वयाचा प्रभाव की जीवनशैलीची चूक, जाणून घ्या वाढत्या वजनाचे सत्य

वजन रोखण्यासाठी स्मार्ट टिप्स: वृद्धत्व ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, पण त्यासोबत शरीरात अनेक बदलही पाहायला मिळतात. अनेकदा लोकांना असे वाटते की पूर्वीसारखेच अन्न खाल्ल्यानंतरही त्यांचे वजन वाढतच जाते. हा बदल केवळ जीवनशैलीमुळेच होत नाही, तर शरीराच्या आतील वयानुसार होणाऱ्या वैज्ञानिक बदलांशीही संबंधित आहे. चयापचय कमी होणे, हार्मोनल बदल, स्नायू कमकुवत होणे आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव अशी अनेक कारणे वयानुसार वजन वाढण्यास कारणीभूत आहेत. त्यामुळे ही कारणे समजून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे

योग्य खाण्याच्या सवयी आणि व्यायामाने वजन नियंत्रित ठेवता येते आणि निरोगी आयुष्य जगता येते.

चयापचय कमी

वाढत्या वयाबरोबर शरीराचा बेसल मेटाबॉलिक रेट कमी होऊ लागतो. याचा अर्थ असा की शरीर पूर्वीपेक्षा कमी कॅलरीज बर्न करते, अगदी आरामातही. जेव्हा कमी कॅलरीज बर्न होतात आणि खाण्याच्या सवयी तशाच राहतात, तेव्हा अतिरिक्त ऊर्जा शरीरात चरबीच्या रूपात जमा होऊ लागते. यामुळेच वयाच्या ३० किंवा ४० व्या वर्षी वजन झपाट्याने वाढू लागते. अशा परिस्थितीत वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी काही नियमांचे काटेकोरपणे पालन करावे लागते.

स्नायू समस्या

वयानुसार स्नायूंचे प्रमाण हळूहळू कमी होत जाते, याला 'सारकोपेनिया' म्हणतात. शरीरातील कॅलरी जाळण्याचे मुख्य कारण म्हणजे स्नायू. जेव्हा स्नायूंचे प्रमाण कमी होते, तेव्हा शरीरातील ऊर्जेचा वापर कमी होऊ लागतो. त्यामुळे जुनाच आहार घेतल्यावरही वजन वाढते. म्हणून, वय वाढते म्हणून ताकद प्रशिक्षण खूप महत्वाचे बनते.

हार्मोनल बदल

स्त्री आणि पुरुष दोघांमध्ये वयानुसार हार्मोनल बदल होतात. स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्ती दरम्यान, इस्ट्रोजेनची पातळी वेगाने कमी होऊ लागते, ज्यामुळे पोटाभोवती चरबी जमा होऊ लागते. त्याचप्रमाणे, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी झाल्यामुळे, स्नायूंचे प्रमाण कमी होते आणि चरबी वेगाने वाढते. हे हार्मोनल बदल वजन वाढण्याचे प्रमुख कारण आहेत.

शारीरिक क्रियाकलाप

जसजसे वय वाढते तसतसे लोक शारीरिकदृष्ट्या कमी होतात. ऑफिसची नोकरी, घरातील जबाबदाऱ्या, थकवा यामुळे नियमित व्यायामाची सवय सुटते. कमी सक्रिय जीवनशैलीमुळे, कमी कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन वेगाने वाढू लागते. नियमित चालणे, योगासने आणि हलका व्यायाम यामुळे हा त्रास कमी होऊ शकतो.

झोपेचा अभाव

वाढत्या वयाबरोबर झोपेचा दर्जाही खराब होऊ लागतो. कमी झोपेमुळे, आपली भूक आणि तृप्ती नियंत्रित करणारे घरेलिन आणि लेप्टिन सारखे हार्मोन्स खूप लवकर असंतुलित होऊ लागतात. याशिवाय, जेव्हा तणाव वाढतो, तेव्हा कोर्टिसोल हार्मोनची पातळी सतत वाढते, जी पोटाभोवती चरबी जमा होण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

पाचक प्रणाली

वयानुसार पचनक्रिया मंदावायला लागते. इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी झाल्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित होऊ लागते आणि चरबीचा साठाही वाढू लागतो. प्रक्रिया केलेला आणि उच्च-कार्ब आहार घेतल्यास वजन झपाट्याने वाढते. त्यामुळे फायबरयुक्त आणि संतुलित आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

जीवनशैली

वयानुसार, बरेच लोक भावनिक खाण्याची किंवा अनियमित खाण्याची सवय लावतात. मिठाई आणि तळलेले अन्न खाण्याची इच्छा देखील अनेक वेळा वाढते. आहारावर नियंत्रण ठेवले नाही तर झपाट्याने वजन वाढणे निश्चित आहे. संतुलित आहार, पुरेसे पाणी पिणे आणि नियमित व्यायामामुळे वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते.