आहार कमी करूनही वजन थांबत नाही. तुम्ही रोज या चुका करत आहात का?

नवी दिल्ली. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बरेच लोक तक्रार करतात की ते पूर्वीपेक्षा खूपच कमी अन्न खात आहेत, तरीही वजन कमी होण्याऐवजी वाढतच आहे. अशा परिस्थितीत, लोक सहसा त्यांच्या ताटात भाकरी, तांदूळ किंवा अन्नाचे प्रमाण पाहतात, तर वजन वाढण्याची संपूर्ण कथा यापेक्षा खूप मोठी आहे. दिवसभर खाल्लेल्या छोट्या-छोट्या गोष्टी, शारीरिक हालचाल, झोप, तणाव आणि आरोग्याशी संबंधित काही समस्या यांचाही वजनावर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे कमी खाऊनही वजन वाढत असेल, तर तुमची संपूर्ण दिनचर्या पाहणे गरजेचे आहे.

सर्व प्रथम, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की फक्त दोन रोट्या खाणे हे कमी खाण्याचा पुरावा नाही. रोटी, भाज्यांमध्ये वापरण्यात येणारे तेल, डाळींमध्ये तूप, दही, लोणची, मिठाई आणि इतर गोष्टींसोबतच दिवसभरातील एकूण कॅलरीज वाढू शकतात. त्याचप्रमाणे अन्नाचे प्रमाण कमी करूनही, चहा, बिस्किटे, खारट ज्यूस, शीतपेये किंवा इतर छोटे-छोटे स्नॅक्स जर वारंवार खाल्ले जात असतील तर त्यांच्या एकूण कॅलरीजमुळे वजन वाढू शकते. म्हणून, काही दिवसांसाठी आपल्या संपूर्ण आहाराची नोंद करणे उपयुक्त ठरू शकते. यामुळे दिवसभरात काय आणि किती खाल्लं जातं हे कळू शकतं.

दुसरे प्रमुख कारण शारीरिक हालचालींचा अभाव असू शकतो. जर एखादी व्यक्ती कमी अन्न खात असेल पण दिवसभर ऑफिसच्या खुर्चीवर बसून असेल, मोबाईल किंवा टीव्ही पाहत असेल आणि खूप कमी चालणे किंवा व्यायाम करत असेल तर शरीराद्वारे खर्च होणार्या कॅलरीजचे प्रमाण देखील कमी होऊ शकते. वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी संतुलित आहारासोबतच पुरेशा प्रमाणात दैनंदिन शारीरिक हालचालीही आवश्यक आहेत. कमी अंतर चालणे, पायऱ्यांचा वापर आणि नियमित व्यायाम या सवयी दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात.

झोपेच्या कमतरतेकडेही दुर्लक्ष करू नये. दीर्घकाळ कमी झोप भूक आणि परिपूर्णतेशी संबंधित संकेतांवर परिणाम करू शकते. यामुळे काही लोकांमध्ये जास्त खाण्याची इच्छा वाढू शकते आणि गोड किंवा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांची लालसा वाढू शकते. त्यामुळे वजन नियंत्रित ठेवण्याचा प्रयत्न करताना केवळ आहारावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी पुरेशी आणि नियमित झोप घेणे गरजेचे आहे.

सततच्या तणावामुळेही वजन वाढू शकते. तणावपूर्ण परिस्थितीत अनेकांना गोड, तळलेले किंवा जंक फूड खाण्याची जास्त इच्छा असते. ताणतणावात वारंवार काहीतरी खाण्याची सवय लागली तर त्याचा परिणाम हळूहळू वजनावर दिसू लागतो. अशा परिस्थितीत, तणाव नियंत्रित करण्यासाठी, नियमित दिनचर्या, पुरेशी झोप, शारीरिक क्रियाकलाप आणि आपल्या आवडीच्या आरामदायी क्रियाकलापांना वेळ देणे उपयुक्त ठरू शकते.

याशिवाय आरोग्याशी संबंधित काही समस्या वजन वाढण्याशीही संबंधित असू शकतात. कोणत्याही उघड कारणाशिवाय वजन वाढत असेल आणि सतत थकवा जाणवणे, थंडी वाजणे, बद्धकोष्ठता, त्वचा कोरडी पडणे किंवा केस गळणे यासारख्या समस्या असतील तर थायरॉईड तपासण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेतला जाऊ शकतो. त्याचप्रमाणे वजन सतत वाढत असेल किंवा सूज, श्वास लागणे किंवा इतर असामान्य लक्षणे दिसल्यास त्याकडे दुर्लक्ष न करता वैद्यकीय सल्ला घेणे चांगले. आपला आहार खूप कमी करणे हा वजन कमी करण्याचा नेहमीच योग्य मार्ग नाही. संतुलित आहार, पुरेशी झोप, नियमित शारीरिक हालचाल आणि गरज भासल्यास तज्ञांचा सल्ला हा एक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी दृष्टीकोन असू शकतो.