, चीज आणि कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि इंग्लिश मफिनमधील कर्बोदकांमधे प्रथिने पॅक करते – जरी त्यात सोडियमचे प्रमाण जास्त आहे. येथे पोषण तथ्ये पहा:

• कॅलरीज: ३१०
• एकूण चरबी: 13 ग्रॅम
• संतृप्त चरबी: 6 ग्रॅम
• सोडियम: 770mg
• कर्बोदकांमधे: 30 ग्रॅम
• फायबर: 2 ग्रॅम
• एकूण साखर: 3 ग्रॅम
• जोडलेली साखर: 1 ग्रॅम
• प्रथिने: 17 ग्रॅम

मॅकडोनाल्ड्समध्ये निरोगी जेवण ऑर्डर करण्यासाठी टिपा

तुम्ही मॅकडोनाल्डमध्ये असता तेव्हा, तुमचे आरोग्य लक्षात ठेवणारी ऑर्डर कशी ठेवायची ते येथे आहे:

• लहान जा: आणखी एक ऑर्डर Michalczyk शिफारस करू शकते ती म्हणजे चिकन मॅकनगेट्स. ती म्हणते, “मला आवडते की तुम्ही तुमच्या भुकेच्या पातळीनुसार तुम्हाला किती नगेट्स हवे आहेत हे तुम्ही ठरवू शकता. (हे फक्त चार तुकड्यांमध्ये उपलब्ध आहेत.) त्याचप्रमाणे, बेसिक हॅम्बर्गर (एक पॅटी आणि एक बन असलेले) देखील एक वाजवी निवड असू शकते, कॅसेटी म्हणतात. फ्राईजसाठीही तेच आहे – लहान निवडा. “लक्ष्य म्हणजे शक्य तितके लहान भाग खाणे – हाच माझा मंत्र आहे जेव्हा मॅकडोनाल्ड्स आणि सर्वसाधारणपणे फास्ट फूडचा विचार केला जातो,” ती म्हणते. Michalcyzk म्हणतात: “अतिरंजित भाग आकारात भरपूर अतिरिक्त कॅलरी आणि साखर येते, त्यामुळे तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टींचा आनंद घेण्याचा एक लहान पर्याय वापरणे हा एक चांगला मार्ग आहे.”
• आनंदी जेवण पहा: जर लॉरेन हॅरिस-पिंकस, एमएस, आरडीएन मॅकडोनाल्डमध्ये आहे, ती 6-पीस चिकन मॅकनगेट्स हॅपी मीलची ऑर्डर देत आहे. “नगेट्स, सफरचंदाचे तुकडे, कमी चरबीयुक्त दूध आणि लहान मुलांसाठी फ्राईज सर्व्हिंगसह, 24 ग्रॅम प्रथिने आणि 475 कॅलरीजसह हे सर्वात संतुलित पोषण आहे,” ती स्पष्ट करते. तुमच्या जेवणाची ऑर्डर अशा प्रकारे देणे हा सोडा किंवा मिल्कशेक खाण्याऐवजी कमी चरबीयुक्त दूध आणि सफरचंदाच्या तुकड्यांसोबत लहान भाग मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, ज्यामध्ये भरपूर साखर असते. “खेळणे हा बोनस आहे,” ती म्हणते.
• दिवसभरात संतुलित निवड करा: तुम्ही मॅकडोनाल्ड्सजवळ थांबल्यास, लक्षात ठेवा की ते एकच जेवण आहे—त्यामुळे तुमचा दिवस “नासाव” होत नाही. Michalcyzk म्हणतात, “काही वेळाने फास्ट फूड मिळवणे आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात निरोगी निवडी करण्यासाठी पुढे जाणे हा एक संतुलित दृष्टीकोन आहे. त्याचा आनंद घ्यायला विसरू नका.

आमचे तज्ञ घ्या

जर तुम्ही न्याहारीच्या वेळी मॅकडोनाल्डमध्ये असाल तर अंडी मॅकमफिनसाठी जा. इतर पर्यायांच्या तुलनेत कॅलरींमध्ये वाजवी आणि संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी असल्याने आहारतज्ञ या निवडीची शिफारस करतात. तसेच, पौष्टिक गरजा किंवा प्राधान्यांवर आधारित ते सुधारण्यायोग्य आहे. जीवनसत्त्वे आणि फायबर जोडण्यासाठी, मेनूमधील सफरचंदाच्या तुकड्यांसह अंडी मॅकमफिन जोडा किंवा बाजूला आनंद घेण्यासाठी संपूर्ण फळांचा तुकडा सोबत आणा. लंच किंवा डिनरसाठी, 4- किंवा 6-पीस चिकन मॅकनगेट्स किंवा हॅपी मील ऑर्डर करा, जे काही भाग नियंत्रित ठेवण्यास मदत करेल.