वजन कमी करण्याच्या दिनचर्येत अनेक काय करावे आणि करू नयेत. या महिलेच्या म्हणण्यानुसार, पोटाची चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तिने काही पदार्थ टाळले.
ओटीपोटात, पोटाभोवती जास्त प्रमाणात चरबी जमा झाल्यास ते आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. फ्लॅबी हातांपासून ते जाड जांघांपर्यंत, वेगवेगळे लोक वजन कमी करण्याच्या वेगवेगळ्या उद्दिष्टांना सामोरे जातात. दिवसाच्या शेवटी हे खूप कृश होण्याबद्दल नाही, ते निरोगी मानसिकता आणि आरोग्याबद्दल आहे जे तुम्हाला आरोग्यास धोका देत नाही. आरजा बेदी, स्वत: दावा केलेली 'जनरल झेड हेल्थ कोच' आहे जी केवळ तिचा वजन कमी करण्याचा प्रवास शेअर करत नाही, तर अतिरिक्त किलो वजन कमी करण्यात मदत करणारे मार्ग आणि वर्कआउट्स देखील दस्तऐवज करतात.
तिच्या इंस्टाग्रामवर 36.1K पेक्षा जास्त फॉलोअर्ससह, बेदी वजन कमी करण्याचा आहार, काय खावे आणि काय टाळावे याबद्दल खूप सक्रिय आहे. तिने जवळपास 3 वर्षात 12 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी केले आहे आणि ते राखण्यातही तिला यश आले आहे.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी टाळावे लागणारे पदार्थ
आरजा बेदी, तिच्या अलीकडच्या एका पोस्टमध्ये तिने पोटाची चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करताना कोणते पदार्थ खाणे टाळले आहे ते शेअर केले आहे. पुढे, तिने कोणते पर्याय वापरले जाऊ शकतात हे देखील सांगितले
- साखरयुक्त पेये (सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक्स): साखरयुक्त पेये द्रव कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि त्यामुळे इन्सुलिन वाढतात, ज्यामुळे चरबी साठते, विशेषत: पोटाभोवती. ते तृप्ति देखील प्रदान करत नाहीत, ज्यामुळे जास्त कॅलरी वापरणे सोपे होते. ताजेतवाने, कॅलरी-मुक्त पर्यायासाठी लिंबू पिळून चमचमणारे पाणी किंवा गोड न केलेले हर्बल टी निवडणे हा अधिक चांगला पर्याय असू शकतो.
- परिष्कृत कार्ब्स (व्हाइट ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री): परिष्कृत कर्बोदकांमधे फायबर काढून टाकले जाते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची झपाट्याने वाढ होते आणि क्रॅश होतात. हे फॅट स्टोरेजला प्रोत्साहन देते आणि लालसा वाढवते, ज्यामुळे कॅलरीची कमतरता राखणे कठीण होते. रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी आणि जास्त काळ पोटभर राहण्यासाठी क्विनोआ, ओट्स किंवा तपकिरी तांदूळ सारखे संपूर्ण धान्य पर्याय निवडणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
- तळलेले पदार्थ: तळलेल्या पदार्थांमध्ये अस्वास्थ्यकर ट्रान्स फॅट्स आणि कॅलरीज जास्त असतात, जे पचन मंद करतात आणि पोटातील चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देतात. ते सूज आणि सूज देखील होऊ शकतात. ऑलिव्ह ऑईल किंवा एवोकॅडो ऑइल सारख्या निरोगी चरबीचा वापर करून एअर फ्राय करून पहा किंवा कमीतकमी तेलाने तुमचे पदार्थ बेक करा.
- अल्कोहोल (विशेषत: बिअर आणि कॉकटेल): अल्कोहोल केवळ रिकाम्या कॅलरीजमध्ये जास्त नाही तर चयापचय देखील व्यत्यय आणते, कारण शरीर चरबीपेक्षा अल्कोहोल जाळण्याला प्राधान्य देते. शर्करायुक्त मिक्सर अतिरिक्त कॅलरी जोडतात, ज्यामुळे पोटाभोवती चरबीचा साठा वाढतो. तुम्ही लाड करत असल्यास, सोडा वॉटर आणि लिंबूसह ड्राय वाइन किंवा स्पिरिट्स सारख्या कमी-कॅलरी पर्यायांना चिकटून रहा.
- प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स (चिप, क्रॅकर्स, कँडी बार): हे स्नॅक्स परिष्कृत शर्करा, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि कृत्रिम पदार्थांनी भरलेले असतात, ज्यामुळे जास्त खाणे आणि पोटावर चरबी जमा होते. त्यांच्यात पोषक आणि फायबर देखील कमी आहेत. उत्तम तृप्ति आणि पौष्टिक घनतेसाठी ग्रीक दही सारख्या प्रथिन स्त्रोतासह नट, बिया किंवा ताजी फळे वर स्नॅक करा.
तथापि, एखाद्याने असे करू नये की भिन्न लोकांची ध्येये भिन्न आहेत आणि शरीराच्या आवश्यकता भिन्न आहेत. व्यावसायिक मार्गदर्शन घेतल्याने योग्य योजना तयार करण्यात मदत होऊ शकते.
Comments are closed.