वजन कमी करण्याच्या कथांमध्ये त्यांचा वैभवाचा प्रवास आहे. आहाराचे योग्य एकत्रिकरण, संपूर्ण समर्पण आणि सुसंगततेसह शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला फिटनेस ध्येयकडे जाण्यास मदत करू शकते. आहारातील पी
वजन कमी करण्याच्या कथांमध्ये त्यांचा वैभवाचा प्रवास आहे. आहाराचे योग्य एकत्रिकरण, संपूर्ण समर्पण आणि सुसंगततेसह शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला फिटनेस ध्येयकडे जाण्यास मदत करू शकते. वजन कमी करण्याच्या प्रवासासाठी आहारातील नमुना ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. अनुष्का सिंग हा एक प्रमाणित फिटनेस कोच आहे ज्याने सोशल मीडियावर तिच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचे दस्तऐवजीकरण सुरू केले. ती तिच्या संघर्षाच्या कथेतून स्निपेट्स सामायिक करते. हे भावनिक जीवा आहे जे बर्‍याचदा लोकांशी संबंधित बनतात. वर्षांपूर्वी ती तिच्या संघर्षाच्या वजन वाढण्याविषयी बोलका करण्यास सुरवात करते. आज, ती एक सोशल मीडिया व्यक्तिमत्व आहे जी लोकांना निरोगी जीवनशैलीसाठी प्रशिक्षित करते.
“मी नेहमीच माझ्या वजनाशी झगडत आहे पण नंतर मी माझ्या फिटनेसच्या उद्दीष्टांसाठी वचनबद्ध राहिलो आणि अखेरीस मी दोन महिन्यांच्या प्रगतीनंतर येथे आहे ज्यात मी आजही माझ्या आकारात नाही परंतु किती महत्त्वाचे आहे हे लक्षात घेण्याची शक्यता आहे हे शिस्तबद्ध असणे आणि आपण जे करीत आहात त्यावर विश्वास ठेवा! ” 8 नोव्हेंबर 2020 रोजी अनुष्काच्या जुन्या पोस्टपैकी एक वाचतो.
वजन कमी करण्याचा आहार
इन्स्टाग्रामवरील तिचे सोशल मीडिया खाते 'हस्टल._हंबल' या नावाने चालते. “मी बास्केटबॉलला समर्पित केलेल्या वर्षांशिवाय मी माझ्या शालेय जीवनात लठ्ठपणाचे होतो, वेळोवेळी मी पातळ झालो पण शेवटी सामर्थ्य आणि एक टोन्ड शरीर मिळविण्यात अपयशी ठरले,” उतारा पुढे म्हणाला.
सोमवार
- रिक्त पोट: 5 भिजलेल्या बदामांसह 1 ग्लास गरम पाणी.
- न्याहारी: 100 ग्रॅम किसलेले पनीरसह 2 बेसन चीलास.
- मिड-डे स्नॅक: 1 टेस्पून शेंगदाणा लोणीसह 1 सफरचंद.
- दुपारचे जेवण: 1 प्लेट कोशिंबीर, 50 ग्रॅम दही, 100 ग्रॅम टोफू भुरजी, 1 कप मूग डाळ.
- संध्याकाळचा नाश्ता: 1 लहान वाडगा भाजलेला चाना आणि नारळ पाणी.
- रात्रीचे जेवण: ढीग-तळलेल्या मिश्रित भाज्यांसह 2 मूंग डाळ चीलास.
मंगळवार
- रिक्त पोट: 1 ग्लास रात्रभर भिजलेल्या चिया बियाणे पाणी.
- न्याहारी: 40 ग्रॅम ओट्स, 2 टीस्पून दही, 4 स्ट्रॉबेरी, भिजलेल्या मिश्र काजू.
- मिड-डे स्नॅक: 1 शेंगदाणे, पफ्ड तांदूळ आणि नारळाचे पाणी.
- दुपारचे जेवण: 1 प्लेट काकडी, 80 ग्रॅम दही, 1 मध्यम वाडगा नीट-तळलेले मशरूम, 1 बेसन रोटी.
- संध्याकाळचा नाश्ता: प्रोटीन बारसह 1 नारळ पाणी.
- रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम सोया भाग जोडलेल्या व्हेजसह तांदूळ.
बुधवार
- रिक्त पोट: 1 कप ब्लॅक कॉफी ½ केळीसह.
- न्याहारी: उकडलेल्या स्प्राउट्ससह 150 ग्रॅम पोहा.
- मिड-डे स्नॅक: 1 टीस्पून शेंगदाणा लोणीसह 1 स्लाइस ब्रेड.
- दुपारचे जेवण: अर्हार डाळचा 1 वाटी, ढवळत-तळलेले कॅप्सिकम आणि मशरूम, 60 ग्रॅम तांदूळ.
- संध्याकाळचा नाश्ता: 1 कप नारळ पाणी, भाजलेले शेंगदाणे.
- रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम पनीर फिलिंगसह 1 मूंग दल चील.
गुरुवारी
- रिक्त पोट: 1 टीस्पून एका जातीची बडीशेप बियाणे पाणी (उकडलेले आणि थंड).
- न्याहारी: चिया बियाणे आणि ½ टीस्पून शेंगदाणा लोणीसह रात्रभर ओट्स.
- मिड-डे स्नॅक: 1 पेरू आणि 1 ग्लास प्लेन ताक.
- दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम राजमा वाडगा, 1 काकडी, 2 बेसन रोटिस.
- संध्याकाळचा नाश्ता: 100 ग्रॅम उकडलेले गोड बटाटा.
- रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम मुग डाळ आणि 2 सूजी चीलास.
शुक्रवार
- रिक्त पोट: 100 ग्रॅम पपईसह 1 कप ब्लॅक कॉफी.
- न्याहारी: 1 मध्यम वाटी अपमा आणि नीट उकडलेले चाना.
- मिड-डे स्नॅक: 4 स्ट्रॉबेरीसह 180 जी अनफ्लेवर्ड दही.
- संध्याकाळचा नाश्ता: हर्बल चहासह 1 भाजलेला पापड.
- रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम चाना दाल खिचडी.
शनिवार
- रिक्त पोट: हर्बल चहासह 1 सफरचंद.
- न्याहारी: 100 ग्रॅम नामकीन डलिया 5-6 स्ट्रॉबेरीसह.
- मिड-डे स्नॅक: ग्रीन टीसह 1 वाटी मखाना.
- दुपारचे जेवण: 1 लहान वाडगा अरहर डाळ, ढवळत-तळलेले कॅप्सिकम, मशरूम, 60 ग्रॅम तांदूळ.
- संध्याकाळचा नाश्ता: 1 कप नारळ पाणी, भाजलेले शेंगदाणे.
- रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम पनीर फिलिंगसह 1 मूंग दल चील.
रविवारी
- रिक्त पोट: 1 कप ब्लॅक कॉफी किंवा 2 भिजलेल्या अक्रोडसह उबदार लिंबू पाणी.
- न्याहारी: प्रथिने पावडरच्या स्कूपसह 2 ओट्स केळी पॅनकेक्स.
- मिड-डे स्नॅक: 1 प्रोटीन बार.
- दुपारचे जेवण: 1 वाटी चाना दल, 100 ग्रॅम क्विनोआ, 1 प्लेट कोशिंबीर, 1 वाटी आलू मेथी.
- संध्याकाळचा नाश्ता: स्ट्रॉबेरीचा 1 लहान वाटी.
- रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम मुग दल खिचडी.
->
