आम्ही आहारतज्ञांना ट्रेडर जोच्या सर्वात आरोग्यदायी स्नॅक्सचे नाव देण्यास सांगितले—हे त्यांचे आवडते आहेत

ट्रेडर जोज हा स्नॅक्सचा खजिना आहे जो तुमच्यासाठी चविष्ट, भरभराट आणि उत्तम आहे. तुमचे पुढील आवडते शोधण्यासाठी तयार आहात?

आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• ट्रेडर जो यांच्याकडे भरपूर स्नॅक पर्याय आहेत जे आहारतज्ञांना आवडतात.
• त्यांच्या आवडत्या स्नॅक्समध्ये फायबर, प्रथिने आणि इतर पोषक तत्वांचे मिश्रण असते.
• तुमच्यासाठी उत्तम स्नॅक निवडण्यासाठी, साखर आणि सोडियमची काळजी घ्या.

ट्रेडर जोच्या स्नॅक आयल्सवर नेव्हिगेट करणे हे एक साहस आहे. हंगामी पदार्थांपासून ते पॅन्ट्री स्टेपल्सपर्यंत, लोकप्रिय किराणा दुकानदार विविध प्रकारच्या सोयीस्कर चाव्या देतात. पण जेव्हा तुम्हाला छान चवीनुसार आणि तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांना समर्थन देणारी एखादी गोष्ट हवी असेल, तेव्हा आवाज कमी करणे कठीण होऊ शकते.

तुम्हाला किराणा मालाची एक चांगली यादी तयार करण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि पोषण तज्ञांना त्यांच्या शीर्ष निवडी शेअर करण्यास सांगितले. प्रथिने, फायबर आणि हेल्दी फॅट्स यांसारखे अर्थपूर्ण पोषण देणाऱ्या पर्यायांवर आम्ही तुमच्या दिनचर्येत गुंतागुंत न करता लक्ष केंद्रित केले. येथे स्नॅक्स तज्ञांनी तुमच्या पुढील ट्रेडर जोच्या रनवर पकडण्याची शिफारस केली आहे जी तुमच्यासाठी चांगली आहे.

1. पीनट बटर रात्रभर ओट्स

$१.९९

ओट्स हे सकाळचे उत्कृष्ट मुख्य पदार्थ आहेत, परंतु ते एक उत्कृष्ट मध्यान्ह ऊर्जा बूस्टर देखील बनवतात. ट्रेडर जोचे पीनट बटर ओट नाईट ओट्स एक सोयीस्कर, खाण्यासाठी तयार पर्याय देतात जेव्हा तुम्हाला जेवणांमधील अंतर भरून काढण्यासाठी काहीतरी आवश्यक असते.

“हे तांत्रिकदृष्ट्या अधिक न्याहारी असू शकतात, परंतु मी ट्रेडर जोच्या पीनट बटर ओट्सचा आस्वाद घेतो दुपारचा खरा नाश्ता म्हणून,” म्हणतात सारा गारोन, NDTR, CNC. “त्यांच्याकडे 12 ग्रॅम प्रथिने, 6 ग्रॅम फायबर आणि 0 जोडलेली साखर आहे.”

पौष्टिक प्रोफाइल तुम्हाला पोट भरून ठेवण्यास मदत करते आणि सरळ घटक तुम्ही तुमच्या स्वयंपाकघरात काय मिसळू शकता याची नक्कल करतात. “ते किती भरलेले आहेत ते मला आवडते! ते मला दुपारी व्यस्त ठेवतात,” गॅरोन जोडते. अतिरिक्त पोषक वाढीसाठी, गॅरोन कपमध्ये अधिक रंग, पोत आणि फायबर सादर करण्यासाठी शीर्षस्थानी बेरी जोडण्याचा सल्ला देतात.

2. सी सॉल्टसह शेल केलेले एडामामे

9 औंससाठी $3.99.

तुम्हाला गंभीर पौष्टिक पंच पॅक करणाऱ्या रुचकर स्नॅकची गरज असल्यास, एडमामेचा विचार करा. हे बाळ सोयाबीन अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरसह वनस्पती-आधारित प्रथिने वाढवतात.

एडामामे हे काही वनस्पती-आधारित स्नॅक्सपैकी एक आहे जे संपूर्ण प्रथिने प्रदान करते, प्रति अर्धा कप सुमारे 8 ग्रॅम, असे म्हणतात. व्हिटनी स्टुअर्ट, एमएस, आरडीएन.

संपूर्ण प्रथिनांमध्ये तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व नऊ अमीनो ऍसिड असतात. त्याच्या प्रभावी प्रथिने सामग्रीसह, हा नाश्ता इतर महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्वे प्रदान करतो. “त्यामध्ये फायबर, फोलेट आणि व्हिटॅमिन के देखील आहे, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढणार नाही हे खरोखरच समाधानकारक पर्याय आहे,” स्टुअर्ट नमूद करतो.

3. आतील वाटाणा भाजलेले हिरवे वाटाणा स्नॅकचा विचार करते

$१.९९

कुरकुरीत काहीतरी हवे आहे? बटाटा चिप्स पारंपारिक गो-टू असू शकतात, परंतु हे वनस्पती-आधारित पफ थोडे अधिक प्रथिने आणि फायबरसह समाधानकारक क्रंच देतात.

शेरी गव, RDN, CDCESया वाटाणा-आधारित कुरकुरीत पिशवी उचलण्याची शिफारस करते. “जेव्हा तुम्हाला कुरकुरीत पण हलका नाश्ता हवा असेल, तेव्हा तुम्हाला ट्रेडर जोचा इनर पीझ बेक्ड ग्रीन पी स्नॅक वापरून पहावा लागेल,” गॉ म्हणतात.

ते तळण्याऐवजी बेक केल्यामुळे, ते एक हलका पोत देतात आणि तरीही तुम्हाला पॅकेज केलेल्या स्नॅकमधून अपेक्षित समाधानकारक समाधान देतात. “ट्रेडर जोचे आतील वाटाणे संपूर्ण हिरव्या वाटाण्यापासून बनवले जातात. ते भाजलेले नसतात आणि तळलेले नसतात आणि ते प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 4 ग्रॅम फायबर आणि 5 ग्रॅम प्रथिनेसह भूक भागवण्यास मदत करतात,” गॉ स्पष्ट करतात.

4. लाइट स्ट्रिंग चीज

$३.९९

स्ट्रिंग चीज हे लहानपणीचे आवडते आहे जे प्रौढांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. यासाठी शून्य तयारी आवश्यक आहे, फ्रिजमध्ये ताजे राहते आणि उच्च-गुणवत्तेचे डेअरी प्रथिने वितरित करतात. आणि क्रिस्टीना चू, एमएस, आरडी, सीएसएसडीट्रेडर जो ची आवृत्ती तिच्या गो-टू स्नॅक्सपैकी एक आहे.

“लाइट स्ट्रिंग चीजच्या एका स्टिकमध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 3 ग्रॅम फॅट असते, त्यात 15% DV कॅल्शियम असते,” चू म्हणतात. “प्रोटीन बार नसलेल्या स्वादिष्ट, खारट उच्च-प्रथिने स्नॅकच्या शोधात असलेल्या सक्रिय व्यक्तींसाठी ही माझ्या आवडत्या शिफारसींपैकी एक आहे.”

केवळ प्रथिनांच्या पलीकडे, खनिज सामग्री व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी किंवा सामान्य आरोग्यासाठी एक स्मार्ट पर्याय बनवते. “याशिवाय, इलेक्ट्रोलाइट भरून काढण्यासाठी आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी हा कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहे,” चू जोडते.

5. फ्रीझ-वाळलेल्या रास्पबेरी

$३.९९

ताजी फळे ही नेहमीच स्मार्ट स्नॅकची निवड असते, परंतु जर तुम्ही ते तुमच्या पिशवीत विसरलात तर ते सहजपणे खराब होऊ शकते किंवा खराब होऊ शकते. फ्रीझ-सुका मेवा आवश्यक पोषक घटक अखंड ठेवून पाण्याचे प्रमाण काढून टाकून ही समस्या सोडवते.

“ट्रेडर जोज येथे एक कमी दर्जाचा निरोगी नाश्ता म्हणजे त्यांचे फ्रीझ-वाळलेले फळ, विशेषतः फ्रीझ-वाळलेल्या रास्पबेरी,” म्हणतात जोहाना कॅट्झ, एमए, आरडी. “संपूर्ण पिशवीमध्ये 120 कॅलरीज, कोणतीही साखर न घालता आणि प्रभावी 15 ग्रॅम फायबर असते, जे बहुतेक पॅक केलेल्या स्नॅक खाद्यपदार्थांपेक्षा कितीतरी जास्त फायबर असते.”

“फळ फ्रीझ-वाळलेले असल्यामुळे, तुम्हाला अजूनही रास्पबेरीमधून नैसर्गिकरीत्या पोषक आणि फायबर मिळतात, वाळलेल्या फळांच्या उत्पादनांमध्ये सरबत किंवा स्वीटनर्स न घालता,” कॅट्झ स्पष्ट करतात. “मला ते देखील आवडतात कारण ते शेल्फ-स्टेबल, पोर्टेबल आणि बॅग, लंचबॉक्स किंवा ट्रॅव्हल स्नॅक स्टॅशमध्ये टाकण्यास सोपे आहेत, ज्यामुळे दिवसभर फळे आणि फायबरचे सेवन वाढवण्याचा एक सोयीस्कर मार्ग बनतो.”

निरोगी स्नॅक्ससाठी इतर टिपा

योग्य उत्पादन निवडणे ही अर्धी लढाई आहे. तुमच्या दुपारच्या चाव्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, ही साधी, पुरावा-आधारित स्नॅकिंग तत्त्वे लक्षात ठेवा:

• तुमचे मॅक्रो एकत्र करा: पचन मंद करण्यासाठी आणि रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी प्रथिने किंवा निरोगी चरबीसह कार्बोहायड्रेट स्त्रोत जोडा.
• जोडलेली साखर तपासा: तुमचे गोड स्नॅक्स हे जोडलेल्या शर्करेचे गुप्त स्रोत नाहीत याची खात्री करण्यासाठी पोषण लेबल्सकडे बारकाईने पहा.
• सोडियमची काळजी घ्या: काही पॅकेज केलेले स्नॅक्स जास्त प्रमाणात मीठ लपवू शकतात, म्हणून दिवसाच्या नंतर ताजे, संपूर्ण पदार्थांसह खारट निवडींमध्ये संतुलन राखण्याचे लक्ष्य ठेवा.

आमचे तज्ञ घ्या

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की निरोगी स्नॅकिंगसाठी जेवणाच्या तयारीसाठी तासांची किंवा मोठ्या किराणा मालाच्या बजेटची आवश्यकता नसते. प्रथिने आणि फायबर सामग्रीकडे लक्ष देऊन, तुम्ही ट्रेडर जोच्या गल्लीतच समाधानकारक पर्याय सहज शोधू शकता. तुम्ही भाजलेल्या मटारच्या खमंग क्रंचला प्राधान्य देत असाल, रात्रभर ओट्समध्ये भरलेले फायबर किंवा स्ट्रिंग चीजची सोय, मुख्य म्हणजे शाश्वत ऊर्जा देणारे पदार्थ निवडणे. तुमची पेंट्री या आहारतज्ञांनी मंजूर केलेल्या निवडींच्या मिश्रणाने साठवून ठेवा, जेणेकरून तुमच्याकडे नेहमी संतुलित चाव्याव्दारे असतील.