वेलनेस गुरु आपल्याला झोपेत पडण्यास मदत करण्यासाठी डोळ्याच्या हालचाली तंत्र सामायिक करते

झोप म्हणजे निरोगी जीवनाचे नेतृत्व करण्याचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. दुर्दैवाने, निरोगी मेंदूत आणि शरीराच्या कार्ये समर्थित करण्यासाठी त्यांना आवश्यक असलेली दर्जेदार झोप येत नाही. खरं तर, अ 2015 पासून अभ्यास असे आढळले की जगभरातील 10% ते 30% लोकांमध्ये काही प्रमाणात निद्रानाश आहे.

अर्थात, निद्रानाशासारख्या झोपेच्या विकारांवर उपाय आहेत ज्यात हार्मोनल असंतुलनांवर उपचार करणे आणि जोखीम वाढविणार्‍या मूलभूत वैद्यकीय परिस्थितीचा समावेश आहे, परंतु बहुतेक लोकांसाठी, ते जुने होण्याचा एक भाग आहे.

जर आपण तीव्र निद्रानाश रात्रीपासून ग्रस्त असाल आणि अधिक नैसर्गिक उपाय, कल्याण गुरूला प्राधान्य देत असाल तर हेदर गॉर्डन परिपूर्ण उपाय असू शकतो.

वेलनेस गुरूने एक साध्या डोळ्याच्या हालचाली तंत्र सामायिक केले जे मध्य-रात्रीच्या वेक अप कॉलनंतर झोपी जाण्याची गुरुकिल्ली असू शकते.

मध्यरात्री जाताना गॉर्डनने ती आणि तिच्या कुटुंबियांनी वापरलेली झोपेची खाच सामायिक करण्यासाठी टिकटोकला गेले आणि झोपेत परत जाण्याची आवश्यकता आहे. व्हिडिओमध्ये, गॉर्डन म्हणाले की, आपल्याला फक्त आपले डोळे बंद करणे आणि अनेक हालचालींच्या मालिकेतून जाणे आवश्यक आहे.

तंत्रात जाताना गॉर्डन म्हणाला, “आपले डोळे बंद करून… रात्री जागृत झाल्यावर तुम्ही हे करत आहात. आणि आपण झोपी जाईपर्यंत आपण याची पुनरावृत्ती करणार आहात. ” तंत्र प्रदर्शित करण्यापूर्वी, तिने यावर जोर दिला की तिने झोपेत न पडता दोन संपूर्ण चक्रांद्वारे कधीही ते तयार केले नाही, म्हणूनच तिने तिच्या प्रभावीतेमुळे शपथ घेतली.

“तर, डोळे बंद करून तुम्ही सर्व मार्ग पाहणार आहात,” तिच्या डोळ्यांसह उघडकीस आणून हे पाहणे सोपे होते.

“मग, तू या सर्व मार्गाने पाहणार आहेस,” तिने दाखवून दिले. “आणि मग मी डावीकडे सर्व मार्ग शोधण्यापूर्वी मी सहसा मध्यभागी माझे डोळे थांबवतो. आपले डोळे पुन्हा मध्यभागी आणा. आणि मग उजवीकडे सर्व मार्ग पहा. आपले डोळे पुन्हा मध्यभागी आणा. मग, आपण पुन्हा वर घेणार आहात आणि आपण सर्वत्र जायला जाणार आहात. ”

तिने तिच्या डोळ्यांसह एक परिपत्रक नमुना दर्शविला, नियुक्त केलेल्या स्पॉट्सवर थांबत नाही, उजवीकडे वर्तुळासह आणि नंतर डावीकडे वर्तुळ सुरू केले. त्यानंतर, ती म्हणाली, “आपण त्यांना क्रॉस-आयड सारखे एकत्र खेचत आहात.”

आपण झोपी जाईपर्यंत आपण डोळे बंद करून फक्त त्या पद्धतीची पुनरावृत्ती करत रहा. खूप सोपे वाटते, बरोबर? काळजी करू नका की हे वास्तविक आहे, आणि त्याचा बॅक अप घेण्यासाठी विज्ञान आहे.

संबंधित: मानसशास्त्रज्ञ हा साधा वाक्यांश प्रकट करतो जो रेसिंग विचार आपल्याला चालू ठेवताना जलद झोपायला मदत करतो

गॉर्डनच्या नेत्र चळवळीच्या तंत्रामागील विज्ञानाला संज्ञानात्मक शफलिंग म्हणतात.

अभ्यासावरील सहकारी सहका with ्यांसमवेत केलेल्या संशोधनात कॅनडामधील सायमन फ्रेझर युनिव्हर्सिटीचे प्राध्यापक डॉ. ल्यूक पी. ब्यूडॉइन यांनी संज्ञानात्मक शफलिंगची निर्मिती केली. भावनिक भागांच्या डिझाइन-आधारित विश्लेषणाकडे?

हे तंत्र आपल्याला झोपेत पडण्यास मदत करण्याच्या उद्देशाने डिझाइन केले गेले होते ज्यामुळे आपण आपल्या मेंदूला त्रास देईल आणि चिंताग्रस्त परिस्थितीने आपले डोके भरून टाकण्यापासून रोखू शकतील अशा मूर्खपणाच्या गोष्टींचा विचार करुन. हे मोजणीच्या मेंढीच्या मोठ्या आवृत्तीसारखे आहे. ब्यूडॉइनने तीन तंत्रांचा उपयोग केला जे सहभागींसाठी वापरणे सोपे होईल:

1. यादृच्छिक शब्द पिढ्या: “मांजरी” सारख्या शब्दाचा विचार करा, तर मग “कार” इत्यादीसारख्या अक्षरे असलेल्या इतर शब्दांचा विचार करा. हे आपल्या मेंदूला कंटाळा येईल.

2. मानसिक प्रतिमा: आता आपल्या मेंदूत “मांजर” हा शब्द आहे, तेव्हा प्राणी कसा दिसतो याचा विचार करा. एकदा आपण आपल्या डोक्यात हे दृश्यमान केले की पुढील शब्द, “कार” व्हिज्युअल करा आणि ते चालू ठेवा.

3. सुसंगतता टाळणे: आपल्या मेंदूला स्वतःला बंद करायचे आहे कारण आपले मन भटकत आहे आणि अशा गोष्टींचा विचार करीत आहे जे एकमेकांशी संबंधित नसतात, त्याचप्रमाणे जेव्हा आपण झोपी जाता.

गॉर्डनचे डोळ्याच्या चळवळीचे तंत्र समान आहे की सतत बदल मेंदूसाठी विसंगत असतात, विशेषत: जेव्हा डोळे बंद असतात. मेंदूला वर्तनाचे परस्परसंबंध किंवा कारण सापडत नाही, म्हणून ते स्वत: ला थकवते.

संबंधित: आपल्या झोपेच्या जवळजवळ सर्व समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी 7-चरण प्रक्रिया

झोपेत पडण्यास मदत करण्यासाठी आपण वापरू शकता अशा इतर पद्धती आहेत.

डोळ्यांची हालचाल किंवा संज्ञानात्मक शफलिंग मदत करत नसल्यास आपण आराम करण्यास मदत करू शकता अशा इतर पद्धती आहेत. झोपायच्या आधी श्वासोच्छवासाची तंत्रे, स्नायूंचा विश्रांती आणि ध्यान आपल्या मनावर आणि शरीराला आरामदायक रात्रीची तयारी करण्यास मदत करू शकते.

सुंदर | कॅनवा प्रो

तेथे देखील आहेत नैसर्गिक निद्रानाश बरे होतोजसे की झोपायच्या आधी चहा पिणे, जे आपल्याला झोपायला मदत करते. व्हॅलेरियन, कॅमोमाइल, लैव्हेंडर, उत्कटतेने फुले आणि अगदी हॉप्स सारख्या औषधी वनस्पती शरीराला शांत करण्यासाठी नैसर्गिक शामक म्हणून कार्य करू शकतात. इतरांसाठी, ध्वनी मशीन किंवा फॅनचा पांढरा आवाज वेगवान आणि सुलभ झोपू शकतो.

आपल्या झोपेच्या संघर्षांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे. शक्यता अशी आहे की या नैसर्गिक पद्धती मदत करतील, परंतु आपल्याकडे कोणतीही मूलभूत परिस्थिती नाही ज्यावर लक्ष दिले पाहिजे हे सुनिश्चित करणे चांगले.

संबंधित: जे लोक बाळासारखे झोपतात

सिल्व्हिया ओजेडा हा एक दशकातील कादंबर्‍या आणि पटकथा लिहिण्याच्या अनुभवाचा एक लेखक आहे. तिने स्वत: ची मदत, संबंध, संस्कृती आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश केला आहे.