आरोग्य ट्रॅकिंगबद्दल 7 प्रामाणिक सत्ये

आजकाल जवळपास प्रत्येकाकडे स्मार्टवॉच किंवा फिटनेस बँड आहे. काही लोक त्याचा गंभीरपणे वापर करतात. काहींनी ते परिधान केले कारण ते फोनसोबत आले होते. आणि बरेच लोक दिवसातून एक किंवा दोनदा आरोग्य क्रमांक पूर्णपणे समजून न घेता तपासतात. परिधान करण्यायोग्य अचूकता चाचणी परिणाम आधुनिक स्मार्ट घड्याळे आणि फिटनेस बँड उपयुक्त ट्रेंड-स्तरीय अंतर्दृष्टीसह हृदय गती, SpO₂ आणि झोपेचे नमुने ट्रॅक करू शकतात, परंतु ते वैद्यकीय दर्जाची साधने नाहीत.

पण सत्य सोपे आहे. वेअरेबल उपयुक्त आहेत, परंतु ते परिपूर्ण नाहीत. आणि ते कसे कार्य करतात हे तुम्हाला समजत नसल्यास, डेटा तुम्हाला मदत करण्यापेक्षा अधिक गोंधळात टाकू शकतो. हा तुकडा अगदी मूलभूत पद्धतीने घालण्यायोग्य अचूकतेबद्दल बोलतो. काय काम करते, काय करत नाही आणि सामान्य लोकांनी हा डेटा कसा वाचावा याचा जास्त विचार न करता.

वेअरेबल अचूकता चाचणी: स्मार्टवॉच आरोग्य डेटा कसे मोजतात

तुमच्या मनगटावर स्मार्ट घड्याळ बसते. ते स्वतः अर्ध्या समस्येचे स्पष्टीकरण देते. मनगट सर्व वेळ हलतो. त्वचेत बदल. घाम येतो. तिथे बोटांनी किंवा छातीप्रमाणे रक्त प्रवाह मजबूत होत नाही.

घड्याळाच्या आत, लहान प्रकाश सेन्सर आहेत. हे सेन्सर तुमच्या त्वचेवर प्रकाश टाकतात आणि नंतर किती प्रकाश परत येतो ते वाचा. जेव्हा प्रत्येक हृदयाच्या ठोक्याने रक्त फिरते तेव्हा प्रकाशाचा नमुना बदलतो. घड्याळ सॉफ्टवेअर हा बदल वाचतो आणि त्याचे संख्यांमध्ये रूपांतर करतो.

ही पद्धत स्मार्ट आहे, परंतु तुम्ही कसे स्थिर आहात, तुमची त्वचा किती उबदार आहे आणि घड्याळ किती योग्य आहे यावर बरेच काही अवलंबून आहे. म्हणूनच वाचन खूप बदलते.

हृदय गती ट्रॅकिंग: मुख्यतः विश्वसनीय, परिपूर्ण नाही

हार्ट रेट ट्रॅकिंग हे वेअरेबलमधील सर्वात जुने वैशिष्ट्य आहे. त्या मुळे, ते सर्वात सुधारित देखील आहे. रक्त प्रवाह वाचण्यासाठी घड्याळ हिरवा दिवा वापरते. जेव्हा तुमचे हृदय धडधडते तेव्हा रक्त प्रवाह थोडा बदलतो. सेन्सर ते पकडतो आणि त्याची बीट म्हणून गणना करतो.

जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत असता, बसता किंवा हळू चालत असता, तेव्हा हृदय गती वाचणे सामान्यतः ठीक असते. दैनंदिन जीवनासाठी, बऱ्याच चांगल्या ब्रँडची घड्याळे वास्तविकतेच्या जवळ असलेली संख्या देतात. वर्कआउट्स दरम्यान, गोष्टी बदलतात. हाताची वेगवान हालचाल सेन्सरला गोंधळात टाकते. वजन प्रशिक्षण विशेषतः मनगट ट्रॅकिंगसाठी वाईट आहे. घाम आणि सैल पट्ट्यामुळे ते खराब होते.

म्हणूनच छातीचा पट्टा अजूनही गंभीर ऍथलीट्सद्वारे वापरला जातो. छातीचे पट्टे थेट हृदयाचे संकेत वाचतात. घड्याळे नाही. सामान्य वापरकर्त्यांसाठी, व्यायामादरम्यान अचूक हृदय गती तितकी महत्त्वाची नसते. अधिक महत्त्वाचे म्हणजे विश्रांतीची हृदय गती आणि ते आठवड्यांत कसे बदलते.

SpO₂ ट्रॅकिंग: सर्वात गैरसमज असलेले वैशिष्ट्य

SpO₂ तुमच्या रक्तात ऑक्सिजन किती आहे हे दाखवते. हे फीचर घड्याळात आल्यानंतर, याचा नेमका अर्थ काय आहे हे जाणून घेतल्याशिवाय अनेक लोक ते रोज तपासू लागले. ऑक्सिजन पातळीचा अंदाज लावण्यासाठी घड्याळ लाल आणि अवरक्त प्रकाशाचा वापर करते. हे मनगटांपेक्षा बोटांवर चांगले काम करते. मनगटावर, रक्त प्रवाह कमकुवत आहे आणि वाचन अधिक अस्थिर आहे.

म्हणूनच बहुतेक घड्याळे रात्रीच्या वेळी SpO₂ मोजतात. झोपेच्या दरम्यान, शरीर स्थिर असते आणि हात उबदार असतात. हे अधिक चांगले डेटा देते. दिवसा SpO₂ वाचन अनेकदा चुकीचे असते. थंड हवामान, सैल तंदुरुस्त, खराब अभिसरण, हालचाल, टॅटू – या सर्वांचा संख्येवर परिणाम होतो.

एक कमी SpO₂ वाचन म्हणजे काहीच नाही. फिंगर ऑक्सिमीटर देखील कधीकधी चुकीचे परिणाम देऊ शकतात. निरोगी लोकांमध्ये, ऑक्सिजन सामान्यतः 95 टक्क्यांच्या वर राहतो. दिवसभरात एकही यादृच्छिक संख्या नव्हे तर झोपेच्या वेळी वारंवार कमी वाचन हे महत्त्वाचे आहे.

स्लीप ट्रॅकिंग: उपयुक्त, पण ते फार गंभीरपणे घेऊ नका

स्लीप ट्रॅकिंग हे बहुतेक लोक सकाळी सर्वात आधी तपासतात. अनेक वापरकर्ते एका झोपेच्या स्कोअरवर आधारित त्यांच्या संपूर्ण दिवसाचा न्याय करतात. घड्याळ हालचाली, हृदय गती, श्वासोच्छवासाची पद्धत आणि हृदय गती बदलांचा वापर करून झोपेचा मागोवा घेते. तुमचा मेंदू झोपला आहे की जागा आहे हे कळत नाही.

झोपेची वेळ बऱ्यापैकी ट्रॅक केली जाते. जेव्हा तुम्ही झोपायला गेलात, तेव्हा तुम्ही जागे झालात आणि एकूण झोपेचे तास बहुतेक बरोबर असतात. झोपेचे टप्पे म्हणजे अंदाज. गाढ झोप, हलकी झोप, आरईएम – या सर्वांचा अंदाज सॉफ्टवेअरद्वारे केला जातो. घड्याळ तुमच्या मेंदूच्या लहरी पाहू शकत नाही.

तुम्ही झोपून राहिल्यास पण जागे राहिल्यास, घड्याळाला वाटेल की तुम्ही झोपत आहात. रात्रीचे लहान वेक-अप देखील अनेक वेळा चुकतात. स्लीप स्कोअर अल्गोरिदमद्वारे केले जातात. प्रत्येक कंपनी वेगवेगळे नियम वापरते. म्हणूनच दोन घड्याळे एकाच रात्रीसाठी वेगवेगळे स्लीप स्कोअर देऊ शकतात. झोपेच्या डेटाने तुम्हाला सवयी पाहण्यास मदत करावी, परीक्षेच्या निकालाप्रमाणे झोपेच्या गुणवत्तेचा न्याय करू नये.

घालण्यायोग्य क्रमांक अनेकदा चुकीचे का दिसतात

बहुतेक एरर लोक उपकरण कसे परिधान करतात त्यामुळे होतात. जर घड्याळ सैल असेल तर सेन्सर त्वचेशी संपर्क गमावतो. जर ते खूप घट्ट असेल तर रक्त प्रवाह कमी होतो. सर्वोत्तम स्थिती मनगटाच्या हाडाच्या अगदी वर आहे, गुळगुळीत परंतु आरामदायक आहे.

टॅटू प्रकाश अवरोधित करतात. घाम फुटतो प्रकाश. शरीराचे केस प्रतिबिंब प्रभावित करतात. या गोष्टी अद्यतनांद्वारे निश्चित केल्या जाऊ शकत नाहीत. सॉफ्टवेअर देखील महत्त्वाचे आहे. वेगवेगळे ब्रँड वेगवेगळ्या प्रकारे डेटावर प्रक्रिया करतात. एक ब्रँड डेटा अधिक गुळगुळीत करतो, दुसरा कच्चा क्रमांक दर्शवतो. म्हणूनच संख्या बदलतात, परंतु ट्रेंड अनेकदा समान राहतात.

दैनिक अंक पाहणे थांबवा, ट्रेंड पाहणे सुरू करा

दैनिक डेटा गोंगाट करणारा आहे. एका रात्रीच्या झोपेचा अर्थ खराब आरोग्य नाही. एक कमी ऑक्सिजन संख्या म्हणजे धोका नाही.

ट्रेंड वास्तविक कथा सांगतात. जर विश्रांती घेत असलेल्या हृदयाचे ठोके हळूहळू वाढत गेले तर ते तणाव किंवा खराब पुनर्प्राप्ती दर्शवू शकते. दररोज रात्री झोपेचा कालावधी कमी राहिल्यास ते वाईट सवयी दर्शवते. झोपेच्या वेळी ऑक्सिजन वारंवार कमी होत असल्यास, त्याकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते. साप्ताहिक आणि मासिक दृश्ये दैनिक स्क्रीनपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहेत.

तुम्ही वेअरेबल्सवर विश्वास ठेवू शकता की नाही?

तुम्ही त्यांच्यावर जागृतीसाठी विश्वास ठेवू शकता, निदानासाठी नाही. वेअरेबल्स लोकांना पॅटर्न लक्षात घेण्यास मदत करतात. ते वापरकर्त्यांना अधिक हलण्यास आणि त्यांच्या आरोग्याबद्दल विचार करण्यास मदत करतात. ते स्वतःच उपयुक्त आहे. पण ते डॉक्टर नाहीत. ते रोग शोधू शकत नाहीत. ते चाचण्या बदलू शकत नाहीत. जेव्हा लोक घालण्यायोग्य डेटाला खूप गांभीर्याने घेतात तेव्हा ते तणाव निर्माण करते. जेव्हा ते शांतपणे वापरतात तेव्हा ते मदत करते.

तणावाशिवाय वेअरेबल्स वापरणे

दररोज डिव्हाइस घाला. तंदुरुस्त समान ठेवा. त्याच वेळी डेटा तपासा. एका नंबरवर प्रतिक्रिया देऊ नका. नमुने पहा. आपल्या शरीराचे ऐका. बरेच दिवस काही चुकीचे वाटत असल्यास, कोणत्याही वॉच स्क्रीनपेक्षा डॉक्टरला जास्त महत्त्व असते.

अंतिम शब्द

परिधान करण्यायोग्य साधने आहेत, न्यायाधीश नाहीत. हृदय गती ट्रॅकिंग दैनंदिन वापरासाठी चांगले कार्य करते. SpO₂ आणि स्लीप ट्रॅकिंग इशारे देतात, उत्तरे देत नाहीत. या उपकरणांचे खरे मूल्य दीर्घकालीन ट्रॅकिंग आहे. मूलभूत अर्थाने वापरल्यास, ते लोकांना न घाबरता त्यांची दिनचर्या अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करतात. हे सर्व स्मार्टवॉचने केले पाहिजे.